ລົດຖີບ Recline Walk

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি ລົດຖີບ Recline Walk

The Bicycle Recline Walk ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂາມີສ່ວນຮ່ວມນຳ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລົດຖີບ Recline Walk

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຕິດກັນ, ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງທ່ານອອກຊື່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ pedaling ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແຕະສອກຂວາຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສະລັບການເຄື່ອນໄຫວລະຫວ່າງຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ pedaling ລົດຖີບ, ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ ແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ລົດຖີບ Recline Walk

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຕິດຕໍ່ສອກກັບຫົວເຂົ່າ: ຫຼາຍຄົນມັກຈະດຶງສອກໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມເອົາຫົວເຂົ່າແລະສອກຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນໂດຍໃຊ້ abs ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາສອກຂອງເຈົ້າ.

ລົດຖີບ Recline Walk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລົດຖີບ Recline Walk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bicycle Recline Walk ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລົດຖີບ Recline Walk?

• The Reverse Bicycle Walk ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານ pedal ຂາຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ້າທາຍການປະສານງານຂອງທ່ານແລະການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Weighted Bicycle Walk ເພີ້ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• The Elevated Bicycle Walk ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Single-Leg Bicycle Walk ເນັ້ນໃສ່ຂາດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂດດດ່ຽວ ແລະ ເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະຂາເປັນແຕ່ລະສ່ວນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລົດຖີບ Recline Walk?

• Planks ຍັງເສີມສ້າງ Bicycle Recline Walk ຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພື້ນຖານທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ແລະ rectus abdominis, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ recline ລົດຖີບເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະການຄວບຄຸມ.
• Leg Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ flexors hip, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຍ່າງດ້ວຍລົດຖີບ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງການ pedaling motion.