Hanteliai guli ant grindų Hammer Press
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hanteliai guli ant grindų Hammer Press
Hantelio gulėjimas ant grindų plaktuko presas yra universalus jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas krūtinės, tricepso ir pečių raumenims, taip pat įtraukiant šerdį. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes jo intensyvumas reguliuojamas pagal hantelio svorį. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų viršutinės kūno dalies jėgą, padidintų raumenų tonusą ir pagerintų bendrą kūno rengybą, todėl tai yra vertingas bet kokios treniruotės priedas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hanteliai guli ant grindų Hammer Press
- Ištieskite rankas tiesiai į viršų, kelkite hantelius link lubų, o delnus laikykite vienas priešais kitą.
- Judėjimo viršuje trumpam sustabdykite, kad rankos būtų visiškai ištiestos, bet neužrakintos.
- Lėtai nuleiskite hantelius žemyn iki pečių, išlaikydami kontrolę viso judesio metu.
- Pakartokite kėlimo ir nuleidimo judesius norimą pakartojimų skaičių ir įsitikinkite, kad viso pratimo metu išlaikote tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Hanteliai guli ant grindų Hammer Press
- **Kontroliuojamas judesys**: spauskite hantelius tiesiai į viršų, kol rankos bus visiškai ištiestos, bet neužfiksuotos ties alkūnėmis. Venkite įprastos klaidos užrakinti alkūnes, nes tai bereikalingai apkrauna sąnarį. Lėtai, kontroliuojamai nuleiskite svorius atgal į pradinę padėtį. Šis kontroliuojamas judesys padeda įjungti raumenis viso pratimo metu ir sumažina traumų riziką.
- **Įtraukite šerdį**: visą pratimą laikykite šerdį įjungtą, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį. Dažna klaida yra nulenkti nugarą nuo grindų, o tai gali sukelti apatinės nugaros dalies įtempimą. Autorius
Hanteliai guli ant grindų Hammer Press Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hanteliai guli ant grindų Hammer Press?
Taip, pradedantieji gali visiškai atlikti hantelio gulėjimo ant grindų plaktuko spaudimo pratimą. Šis pratimas yra puikus būdas stiprinti krūtinę, pečius ir tricepsą. Tačiau pradedantiesiems svarbu pradėti nuo lengvesnio svorio, kad užtikrintų tinkamą formą ir išvengtų traumų. Kai pratimai tampa patogesni ir stiprėja, jie gali palaipsniui didinti svorį. Visada yra gera idėja, kad asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų pratimą, kad būtų užtikrinta teisinga technika.
Kokie yra populiariausi variantai Hanteliai guli ant grindų Hammer Press?
- Vienos rankos hantelio grindų presas: šis variantas sutelkia dėmesį į vieną ranką vienu metu, todėl galite nukreipti ir sustiprinti kiekvieną krūtinės pusę.
- Kintamasis hantelio spaudimas ant grindų: Šis variantas apima vieno hantelio spaudimą aukštyn, o kitą lieka prie krūtinės, kaitaliojant kiekvieną ranką, kad treniruotė būtų dinamiškesnė.
- Hantelio grindų spaudimas: šis variantas sujungia tradicinį spaudimą ant grindų ir krūtinės muselę, todėl jūsų krūtinės ir rankų raumenys yra visapusiškesni.
- Close-Grip hantelių grindų presas: Šis variantas apima hantelių laikymą arčiau vienas kito, o tai intensyviau nukreipia į tricepsą ir vidinę krūtinės dalį.
Kokie pratimai gerai papildo Hanteliai guli ant grindų Hammer Press?
- Atsispaudimai: atsispaudimai yra kūno svorio pratimas, kuris įtraukia tas pačias raumenų grupes, kaip ir gulint ant grindų hanteliu, ty krūtinę, pečius ir tricepsą, bet taip pat apima pagrindinį stabilumą, suteikiantį visapusiškesnę treniruotę.
- Tricepsas: Nors ant grindų gulintis hantelis Hammer Press pirmiausia nukreiptas į krūtinę, jis taip pat įjungia tricepsą. Tricepso panardinimai gali tai papildyti, skiriant ypatingą dėmesį tricepso stiprinimui ir tonizavimui, didinant bendrą viršutinės kūno dalies jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Hanteliai guli ant grindų Hammer Press
- Hantelio krūtinės spaudimo treniruotė
- Grindų plaktuko spaudimo pratimas
- Krūtinės pastatymas su hanteliais
- Gulimas hantelių presas krūtinei
- Krūtinės pratimas plaktuku
- Treniruotė su hanteliais ant grindų
- Krūtinės treniruotės namuose su hanteliais
- Gulinčio plaktuko spaudimo rutina
- Hantelio krūtinės pratimas
- Jėgos treniruotės su hantelių plaktuko spaudimu