Hantelių gulėjimas plaktuko presas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hantelių gulėjimas plaktuko presas
Dumbbell Liing Hammer Press yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į krūtinės raumenis, bet taip pat įtraukia pečius ir tricepsą. Jis tinka visiems – nuo pradedančiųjų iki pažengusių fitneso entuziastų, norintiems sustiprinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą. Šis pratimas yra populiarus pasirinkimas dėl savo universalumo, gebėjimo koreguoti raumenų disbalansą ir efektyvumo skatinant raumenų augimą bei gerinant bendrą viršutinės kūno jėgą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelių gulėjimas plaktuko presas
- Ištieskite rankas tiesiai virš krūtinės, įsitikinkite, kad alkūnės yra šiek tiek sulenktos, kad išvengtumėte įtempimo.
- Lėtai nuleiskite hantelius link krūtinės, lenkdami alkūnes, riešą laikykite tiesiai, o delnus atsukę vienas į kitą viso judesio metu.
- Sustabdykite akimirką, kai hanteliai yra arti jūsų krūtinės, tada stumkite juos atgal į pradinę padėtį, naudodami krūtinės raumenis.
- Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad išlaikytumėte hantelių valdymą, o judesiai būtų sklandūs ir stabilūs.
Patarimai Vykdant Hantelių gulėjimas plaktuko presas
- Tinkamas sukibimas: suimkite hantelius delnais vienas į kitą, tai taip pat žinoma kaip neutrali rankena. Jūsų rankos turi būti tiesiai virš pečių. Venkite laikyti hantelius per plačiai ar per arti, nes tai gali sukelti nereikalingą įtampą pečiams ir riešams.
- Kontroliuojami judesiai: lėtai nuleiskite svarmenis į krūtinės šonus, tada stumkite juos atgal į pradinę padėtį. Venkite greitai numesti svorius arba nenaudoti impulso juos stumti, nes tai gali susižaloti ir taip pat sumažinti pratimo efektyvumą. Kuo lėtesni ir labiau kontroliuojami jūsų judesiai, tuo labiau įsitrauksite
Hantelių gulėjimas plaktuko presas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hantelių gulėjimas plaktuko presas?
Taip, pradedantieji gali atlikti hantelių gulėjimo plaktuko spaudimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat pravartu, kai pirmuosius kelis kartus prižiūrėtų asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Hantelių gulėjimas plaktuko presas?
- Nuožulnus hantelio plaktuko spaudimas: ši versija atliekama ant nuožulnaus suoliuko, kad būtų intensyviau nukreipiami viršutiniai krūtinės ir pečių raumenys.
- Prispaudimas gulint iš arti: Šis variantas apima hantelių laikymą arti vienas kito, o tai pabrėžia vidinę krūtinės dalį ir tricepsą.
- Hantelių gulėjimo plaktuko presas su pasipriešinimo juostomis: Pridėjus pasipriešinimo juostas prie hantelių padidėja sunkumas ir įjungiami raumenys per visą judesių diapazoną.
- Vienos rankos hantelių gulėjimas plaktuku: Šis variantas atliekamas po vieną ranką, o tai gali padėti nustatyti ir ištaisyti bet kokį jėgos disbalansą tarp dviejų kūno pusių.
Kokie pratimai gerai papildo Hantelių gulėjimas plaktuko presas?
- Atsispaudimai: atsispaudimai papildo hantelio gulėjimo plaktuko spaudimą, nes jie įtraukia tas pačias raumenų grupes – krūtinę, pečius ir tricepsus, bet naudoja kūno svorį kaip pasipriešinimą, suteikdami kitokio pobūdžio iššūkį šiems raumenims.
- Tricepsai: Tricepsas puikiai papildo hantelių gulimo plaktuko presą, nes jie specialiai nukreipti į tricepsą, antrinę raumenų grupę, naudojamą plaktuko presui, ir padeda padidinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Hantelių gulėjimas plaktuko presas
- Hantelio krūtinės pratimas
- Treniruotė gulint plaktuku
- Krūtinės pastatymas su hanteliais
- Gulinčio plaktuko spaudimo technika
- Hantelio pratimas krūtinei
- Krūtinės treniruotė su plaktuku
- Hantelio gulėjimo spaudimo pratimas
- Krūtinės stiprinimas hanteliais
- Hantelio gulėjimo plaktuko spaudimo vadovas
- Hammer Press Hantelio treniruotė