Svirties tricepso pailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirties tricepso pailginimas
„Lever Triceps Extension“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia skirtas tricepsui, padedantis lavinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą. Šis pratimas tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes jį galima lengvai pritaikyti pagal individualius jėgos lygius. Asmenys gali nuspręsti įtraukti šį pratimą į savo rutiną, kad būtų efektyvus tonizuojantis rankas, gerinant viršutinės kūno dalies jėgą ir pagerinant bendrą sportinę veiklą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirties tricepso pailginimas
- Atsistokite kojas pečių plotyje ir suimkite strypą rankena, rankos taip pat pečių plotyje.
- Sulenkite alkūnes ir nuleiskite strypą žemyn, kol jis bus maždaug jūsų kaktos lygyje, laikykite alkūnes prie galvos, o žastas nejudinkite; tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Ištieskite rankas, stumdami strypą žemyn ir toliau nuo galvos, naudodami tik tricepsą, kol rankos bus visiškai ištiestos, bet neužrakintos.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, priešindamiesi laido traukimui, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
Patarimai Vykdant Svirties tricepso pailginimas
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite atlikti judesio arba nenaudokite impulso svoriui pakelti. Tai gali sukelti sužalojimą ir nebus veiksmingai nukreipta į jūsų tricepsą. Verčiau sutelkite dėmesį į lėtus, kontroliuojamus judesius, tiek keldami, tiek nuleisdami svorį.
- Tinkamas svoris: nepradėkite nuo per didelio svorio. Tai gali sukelti netinkamą formą ir galimą sužalojimą. Pradėkite nuo mažesnio svorio ir palaipsniui didinkite, kai stiprėja jūsų jėga.
- Visas judesių diapazonas: norėdami maksimaliai išnaudoti svirties tricepso prailginimo galimybes, įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Visiškai ištieskite rankas judesio apačioje, bet nefiksuokite alkūnių, nes tai gali padaryti
Svirties tricepso pailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirties tricepso pailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti svirties tricepso prailginimo pratimą. Tačiau norint užtikrinti tinkamą formą ir išvengti traumų, svarbu pradėti nuo lengvo svorio. Taip pat pravartu turėti asmeninį trenerį arba patyrusį sporto salės lankytoją, kuris prižiūrėtų pradines sesijas, kad pateiktų rekomendacijas, kaip tinkamai atlikti formą ir techniką. Kaip ir atliekant bet kokius naujus pratimus, pradedantieji turėtų palaipsniui didinti svorį, nes gerėja jų jėgos ir patogumas atliekant pratimą.
Kokie yra populiariausi variantai Svirties tricepso pailginimas?
- Kitas variantas yra stovimos svirties tricepso išplėtimas, kuris reikalauja daugiau pusiausvyros ir įtraukia šerdį, nes asmuo atlieka pratimą stovėdamas.
- Vienos rankos svirties tricepso išplėtimas yra dar vienas variantas, kai pratimas atliekamas viena ranka vienu metu, leidžiantis daugiau dėmesio skirti kiekvienam atskiram tricepsui.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension yra variantas, kai asmuo naudoja atbulinės eigos rankeną ant svirties, nukreipdamas į tricepsą kitu kampu.
- Galiausiai, nuožulnios svirties tricepso pailginimas yra variantas, kai asmuo atlieka pratimą ant nuožulnaus suoliuko, o tai gali padėti dar labiau izoliuoti ir nukreipti tricepsą.
Kokie pratimai gerai papildo Svirties tricepso pailginimas?
- Kaukolės trupintuvai: Taip pat žinomi kaip gulimo tricepso tiesimai, jie nukreipiami į tricepsą panašiai kaip ir svirties tricepso pailginimas, bet kitu kampu, padeda užtikrinti subalansuotą raumenų vystymąsi.
- Tricepso panirimas: Šis kūno svorio pratimas stiprina ne tik tricepsą, bet ir krūtinę bei pečius, siūlydamas visapusiškesnę treniruotę, papildančią specifinį svirties tricepso prailginimo dėmesį.
Susiję raktiniai žodžiai Svirties tricepso pailginimas
- Atlikite tricepso treniruotę
- Tricepso pailginimo pratimas
- Viršutinės rankos sverto treniruotės
- Tricepso stiprinimas sverto aparatu
- Pasinaudokite mašinų rankų treniruotėmis
- Svirties tricepso prailginimo technika
- Kaip padaryti svirties tricepso prailginimą
- Gimnastikos pratimai žastams
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Svirties mašinos treniruotės rankoms