Kabelio gulimos tricepso prailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelio gulimos tricepso prailginimas
Kabelio gulimo tricepso prailginimas yra jėgos lavinimo pratimas, visų pirma skirtas tricepsui, sustiprinantis raumenų apibrėžimą ir didinant viršutinės kūno dalies jėgą. Tai ideali treniruotė tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams dėl reguliuojamo pasipriešinimo ir kontroliuojamų judesių. Asmenys gali pasirinkti šį pratimą, kad padidintų rankų jėgą, padidintų raumenų tonusą ir pagerintų bendrą sportinę veiklą ar veiklą, kuriai reikalinga stipri viršutinė kūno jėga.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelio gulimos tricepso prailginimas
- Laikydami alkūnes nejudančias ir priglausdami prie galvos, suimkite strypą pečių plotyje ir ištieskite rankas iki galo virš krūtinės.
- Lėtai nuleiskite strypą, lenkdami alkūnes, kol strypas bus tiesiai virš kaktos, užtikrindami, kad žastos liktų nejudančios viso judesio metu.
- Sustabdykite judesio apačioje, tada stumkite strypą atgal į pradinę padėtį, spausdami tricepsą.
- Kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių, įsitikinkite, kad judesiai yra lėti ir kontroliuojami, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įsitraukimą.
Patarimai Vykdant Kabelio gulimos tricepso prailginimas
- Teisingas sukibimas: Laikykite kabelio juostą su rankena (delnai nukreipti į pėdas) ir laikykite rankas pečių plotyje. Dažna klaida yra rankenos naudojimas po ranka, kuris gali įtempti riešus ir apriboti pratimo efektyvumą.
- Kontroliuojamas judesys: Lėtai nuleiskite troso juostą link kaktos, laikydami alkūnes nejudančias ir priglausdami prie galvos. Vienintelė jūsų rankos dalis, kuri turėtų judėti, yra dilbis. Venkite įprastos klaidos judinti visą ranką arba leisti alkūnėms išsipūsti, nes tai gali sukelti peties ar alkūnės traumą.
- Visas ištiesimas: ištieskite rankas iki galo, laikydami alkūnes tokioje padėtyje. Įsitikinkite, kad neužfiksuojate alkūnių
Kabelio gulimos tricepso prailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelio gulimos tricepso prailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti kabelį gulint tricepso pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat gali būti naudinga, kad treneris ar patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų keletą pirmųjų kartų, kad pateiktų patarimus. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, labai svarbu iš anksto apšilti ir po to pasitempti.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelio gulimos tricepso prailginimas?
- EZ-Bar gulimo tricepso prailginimas apima EZ strypo naudojimą gulint ant plokščio suolo, kuris gali padėti nukreipti į skirtingas tricepso raumenų dalis.
- Viršutinis kabelio tricepso prailginimas yra variantas, kai asmuo stovi ir ištiesia kabelį virš galvos, apdirbdamas tricepsą kitu kampu.
- Kabelio lyno virš galvos tricepso prailginimas apima lyno tvirtinimo naudojimą ir sutelkia dėmesį į tricepsą iš viršaus, suteikiant unikalų raumenų tempimą.
- Vienos rankos kabelio tricepso prailginimas yra variantas, kai vienu metu naudojama tik viena ranka, leidžianti sutelkti dėmesį į kiekvieno tricepso izoliaciją ir vystymąsi atskirai.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelio gulimos tricepso prailginimas?
- Panardinimai yra dar vienas pratimas, papildantis kabelio gulimo tricepso prailginimą. Jie apdoroja visą viršutinę kūno dalį, daugiausia dėmesio skiriant tricepsui, taip užtikrinant išsamesnę treniruotę ir padedant pagerinti tricepso raumenų jėgą ir ištvermę.
- Viršutinis tricepso pailginimas yra susijęs pratimas, kuris papildo gulimo tricepso pratimą, nukreipdamas į ilgą tricepso galvą. Šis pratimas padeda pagerinti tricepso raumenų pusiausvyrą ir simetriją, užtikrina, kad visos raumenų grupės dalys būtų treniruojamos vienodai.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelio gulimos tricepso prailginimas
- Kabelio tricepso prailginimo treniruotė
- Viršutinės rankos kabelio pratimai
- Tricepso treniruotė su kabeliu
- Kabelių mašinos rankų treniruotės
- Tricepso raumenų stiprinimas kabeliu
- Kabelio gulėjimo tricepso pailginimo būdai
- Tricepso prailginimo kabelio pratimas
- Viršutinės rankos stiprinimas kabeliu
- Kabelio treniruotė tricepsui
- Gulimas tricepso pailginimas su kabeliu.