Hanteliai guli ant grindų krūtinės spaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hanteliai guli ant grindų krūtinės spaudimas
Hantelio gulėjimas ant grindų krūtinės spaudimas yra jėgą ugdantis pratimas, kuris visų pirma nukreiptas į krūtinės raumenis, taip pat įtraukiant tricepsą ir pečius. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jo intensyvumas reguliuojamas pagal naudojamų hantelių svorį. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes tai padeda sustiprinti viršutinę kūno dalį, pagerinti raumenų apibrėžimą ir prisidėti prie geresnio našumo atliekant veiklą, kuriai reikia stūmimo judesių.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hanteliai guli ant grindų krūtinės spaudimas
- Laikykite hantelius krūtinės lygyje delnais į pėdas, o alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu.
- Spauskite hantelius tiesiai į viršų, kol rankos bus visiškai ištiestos, bet neužfiksuokite alkūnių.
- Lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį, kontroliuodami judesį.
- Pakartokite šį procesą norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad pratimo metu nugara būtų lygi grindims.
Patarimai Vykdant Hanteliai guli ant grindų krūtinės spaudimas
- Teisingas judesys: stumkite hantelius aukštyn link lubų, kol rankos bus visiškai ištiestos, bet neužrakintos. Įsitikinkite, kad naudojate krūtinės raumenis, kad stumtumėte svorius, o ne pasikliaukite vien tik rankomis. Tada lėtai nuleiskite svorius atgal į pradinę padėtį.
- Kvėpavimo technika: Įkvėpkite nuleisdami svarmenis ir iškvėpdami juos stumdami. Tai padeda išlaikyti stabilų kraujospūdį ir taip pat gali padėti pakelti didesnius svorius.
- Įprastų klaidų išvengimas: Viena dažna klaida yra leisti hanteliams liesti judesio viršuje. Tai gali užimti įtampą
Hanteliai guli ant grindų krūtinės spaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hanteliai guli ant grindų krūtinės spaudimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti hantelių gulėjimo ant grindų krūtinės spaudimo pratimą. Tai puikus pratimas krūtinės raumenims ugdyti ir stiprinti. Tačiau svarbu pradėti nuo patogaus ir valdomo svorio, kad išvengtumėte traumų. Tinkama forma taip pat yra labai svarbi, todėl pradedantiesiems gali pageidauti, kad kažkas, išmanantis pratimą, jiems vadovautų arba iš pradžių prižiūrėtų.
Kokie yra populiariausi variantai Hanteliai guli ant grindų krūtinės spaudimas?
- Vienos rankos hantelių spaudimas ant grindų: šis variantas vienu metu taikomas vienai krūtinės pusei, todėl galite sutelkti dėmesį į raumenų disbalansą ir padidinti stabilumą.
- Close-Grip hantelių grindų presas: spaudimo metu suartindami hantelius, galite intensyviau nukreipti trigalvius ir vidinius krūtinės raumenis.
- Nuožulnus hantelio grindų presas: Šis variantas apima viršutinės kūno dalies atremimą į nedidelį nuolydį gulint ant grindų, o tai veiksmingiau nukreipia viršutinę krūtinės dalį ir pečius.
- Hantelio megztinis grindų presas: Tai yra hantelio megztinio ir grindų preso derinys, kuris ne tik nukreiptas į krūtinę, bet ir treniruoja latą bei tricepsą.
Kokie pratimai gerai papildo Hanteliai guli ant grindų krūtinės spaudimas?
- Atsispaudimai: atsispaudimai papildo hantelių spaudimą gulint ant grindų krūtinės ląstos spaudimu, naudodami savo kūno svorį, kad įdirbtumėte tas pačias raumenų grupes, įskaitant krūtinę, pečius ir tricepsą, siūlydami kitokią pasipriešinimo treniruotę.
- Nuožulnūs hantelių spaudimai: Šis pratimas papildo hantelių spaudimą gulint ant grindų krūtinės ląstos spaudimą, nukreipdamas į viršutinę krūtinės dalį ir pečius, suteikdamas išsamesnę treniruotę visai krūtinės sričiai.
Susiję raktiniai žodžiai Hanteliai guli ant grindų krūtinės spaudimas
- „Hantelio krūtinės spaudimo pratimas“
- „Grindų krūtinės spaudimas su hanteliais“
- „Gulėjimo su hanteliais krūtinės treniruotė“
- „Namų krūtinės pratimai su hanteliais“
- „Hantelių grindų presas krūtinei“
- „Krūtinės stiprinimo pratimas su hanteliais“
- „Kultūrizmo krūtinės treniruotė su hanteliais“
- „Jėgos lavinimo krūtinės spaudimas su hanteliais“
- „Hantelių pratimai krūtinės raumenims“
- „Fitneso rutina su hantelių krūtinės spaudimu“