Hanteliai Svend Press
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hanteliai Svend Press
Dumbbell Svend Press yra unikalus viršutinės kūno dalies pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į krūtinę ir pečius, taip pat įtraukia rankas ir šerdį, kad būtų stabilumas. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nes jį galima lengvai keisti koreguojant naudojamą svorį. Dumbbell Svend Press įtraukimas į savo treniruočių rutiną gali padėti pagerinti raumenų ištvermę, pagerinti laikyseną ir sustiprinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hanteliai Svend Press
- Lėtai ištieskite rankas tiesiai priešais save, laikydami hantelius horizontaliai ir užtikrindami, kad delnai visada būtų atsukti vienas į kitą.
- Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, laikydami šerdį įtemptą, o nugarą tiesiai.
- Palaipsniui traukite hantelį atgal link krūtinės, išlaikydami tą patį sukibimą ir laikydami alkūnes prie kūno.
- Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui, kad išlaikytumėte tinkamą formą viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Hanteliai Svend Press
- Kontroliuojamas judėjimas: „Svend press“ yra ne greitis, o kontroliuojamas judėjimas. Paspauskite hantelį tiesiai priešais krūtinę, kuo stipriau suspauskite jį tarp rankų. Tada lėtai grąžinkite jį į krūtinę. Dažna klaida – judesio skubėjimas arba hantelio nespaudimas, o tai gali sumažinti pratimo efektyvumą.
- Kvėpavimas: įsitikinkite, kad kvėpuojate teisingai. Įkvėpkite, kai grąžinate hantelį prie krūtinės, ir iškvėpkite, kai jį išspausite. Neteisingas kvėpavimas gali sukelti galvos svaigimą ir sumažinti ištvermę
Hanteliai Svend Press Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hanteliai Svend Press?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Dumbbell Svend Press“ pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad asmeninis treneris arba patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą, kad būtų užtikrinta teisinga technika. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, jei pratimo metu jaučiamas skausmas, jį reikia nedelsiant nutraukti, kad nesusižeistumėte.
Kokie yra populiariausi variantai Hanteliai Svend Press?
- „Svend Press“ su pasipriešinimo juostomis: šiame variante vietoj hantelių naudojamos pasipriešinimo juostos, užtikrinančios nuolatinę įtampą viso judesio metu.
- Vienos rankos „Svend Press“: šis variantas atliekamas naudojant tik vieną ranką vienu metu, o tai padidina iššūkį jūsų pusiausvyrai ir pagrindiniam stabilumui.
- „Svend Press“ su „Kettlebells“: šiame variante vietoj hantelių naudojami virdulio varpeliai, suteikiantys skirtingą svorio paskirstymą ir šiek tiek pakeičiantys raumenų įsitraukimą.
- Svend Press stovint: šis variantas atliekamas stovint, todėl jūsų šerdis ir apatinė kūno dalis labiau įjungiama siekiant stabilumo.
Kokie pratimai gerai papildo Hanteliai Svend Press?
- Hantelio muselės taip pat papildo Dumbbell Svend Press, nes jos specialiai nukreiptos į krūtinės raumenis, padėdamas padidinti šios srities apibrėžimą ir stiprumą, kuris yra labai svarbus Svend presui.
- Prispaudimas virš galvos su hanteliais yra dar vienas pratimas, papildantis hantelių Svend Press pratimą, nes jis sutelkia dėmesį į pečius – pagrindinę raumenų grupę, susijusią su Svend presu, didindama jėgą ir stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Hanteliai Svend Press
- „Hantelio Svend Press treniruotė“
- „Krūtinės mankšta su hanteliu“
- "Kaip padaryti Svend Press"
- „Hantelių treniruotė krūtinei“
- „Svend Press technika“
- „Išsamus „Dumbbell Svend Press“ vadovas
- „Jėgos treniruotė su hanteliu Svend Press“
- „Hantelio Svend Press krūtinės raumenims“
- „Krūtinės pastatymas su hanteliu Svend Press“
- „Raumenų tonizavimas naudojant Svend Press“