Hanteliai pronuojami į Neutral Grip Row
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hanteliai pronuojami į Neutral Grip Row
„Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row“ yra universalus jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į jūsų nugaros, pečių ir rankų raumenis, taip pat įtraukiant jūsų šerdį. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima lengvai koreguoti pagal savo jėgą ir ištvermę. Žmonės gali norėti įtraukti šį pratimą į savo treniruočių rutiną ne tik norėdami sukurti raumenų masę ir pagerinti laikyseną, bet ir sustiprinti bendrą kūno jėgą bei stabilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hanteliai pronuojami į Neutral Grip Row
- Sulenkite ties juosmeniu, laikydami nugarą tiesiai, kol liemuo bus beveik lygiagretus grindims. Jūsų keliai turi būti šiek tiek sulenkti.
- Pradėkite nuo visiškai ištiestų rankų ir priešais jus kabančių hantelių. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Traukite hantelius link liemens, laikydami alkūnes prie kūno ir spausdami nugaros raumenis. Traukdami pasukite riešus taip, kad delnai būtų nukreipti vienas į kitą judesio viršuje.
- Lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį, pasukite riešus atgal į išlenktą rankeną. Pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Hanteliai pronuojami į Neutral Grip Row
- Tinkami svoriai: pasirinkite svorį, kuris yra sudėtingas, bet valdomas. Svoris turi būti pakankamai sunkus, kad paskatintų raumenų augimą, bet ne toks sunkus, kad pakenktų jūsų formai ar sukeltų įtampą. Dažna klaida – naudojami per sunkūs svoriai, dėl kurių galima susižaloti.
- Kontroliuojamas judesys: judesiai turi būti lėti ir kontroliuojami. Venkite trūkčiojimo
Hanteliai pronuojami į Neutral Grip Row Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hanteliai pronuojami į Neutral Grip Row?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row“. Tačiau svarbu pradėti nuo patogaus ir valdomo svorio bei išmokti ir išlaikyti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Gali būti naudinga, kad asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų pratimą, kad būtų užtikrinta teisinga technika. Kaip ir bet kurį pratimą, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai gerėja jėga ir ištvermė.
Kokie yra populiariausi variantai Hanteliai pronuojami į Neutral Grip Row?
- Hanteliai sulenkti per eilę: Šis variantas apima lenkimą ties juosmeniu ir tiesią nugarą, traukiant hantelius link krūtinės, apdirbant tas pačias raumenų grupes, bet skirtingu kampu.
- Eilė su hanteliais: tai apima sėdėjimą ant suoliuko ir hantelių irklavimą link juosmens, o tai gali padėti izoliuoti nugaros raumenis ir sumažinti apatinės nugaros dalies įtampą.
- Hantelio vienos rankos eilė: Šis variantas apima eilės atlikimą viena ranka vienu metu, o tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, kartu nukreipiant kiekvieną nugaros pusę atskirai.
- Eilė su hanteliais: gulima veidu žemyn ant nuožulnaus suoliuko ir hanteliais irkluojama link krūtinės, o tai gali suteikti kitokią
Kokie pratimai gerai papildo Hanteliai pronuojami į Neutral Grip Row?
- Prisitraukimai yra dar vienas susijęs pratimas, nes jie visų pirma nukreipiami į tą pačią raumenų grupę – juosmens, bicepso ir rombų raumenis, didindami jūsų traukimo jėgą ir taip pagerindami jūsų efektyvumą atliekant hantelius, išlenktus į neutralias sugriebimo eilutes.
- Sulenktos štangos eilės taip pat gali papildyti hantelius, pronuotą į neutralią rankeną, nes jos nukreiptos į viršutinius nugaros raumenis ir bicepsus, panašiai kaip hantelių eilės, tačiau turi skirtingą sukibimą ir įrangą, todėl šios raumenų grupės treniruoja įvairias jėgas.
Susiję raktiniai žodžiai Hanteliai pronuojami į Neutral Grip Row
- Hantelio eilės pratimas
- Neutralaus sukibimo nugara treniruotė
- Pronuota rankenos eilė
- Hantelio nugaros treniruotė
- Jėgos treniruotė nugarai
- Hantelių eilės variantai
- Neutralaus sukibimo hantelių eilė
- Nugaros raumenų pratimai su hanteliais
- Hantelių treniruotės nugarai
- Pronated to Neutral grip eilės pratimas