Brachii bicepsas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Brachii bicepsas
„Biceps Brachii“ pratimas yra tikslinė treniruotė, kuri pirmiausia stiprina ir tonizuoja dvigalvio žasto raumenis, taip pagerindama rankų jėgą ir apibrėžimą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, norinčių sustiprinti viršutinę kūno dalį. Žmonės gali norėti atlikti šį pratimą dėl įvairių priežasčių, įskaitant fizinės išvaizdos gerinimą, sportinių rezultatų gerinimą arba kasdienę veiklą, kuriai reikia stiprinti rankas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Brachii bicepsas
- Laikykite žastas nejudančias, iškvėpkite ir sutraukite svarmenis, sutraukdami bicepsą. Toliau kelkite svorius, kol jūsų bicepsas bus visiškai susitraukęs ir hanteliai bus pečių lygyje. Trumpai palaikykite sutrauktą padėtį, kai suspausite bicepsą.
- Įkvėpkite ir lėtai pradėkite nuleisti hantelius atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite procesą rekomenduojamu pakartojimų skaičiumi.
- Įsitikinkite, kad visą laiką visiškai valdote hantelius, venkite kelti svorius nugara ar pečiais; jūsų bicepsas turėtų atlikti visą darbą.
Patarimai Vykdant Brachii bicepsas
- Kontroliuojamas judesys: kiekvieną pakartojimą atlikite kontroliuojamu judesiu. Venkite klaidos skubėdami atlikti pratimą arba naudodami pagreitį kelti svorius. Kuo lėtesni ir labiau kontroliuojami jūsų judesiai, tuo pratimas bus efektyvesnis.
- Tinkamas svoris: pasirinkite svorį, kuris yra sudėtingas, bet leidžia atlikti visą judesių diapazoną kiekvienam pakartojimui. Dažna klaida yra kėlimas per sunkus, dėl kurio gali pablogėti forma ir susižaloti. Jei negalite išlaikyti formos arba turite naudoti kitus raumenis, kad pakeltumėte svorį, tada jis per sunkus.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad savo garbanose naudojate visą judesių diapazoną. Tai reiškia
Brachii bicepsas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Brachii bicepsas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimus „Biceps Brachii“. Tačiau pradedantiesiems svarbu pradėti nuo valdomo svorio ir palaipsniui didinti, kai jų jėga gerėja. Kai kurie pradedantiesiems tinkami pratimai, skirti „Biceps Brachii“ raumenims, yra dvigalvio raumens garbanos, plaktuko garbanos ir pasipriešinimo juostos garbanos. Taip pat svarbu įsitikinti, kad naudojate tinkamą formą, kad išvengtumėte sužalojimų. Galbūt norėsite apsvarstyti galimybę dirbti su asmeniniu treneriu ar kūno rengybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog pratimus atliekate teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Brachii bicepsas?
- „Biceps Brachii Short Head“ yra dar vienas variantas, kuris prasideda nuo kaukolės korakoidinio proceso.
- Bicepsas Brachii su trečiąja galva, taip pat žinomas kaip trišakė arba papildoma galva, yra mažiau paplitęs kai kurių asmenų variantas.
- Biceps Brachii su susiliejusiu žasto raumeniu yra retas variantas, kai abu raumenys yra sujungti.
- Brachii dvigalvis žastas su išsišakojusia sausgysle yra dar vienas neįprastas variantas, kai sausgyslė skyla į dvi atskiras dalis.
Kokie pratimai gerai papildo Brachii bicepsas?
- Plaktosios garbanos: plaktuko garbanos nukreiptos į brachialis – raumenį, esantį po dvigalviu žastu. Šis pratimas gali padidinti rankų dydį ir palaikyti dvigalvį žasto raumenį keliant sunkius svorius.
- Prisitraukimai: prisitraukimai ne tik įtraukia dvigalvio žasto žasto raumenis, bet ir apima nugaros bei pečių raumenis, skatina bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą, o tai netiesiogiai pagerina dvigalvio žasto žasto našumą.
Susiję raktiniai žodžiai Brachii bicepsas
- Kūno svorio bicepso pratimai
- Brachii bicepso treniruotė
- Viršutinės rankos kūno svorio pratimai
- Bicepso stiprinimo pratimai
- Kūno svorio treniruotė viršutinei žastai
- „Biceps Brachii“ kūno svorio treniruotės
- Rankų tonizuojantys kūno svorio pratimai
- Brachii bicepso stiprinimas
- Kūno svorio pratimai bicepsams
- Viršutinės rankos tonizavimas su kūno svoriu