Guli galinė delto eilė
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Guli galinė delto eilė
Gulimas galinis delnų eilė yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas užpakaliniams deltiniams raumenims, padedantis pagerinti pečių stabilumą, laikyseną ir viršutinės kūno dalies jėgą. Tai ypač naudinga sportininkams, kultūristams ir tiems, kurie nori pagerinti savo viršutinės kūno dalies estetiką ir funkcinę jėgą. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali pagerinti raumenų apibrėžimą, palaikyti geresnę laikyseną ir padėti išvengti pečių traumų.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Guli galinė delto eilė
- Laikykite kojas ant žemės, kad būtų stabilumas, ir įsitikinkite, kad kaklas yra vienoje linijoje su stuburu.
- Pradėkite pratimą sulenkdami alkūnes ir keldami hantelius link viršutinės kūno dalies irklavimo judesiais, tuo pačiu laikydami rankas šiek tiek toliau nuo liemens, kad nukreiptumėte į galinius deltos raumenis.
- Judėjimo viršuje suspauskite pečių ašmenis ir palaikykite sekundę.
- Valdomai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį, užtikrindami, kad išlaikytumėte galinių deltinių raumenų įtampą. Pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Guli galinė delto eilė
- Rankenos ir alkūnės padėtis: hantelius laikykite neutralia rankena (delnai atsukti vienas į kitą), o alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas. Stenkitės neužfiksuoti alkūnių, nes tai gali sukelti nereikalingą įtampą. Viso pratimo metu išlaikykite šį nedidelį alkūnių sulenkimą, kad įsitikintumėte, jog taikote galinius deltus ir neperkraunate tricepso.
- Kontroliuojamas judesys: Keldami hantelius darykite tai lėtai ir kontroliuojamai. Venkite kelti svorius, nes tai gali susižaloti ir veiksmingai nedirbs jūsų raumenys. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas raumenų susitraukimui, o ne keliamiems svoriams.
- Suspausti viršuje: ties
Guli galinė delto eilė Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Guli galinė delto eilė?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą gulint užpakalinėje deltinėje eilėje. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Šis pratimas skirtas užpakaliniams deltiniams pečių raumenims, bet taip pat lavina nugaros raumenis. Kaip ir atliekant bet kokius naujus pratimus, pradedantieji turėtų skirti laiko išmokti taisyklingos technikos ir apsvarstyti galimybę pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu.
Kokie yra populiariausi variantai Guli galinė delto eilė?
- Sėdima galinė deltos eilė: pagal šį variantą pratimą atliekate sėdėdami ant suolo, o tai gali padėti izoliuoti galinius deltinius raumenis ir sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą.
- Nuožulnus suoliukas, galinė delto eilė: Šis variantas apima gulėjimą veidu žemyn ant nuožulnaus suolo, o tai keičia pratimo kampą ir gali padėti nukreipti į skirtingas galinių deltinių raumenų dalis.
- Vienos rankos galinė delto eilė: Šis variantas apima pratimo atlikimą viena ranka vienu metu, o tai gali padėti pagerinti raumenų pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Sulenkta galinė delto eilė: šis variantas apima pasilenkimą ties juosmeniu ir pratimo atlikimą, kuris gali padėti suaktyvinti pagrindinius ir apatinius nugaros raumenis, be galinių deltinių raumenų.
Kokie pratimai gerai papildo Guli galinė delto eilė?
- Veido traukimas: kaip ir gulimas galinis delnų eilė, veido traukimas veikia užpakalinius deltinius raumenis, tačiau jie taip pat yra nukreipti į rombus ir spąstus, pagerindami jūsų laikyseną ir pečių stabilumą.
- T formos juostos eilės: Šis pratimas papildo gulimą užpakalinę deltinę eilę, dirbdamas ne tik užpakalinius deltinius raumenis, bet ir platų nugaros bei trapecijos raumenis, taip pagerindamas viršutinės kūno dalies jėgą ir pusiausvyrą.
Susiję raktiniai žodžiai Guli galinė delto eilė
- Hantelio nugaros pratimas
- Treniruotė gulint gale
- Hantelių eilė nugarai
- Galinė Delt Row su hanteliu
- Pratimas gulint su hanteliu
- Nugaros stiprinimas hanteliais
- Treniruotė gulint su hanteliais
- Užpakalinės deltinės dalies hantelio pratimas
- Gulint hantelių eilė nugarai stiprinti
- Pratimai su hanteliu galiniams deltams