Smith Close-Grip stendinis presas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Smith Close-Grip stendinis presas
Smith Close-Grip Bench Press yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia skirtas trigalviams ir antriniams raumenims, tokiems kaip krūtinė ir pečiai. Tai ideali treniruotė visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, kurie nori padidinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą. Žmonės gali norėti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, nes jis suteikia stabilumo per Smith mašiną, leidžia valdyti judesius ir sutelkti dėmesį į formą ir raumenų įsitraukimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Smith Close-Grip stendinis presas
- Atsigulkite ant suolo, kojomis remdamiesi į grindis. Padėkite save taip, kad juosta būtų tiesiai virš jūsų krūtinės. Tvirtai suimkite strypą taip, kad rankos būtų pečių plotyje ir delnai būtų nukreipti nuo savęs.
- Atlaisvinkite juostą stumdami ją aukštyn ir sukdami riešus, kad atrakintumėte ją nuo mašinos. Valdomai nuleiskite strypą prie krūtinės, laikydami alkūnes arti kūno.
- Stumkite strypą atgal, kol rankos bus visiškai ištiestos, tai darydami iškvėpkite. Įsitikinkite, kad tvirtai laikotės ir riešai yra tiesiai virš alkūnių.
- Pakartokite šiuos veiksmus norimam pakartojimų skaičiui, tada atsargiai perkelkite juostą, sukdami riešus, kad užfiksuotumėte ją atgal į įrenginį. Visada nepamirškite, kad judesiai būtų kontroliuojami ir stabilūs
Patarimai Vykdant Smith Close-Grip stendinis presas
- Kontroliuojamas judėjimas: venkite įprastos klaidos per greitai judinti juostą arba naudoti pagreitį kelti. Vietoj to sutelkite dėmesį į lėtus, kontroliuojamus judesius. Nuleiskite strypą prie krūtinės ir paspauskite jį atgal, užtikrindami, kad alkūnės būtų arti kūno viso judesio metu. Tai padės efektyviau įjungti tricepsą.
- Venkite užrakinti alkūnes: dažna klaida yra visiškai ištiesti ir užfiksuoti alkūnes keltuvo viršuje. Tai ne tik bereikalingai apkrauna sąnarius, bet ir gali susižaloti. Vietoj to stenkitės šiek tiek sulenkti alkūnes net judesio viršuje.
- Kvėpuokite teisingai: taisyklingai kvėpuokite
Smith Close-Grip stendinis presas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Smith Close-Grip stendinis presas?
Taip, pradedantieji gali atlikti Smith Close-Grip Bench Press pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvesnių svorių ir sutelkti dėmesį į tinkamos formos palaikymą, kad išvengtumėte traumų. Šis pratimas pirmiausia skirtas tricepsui ir krūtinės raumenims. Pradedantiesiems visada naudinga turėti asmeninio trenerio ar patyrusio sporto salės lankytojo priežiūrą arba nurodymus, kad jie tinkamai atliktų pratimą.
Kokie yra populiariausi variantai Smith Close-Grip stendinis presas?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press yra dar vienas variantas, kai suoliukas nustatomas žemyn, daugiau dėmesio skiriant apatiniams krūtinės raumenims.
- „Reverse Grip Smith“ mašininis „Close-Grip Bench Press“ pakeičia sukibimą į apatinį, suteikdamas kitokį stimulą raumenims, ypač viršutinei krūtinės daliai ir tricepsui.
- „One-Arm Smith“ mašininis artimas suėmimas yra vienašalis variantas, metantis iššūkį jūsų stabilumui ir leidžiantis sutelkti dėmesį į vieną ranką vienu metu.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press su juostomis arba grandinėmis padidina pasipriešinimą, kai spaudžiate aukštyn, padidina sunkumą ir stipriau apdirba raumenis judesio viršuje.
Kokie pratimai gerai papildo Smith Close-Grip stendinis presas?
- Atsispaudimai: atsispaudimai treniruoja tas pačias raumenų grupes, kaip ir Smith Close-Grip Bench Press, būtent krūtinę, pečius ir tricepsą, ir gali padėti pagerinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą, pagerinant jūsų gebėjimą pakelti didesnį svorį spaudant ant nugaros. .
- Musės su hanteliais: šis pratimas papildo Smith Close-Grip Bench Press, apdirbdamas krūtinės raumenis kitu kampu, skatindamas labiau subalansuotą raumenų vystymąsi ir padidindamas jėgą bei stabilumą, reikalingą spaudimui ant suoliuko.
Susiję raktiniai žodžiai Smith Close-Grip stendinis presas
- Smitho mašininio tricepso pratimas
- Glaudžios spaudimo ant suoliuko treniruotės
- Upper Arms Smith Press
- Tricepso kūrimo Smith pratimas
- Smith Close Grip presas ginklams
- Smith Machine viršutinės kūno treniruotės
- Jėgos treniruotės su Smith Machine
- Close-Grip Bench Press technika
- Smitho mašinos rankos treniruotė
- Tricepso treniruotės Smith Machine