Delnas Rotational Bent Over Row
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Delnas Rotational Bent Over Row
Delno sukimosi sulenkimas virš eilės yra visapusiškas pratimas, kuris apdoroja kelias raumenų grupes, įskaitant nugarą, bicepsą ir pečius, taip skatinant bendrą viršutinės kūno dalies jėgą. Tai ideali treniruotė tiems, kurie nori pagerinti laikyseną, pagerinti raumenų apibrėžimą ir padidinti funkcinę jėgą. Šis pratimas ypač naudingas tiems, kurie siekia susitelkti ties viršutinės kūno dalies fizine forma, nes tai ne tik padeda auginti raumenis, bet ir gerina sąnarių lankstumą bei judesių koordinaciją.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Delnas Rotational Bent Over Row
- Šiek tiek sulenkite kelius ir pakelkite liemenį į priekį, pasilenkdami ties juosmeniu; laikykite nugarą tiesiai, kol ji bus beveik lygiagreti grindims.
- Dabar, laikydami liemenį nejudantį, pakelkite hantelius į savo pusę, laikydami alkūnes prie kūno ir tai darydami pasukite riešus į vidų.
- Viršutinėje sutrauktoje padėtyje suspauskite nugaros raumenis ir palaikykite trumpą pauzę.
- Tada nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį, pasukite riešus į pradinę padėtį ir pakartokite rekomenduojamą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Delnas Rotational Bent Over Row
- **Kontroliuojami judesiai:** Kita klaida yra judesio skubėjimas. „Palm Rotational Bent Over Row“ yra ne greitis, o valdymas. Kai traukiate svarmenis aukštyn, darykite tai kontroliuojamai, tas pats pasakytina ir tada, kai juos nuleidžiate. Tai užtikrina, kad jūsų raumenys tikrai dirba, taip pat sumažinama traumų rizika.
- **Teisingas sukibimas ir sukimas:** Judėjimo pradžioje laikykite svarmenis delnais į save, tada traukdami svarmenis aukštyn pasukite riešus taip, kad delnai būtų nukreipti už savęs judesio viršuje. Šis sukimasis įtraukia daugiau raumenų
Delnas Rotational Bent Over Row Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Delnas Rotational Bent Over Row?
Taip, pradedantieji gali atlikti delno sukimosi lenkimo virš eilės pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama, kad pratimą prižiūrėtų treneris arba patyręs asmuo, kad būtų užtikrinta teisinga forma ir technika. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, prieš pradedant svarbu tinkamai apšilti ir ištempti.
Kokie yra populiariausi variantai Delnas Rotational Bent Over Row?
- Delnas sulenktas per eilę su pasipriešinimo juostomis: vietoj hantelių, šis variantas naudoja atsparumo juostas, kad užtikrintų įtampą, kurią galima reguliuoti, kad atitiktų vartotojo stiprumo lygį.
- Rotational Bent Over Row with Kettlebells: Šis variantas pakeičia hantelius virdulio varpeliais, pridedant kitokį svorio pasiskirstymą ir potencialiai padidinant iššūkį.
- Nuožulnus delno sukimosi sulenkimas per eilę: šis variantas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia pratimo kampą ir skirtingai nukreipia raumenis.
- Sukibimas delnu per eilę su štanga: Vietoj hantelių, šiame variante naudojama štanga, leidžianti pakelti sunkesnius svorius ir galbūt padidinti treniruotės intensyvumą.
Kokie pratimai gerai papildo Delnas Rotational Bent Over Row?
- Sėdimos kabelių eilės yra puikus priedas, nes jos taip pat sutelkia dėmesį į vidurinius nugaros raumenis ir padeda pagerinti sukimosi jėgą, kuri yra labai svarbi delno sukimosi sulenkimui per eilę.
- Kettlebell sūpynės yra naudingos, nes sustiprina klubų vyrių judėjimo modelį, kuris yra pagrindinis komponentas, norint teisingai atlikti delno sukimosi lenkimą virš eilės, taip pat pagerina bendrą kūno jėgą ir kondicionuoja.
Susiję raktiniai žodžiai Delnas Rotational Bent Over Row
- Hantelio delno sukimosi eilė
- Pratimai nugarai su hanteliu
- Delno sukimosi sulenkimo per eilę treniruotė
- Nugaros stiprinimas hanteliu
- Hantelių treniruotė nugarai
- Delno sukimosi sulenkimo per eilutę technika
- Nugaros treniruotė su hanteliu
- Delno sukimosi hanteliu pratimas
- Sulenktas per eilę, kad sustiprintumėte nugarą
- Hantelio nugaros pratimas delno sukimas