Smith Close-Grip stendinis presas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Smith Close-Grip stendinis presas
Smith Close-Grip Bench Press yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia skirtas tricepsui ir krūtinės raumenims. Jis idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes Smith mašina suteikia stabilumo, todėl lengviau sutelkti dėmesį į formą ir raumenų įsitraukimą. Šis pratimas naudingas tiems, kurie nori pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, raumenų apibrėžimą, taip pat tiems, kurie nori pagerinti sportinę veiklą ar veiklą, kuriai reikalingi stiprūs rankų ir krūtinės raumenys.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Smith Close-Grip stendinis presas
- Suimkite štangą tvirtai laikydami rankas maždaug pečių plotyje, o delnai nukreipti nuo savęs.
- Atlaisvinkite štangą ir lėtai nuleiskite ją link krūtinės, laikydami alkūnes prispaustas prie kūno.
- Kai štanga paliečia jūsų krūtinę, stumkite ją atgal, naudodami tricepsą, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Kartokite judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad visą laiką išlaikytumėte tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Smith Close-Grip stendinis presas
- Valdykite savo judesius: Viena dažna klaida yra pratimų skubėjimas. Lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite strypą prie krūtinės, trumpam sustokite, tada stumkite juostą atgal į viršų. Tai ne tik padeda išvengti traumų, bet ir maksimaliai padidina raumenų įsitraukimą.
- Laikykite nugarą plokščią: pratimo metu labai svarbu, kad nugara būtų lygi suoliui. Nugaros išlenkimas gali sukelti įtampą ir galimą traumą.
- Neužfiksuokite alkūnių: stumdami strypą atgal į viršų, neužfiksuokite alkūnių judesio viršuje. Tai palaiko raumenų įtampą ir apsaugo nuo nereikalingo alkūnės sąnarių įtempimo. 5
Smith Close-Grip stendinis presas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Smith Close-Grip stendinis presas?
Taip, pradedantieji gali atlikti Smith Close-Grip Bench Press pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat naudinga turėti asmeninį trenerį arba patyrusį sporto salėje lankantį žmogų, kuris prižiūrėtų pirmuosius kelis bandymus, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu laipsniškai didinti svorį, nes gerėja pratimų jėga ir patogumas.
Kokie yra populiariausi variantai Smith Close-Grip stendinis presas?
- „Decline Smith“ mašininis spaudimas ant nugaros: ši versija skirta apatinei krūtinės ląstos daliai ir tricepsui, o smukimo padėtis siūlo unikalų iššūkį raumenims.
- „Smith Machine“ plačios rankenos spaudimas suoliuku: šis variantas pakeičia fokusą nuo tricepso iki krūtinės raumenų, panaudojant platesnį strypo sukibimą.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Šis variantas skirtas viršutinei krūtinės daliai ir tricepsui, o atbulinė rankena keičia raumenų įsitraukimą.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press su grandinėmis: ši pažangi versija prideda grandines prie štangos, padidindama pasipriešinimą, kai strypas pakeliamas, o tai dar labiau apsunkina tricepso ir krūtinės raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Smith Close-Grip stendinis presas?
- Atsispaudimai: atsispaudimai treniruoja tas pačias raumenų grupes, kaip ir Smith Close-Grip Bench Press – tricepsą, krūtinę ir pečius, tačiau jie taip pat įtraukia šerdį, todėl tai yra puikus papildomas kūno svorio pratimas, užtikrinantis bendrą jėgą ir stabilumą.
- Tricepso ištempimas virš galvos: Šis pratimas taip pat skirtas tricepsui, bet kitu kampu, padedantis užtikrinti, kad visos raumenų dalys būtų įtemptos ir subalansuotos, o tai gali padidinti Smith Close-Grip Bench Press pranašumus.
Susiję raktiniai žodžiai Smith Close-Grip stendinis presas
- Smitho mašininio tricepso pratimas
- Glaudžios spaudimo ant suoliuko treniruotės
- Viršutinės rankos jėgos treniruotės
- Smitho mašinos viršutinės kūno dalies pratimai
- Tricepso pastatymas su Smith mašina
- Close-Grip Bench Press technika
- Smitho mašinų treniruotė ginklams
- Tricepso taikymas Smith Press
- Viršutinės rankos tonizuojantis spaudimas ant stalo
- Smith Machine Close-Grip Presas.