Atbulinės eigos rankena, nuožulnus suoliukas, dviejų rankų eilė
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atbulinės eigos rankena, nuožulnus suoliukas, dviejų rankų eilė
„Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row“ yra jėgą lavinanti pratimas, kuris visų pirma nukreiptas į nugaros, bicepso ir pečių raumenis. Tai ideali treniruotė tiems, kurie nori sustiprinti viršutinę kūno dalį ir pagerinti laikyseną. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes jis ne tik skatina raumenų augimą ir jėgą, bet ir pagerina viršutinės kūno dalies stabilumą bei raumenų pusiausvyrą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atbulinės eigos rankena, nuožulnus suoliukas, dviejų rankų eilė
- Atsistokite ant suoliuko, krūtine ir skrandžiu prispausti prie nuolydžio, pėdas priglauskite prie žemės ir hantelius laikykite tiesiai žemyn per rankos ilgį.
- Patraukite hantelius link krūtinės, sulenkdami alkūnes ir suspausdami pečių ašmenis, laikydami alkūnes prie kūno.
- Sustabdykite akimirką, kai hanteliai pasiekia jūsų krūtinę, tada lėtai nuleiskite juos atgal į pradinę padėtį.
- Kartokite šį judesį norimam pakartojimų skaičiui, išlaikydami atvirkštinį sukibimą ir kontroliuojamus judesius viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Atbulinės eigos rankena, nuožulnus suoliukas, dviejų rankų eilė
- Tinkama padėtis: Pradėkite gulėdami ant nuožulnaus suoliuko, krūtinę ir pilvą prispaudę prie suolo. Jūsų pėdos turi būti plokščios ant žemės, kad būtų stabilumas. Pratimo metu nekelkite pėdų ar kojų, nes tai gali sukelti pusiausvyros praradimą arba susižalojimą.
- Kontroliuojamas judesys: atlikdami eilutę traukite štangą aukštyn link krūtinės, alkūnes laikydami prie kūno. Venkite trūkčioti ar nenaudoti impulso pakelti štangą. Tai gali sukelti netinkamą formą ir galimą sužalojimą. Vietoj to sutelkite dėmesį į lėtus, kontroliuojamus judesius.
- Visas judesių diapazonas: norėdami išnaudoti visas šio pratimo galimybes, būtinai naudokite visą diapazoną
Atbulinės eigos rankena, nuožulnus suoliukas, dviejų rankų eilė Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atbulinės eigos rankena, nuožulnus suoliukas, dviejų rankų eilė?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir technika. Šis pratimas skirtas nugaros raumenims, ypač juosmenims ir rombams. Jis taip pat veikia bicepsą ir dilbius dėl atvirkštinio sukibimo. Pradedantiesiems patartina, kad iš pradžių juos prižiūrėtų treneris arba patyręs asmuo, kad įsitikintų, jog jie atlieka pratimą teisingai ir išvengtų galimų traumų. Kaip ir atliekant bet kokius naujus pratimus, svarbu laipsniškai didinti svorį, tobulėjant jėgai ir įgūdžiams.
Kokie yra populiariausi variantai Atbulinės eigos rankena, nuožulnus suoliukas, dviejų rankų eilė?
- Supinuotos rankenos nuožulnus suoliuko eilė: Šiame variante vietoj atvirkštinės rankenos naudojama supinuota (po ranka) esanti rankena, kuri gali būti nukreipta į skirtingus nugaros ir rankų raumenis.
- Atvirkštinės rankenos nuožulnus suoliuko hantelių eilė: Šis variantas apima hantelių naudojimą vietoj štangos, kuri gali suteikti didesnį judesių diapazoną ir suteikti daugiau individualių rankų judėjimo.
- Atbulinės rankenos nuožulnus suoliuko kabelių eilė: Šiame variante vietoj laisvų svorių naudojama troso mašina, kuri gali užtikrinti nuolatinę įtampą viso judesio metu ir gali paskatinti didesnį raumenų augimą.
- Atvirkštinės rankenos nuožulnios suoliuko T formos strypo eilutė: Šiame variante naudojama T formos strypo mašina, leidžianti sukibti ir sugriebti skirtingą kampą, o tai gali nukreipti raumenis iš kitos perspektyvos.
Kokie pratimai gerai papildo Atbulinės eigos rankena, nuožulnus suoliukas, dviejų rankų eilė?
- Prisitraukimai yra dar vienas puikus pratimas, kuris papildo dvipusio rankenos eilių suoliuko pratimą, nes jie taip pat nukreipti į nugaros ir bicepso raumenis, tačiau pabrėžiant viršutinę kūno dalį ir šerdį, didinant bendrą jėgą ir stabilumą.
- Sėdimų trosų eilės gali būti puikus pratimas, papildantis pratimą su įkalnėmis atbulomis suėmimo suoliuko dviem rankų eilėmis, nes jose pagrindinis dėmesys skiriamas vidurinės nugaros dalies, bicepso ir pečių stiprinimui, panašiai kaip tiksliniai atbulinės rankenos eilės raumenys, tačiau judesių diapazonas skiriasi. padeda pagerinti raumenų pusiausvyrą ir simetriją.
Susiję raktiniai žodžiai Atbulinės eigos rankena, nuožulnus suoliukas, dviejų rankų eilė
- Dviejų rankų eilė su hanteliu
- Nuožulnios eilės pratimas
- Nugaros treniruotė su hanteliu
- Atvirkštinės rankenos eilės technika
- Hantelio pratimas nugaros raumenims
- Nuožulnus suoliukas dviejų rankų eilė
- Hantelio nugaros treniruotės
- Atvirkštinio sukibimo su įkalinimu pratimas ant suoliuko
- Jėgos treniruotės nugarai
- Hantelių eilė ant nuožulnaus suoliuko