Hantelio pasvirimo delno presas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hantelio pasvirimo delno presas
Dumbbell Incline Palm-in Press yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreiptas į krūtinę, taip pat įtraukiant pečius ir tricepsą. Tai ideali treniruotė tiems, kurie nori sustiprinti viršutinę kūno dalį, ypač tiems, kurie nori patobulinti krūtinės raumenis. Atliekant šį pratimą naudojama unikali rankena su delnu gali padėti sumažinti pečių įtampą, todėl tai puikus pasirinkimas asmenims, norintiems ugdyti krūtinės raumenis nesukeliant pernelyg didelio pečių krūvio.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelio pasvirimo delno presas
- Pėdas tvirtai remdamiesi į žemę, prispauskite nugarą prie suoliuko ir hantelius laikykite pečių lygyje, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu.
- Iškvėpkite ir stumkite hantelius aukštyn link lubų, kol rankos bus visiškai ištiestos, tačiau neužfiksuokite alkūnių.
- Laikykite šią poziciją akimirką, tada lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį įkvėpdami.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad viso pratimo metu nugara būtų prispausta prie suolo, o šerdis įjungta.
Patarimai Vykdant Hantelio pasvirimo delno presas
- Teisingas sukibimas: Laikykite hantelius delnais vienas į kitą. Štai kodėl jis vadinamas „spaudu į delną“. Dažna klaida – hantelių laikymas delnais į priekį, o tai gali sukelti nereikalingą riešų apkrovą ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- Kontroliuojamas judesys: spausdami hantelius pakelkite ir nuleiskite lėtai, kontroliuojamai. Venkite klaidos naudojant pagreitį kelti svorius. Tai ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir padidina traumų riziką.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną
Hantelio pasvirimo delno presas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hantelio pasvirimo delno presas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Dumbbell Incline Palm-in Press“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama turėti asmeninį trenerį arba patyrusį asmenį, kuris nurodytų tinkamą formą ir techniką. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, labai svarbu klausytis savo kūno ir neperžengti jo ribų.
Kokie yra populiariausi variantai Hantelio pasvirimo delno presas?
- Hantelio pasvirimas krūtinės ląstos spaudimu: tai tradicinis variantas, kai delnai nukreipti nuo jūsų, nukreipiant daugiau į viršutinius krūtinės raumenis.
- Hantelio nuožulnumo prispaudimas: šiame variante laikote hantelius arti vienas kito priešais krūtinę delnais vienas į kitą, treniruodami tricepsą ir vidinę krūtinės ląstą.
- Vienos rankos hantelio pasvirimas: pratimą atliekate naudodami vieną ranką vienu metu, o tai gali padėti pagerinti raumenų disbalansą.
- Kintamasis hantelio spaudimas: Šis variantas apima vieno hantelio spaudimą aukštyn, o kitą lieka krūtinės lygyje, tada kaitaliojama, o tai gali padidinti treniruotės intensyvumą.
Kokie pratimai gerai papildo Hantelio pasvirimo delno presas?
- Inline Dumbbell Fly: Šis pratimas papildo hantelių įlenkimą delno paspaudimu, nes jis taip pat nukreiptas į viršutinę krūtinės dalį ir pečius, tačiau jis specialiai izoliuoja šiuos raumenis, padidindamas raumenų apibrėžimą ir jėgą.
- Atsispaudimai: atsispaudimai papildo hantelių įlenkimą delno spaudimu, panaudodami panašias raumenų grupes, įskaitant krūtinę, pečius ir tricepsą, tačiau jie taip pat įtraukia šerdį, todėl tai yra geras viso kūno pratimas.
Susiję raktiniai žodžiai Hantelio pasvirimo delno presas
- Hantelio krūtinės treniruotė
- Pasvirimo delno spaudimo pratimas
- Hantelio pratimai krūtinei
- Palenkiamas krūtinės spaudimas su hanteliais
- Hantelių presas su delnu
- Krūtinės pastatymas su hanteliais
- Nuožulnios hantelio treniruotės
- Delnu prispaudžiamas krūtinės presas
- Krūtinės pratimas su hanteliu
- Jėgos lavinimo krūtinė su hanteliais