Lying Hammer Press
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Lying Hammer Press
„Liing Hammer Press“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į krūtinės raumenis, bet taip pat įtraukia pečius ir tricepsą, todėl visapusiškai treniruojama viršutinė kūno dalis. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes gali būti lengvai modifikuojamas, kad atitiktų individualius jėgos lygius. Žmonės gali nuspręsti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, nes tai skatina raumenų augimą, didina viršutinės kūno dalies jėgą ir gali padėti pagerinti bendrą fizinę veiklą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Lying Hammer Press
- Kad kojos būtų stabilios, ištieskite rankas iki galo virš krūtinės, šiek tiek sulenkite alkūnes, kad išvengtumėte įtempimo.
- Lėtai nuleiskite hantelius žemyn iki krūtinės šonų, užtikrindami, kad alkūnės būtų 90 laipsnių kampu.
- Sustabdykite judesio apačioje, tada stumkite hantelius atgal į pradinę padėtį, naudodami krūtinės raumenis.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad judesiai būtų kontroliuojami ir stabilūs viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Lying Hammer Press
- Kontroliuojamas judesys: Lėtai nuleiskite svarmenis į krūtinės šonus, sulenkdami alkūnes. Jūsų alkūnės turi būti maždaug 90 laipsnių kampu judesio apačioje. Venkite per žemai nuleisti rankas, nes tai gali sukelti nereikalingą įtampą jūsų pečiams.
- Visas ištiesimas: stumkite hantelius atgal į pradinę padėtį, iki galo ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių. Dažna klaida – alkūnės fiksuojamos judesio viršuje, o tai gali sukelti sąnario sužalojimą.
- Kvėpavimo technika: Įkvėpkite nuleisdami svorius ir iškvėpdami stumdami
Lying Hammer Press Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Lying Hammer Press?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Lying Hammer Press“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Taip pat gera idėja, kad treneris arba patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą, kad suprastumėte teisingą techniką. Įgydami jėgų ir pasitikėjimo savimi, galite palaipsniui didinti svorį.
Kokie yra populiariausi variantai Lying Hammer Press?
- Decline Hammer Press: Šis variantas atliekamas ant nuosmukio suoliuko, kuris pabrėžia apatinius krūtinės raumenis.
- Vienos rankos plaktuko spaudimas: šiame variante pratimą atliekate viena ranka vienu metu, o tai gali padėti pašalinti bet kokį raumenų disbalansą.
- Plaktuko presas su atsparumo juostomis: užuot naudoję mašiną, šis variantas naudoja atsparumo juostas, kad užtikrintų įtampą.
- Plačios rankenos plaktuko presas: šis variantas apima platesnį rankenų sugriebimą, kuris gali padėti nukreipti į išorinę krūtinės raumenų dalį.
Kokie pratimai gerai papildo Lying Hammer Press?
- Atsispaudimai: atsispaudimai lavina tuos pačius pagrindinius raumenis, kaip ir gulint plaktuką – krūtinės raumenis ir tricepsą. Jie taip pat sujungia šerdį ir apatinę kūno dalį, skatindami bendrą kūno stiprumą ir stabilumą, o tai gali pagerinti gulėjimo plaktuko preso veikimą.
- Tricepso panardinimai: Tricepso panardinimai papildo gulimo plaktuko spaudimą, specialiai nukreipdami į tricepsą, vieną iš antrinių raumenų, naudojamų gulint plaktuko presui, taip pagerindami bendrą šių raumenų jėgą ir ištvermę.
Susiję raktiniai žodžiai Lying Hammer Press
- Hantelių gulėjimas plaktuko presas
- Krūtinės treniruotė su hanteliu
- Pratimas gulint Hammer Press
- Hantelių krūtinės pratimai
- Lying Hammer Press krūtinei
- Mankšta su hanteliais krūtinės raumenims
- Krūtinės stiprinimas su Lying Hammer Press
- Krūtinės pratimai su hanteliu
- Lying Hammer Press technika
- Kaip spausti gulimą plaktuką su hanteliu