Pasilenkęs per eilę
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pasilenkęs per eilę
„Bent Over Row“ yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas pirmiausia nugaros raumenims, įskaitant platų nugaros raumenis, rombinius raumenis ir trapeciją, bet taip pat įtraukia bicepsą ir pečius. Ši treniruotė tinka visų lygių fitneso entuziastams, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes gali būti koreguojama pagal individualią jėgą ir pasirengimą. Asmenys gali norėti įtraukti „Bent Over Row“ į savo kasdienybę, kad pagerintų viršutinę kūno dalį, sustiprintų laikyseną ir padėtų atlikti kasdienius funkcinius judesius.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pasilenkęs per eilę
- Pasilenkite į priekį ties juosmeniu, kad krūtinė būtų palinkusi į priekį virš kojų, nugarą laikykite tiesiai, kad ji būtų beveik lygiagreti grindims.
- Laikykite hantelius, pakabintus tiesiai priešais save, visiškai ištiestomis rankomis.
- Alkūnes priglausdami prie kūno, patraukite hantelius aukštyn link krūtinės, judesio viršuje suspausdami pečių ašmenis.
- Lėtai nuleiskite svorius atgal į pradinę padėtį, išlaikydami kontrolę viso judesio metu ir kartokite norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Pasilenkęs per eilę
- **Stenkitės neįtempti kaklo:** dažna žmonių klaida yra kaklo įtempimas žiūrėdami aukštyn pratimo metu. Vietoj to, laikykite kaklą neutralioje padėtyje, žiūrėdami žemyn į grindis. Tai gali padėti išvengti nereikalingos įtampos ir galimų sužalojimų.
- **Neskubinkite judesio:** Kita dažna klaida yra skubėjimas atliekant pratimą, dėl kurio gali atsirasti netinkama forma ir ne toks efektyvus raumenų įsitraukimas. Svarbu pratimą atlikti lėtai ir kontroliuojant, sutelkiant dėmesį į raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą
Pasilenkęs per eilę Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pasilenkęs per eilę?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimą „Bent Over Row“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat pravartu turėti trenerio ar patyrusio asmens, kuris padėtų jums atlikti pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu palaipsniui didinti svorį, tobulėjant jėgai ir technikai.
Kokie yra populiariausi variantai Pasilenkęs per eilę?
- Apversta eilė: tai kūno svorio pratimas, kai traukiate save prie strypo, sutelkiant dėmesį į tuos pačius raumenis, bet šiek tiek kitokiu būdu.
- Pendlay Row: pavadintas sunkiosios atletikos trenerio Glenno Pendlay vardu, šis variantas apima štangos pakėlimą iš nejudančio sustojimo ant žemės, šiek tiek kitaip apdirbant raumenis.
- Sėdima kabelių eilė: Šiame variante naudojama kabelių mašina, leidžianti lengvai reguliuoti svorį ir sutelkti dėmesį į savo formą.
- T formos strypo eilė: Šis variantas apima specialų T formos strypo įtaisą, leidžiantį pakelti sunkesnius svorius ir efektyviau nukreipti viršutinę nugaros dalį bei juosmenis.
Kokie pratimai gerai papildo Pasilenkęs per eilę?
- Prisitraukimai taip pat papildo „Bent Over Rows“, nes jie abu įtraukia platų nugaros raumenis (latus), rombinius ir trapecinius raumenis, taip skatindami stipresnę ir labiau apibrėžtą viršutinę kūno dalį.
- Seating Cable Rows yra dar vienas pratimas, kuris papildo sulenktą eilutę, nes jie abu skirti stiprinti vidurinę nugaros dalį, bicepsą ir juosmens raumenis, padedančius pagerinti laikyseną ir irklavimo formą.
Susiję raktiniai žodžiai Pasilenkęs per eilę
- Hanteliai sulenkti per eilę
- Nugaros stiprinimo pratimai
- Hantelio nugaros treniruotės
- Lenkimo virš eilės technika
- Kaip padaryti „Bent Over Row“.
- Hantelių pratimai nugarai
- Nugaros raumenų stiprinimo pratimai
- Išlenkta virš eilės forma
- Treniruotės su svoriais nugarai
- Hantelio eilės pratimų patarimai