Svirties tricepso pailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirties tricepso pailginimas
„Lever Triceps Extension“ yra jėgos treniruotės, skirtos jūsų rankų tricepso raumenims nukreipti ir juos ugdyti. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, norintiems sustiprinti viršutinę kūno dalį ir ryškumą. Svirtinio tricepso pailginimo įtraukimas į savo treniruočių rutiną gali padėti pagerinti rankų jėgą ir raumenų tonusą, pagerinti bendrą kūno rengybą ir prisidėti prie subalansuotos ir suapvalintos kūno sudėjimo.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirties tricepso pailginimas
- Suimkite svirties rankeną abiem rankomis, delnais žemyn, ir visiškai ištieskite rankas priešais save.
- Lėtai sulenkite alkūnes ir kontroliuojamai nuleiskite svirtį žemyn, kol dilbiai pasieks 90 laipsnių kampą.
- Sustabdykite judesio apačioje, tada ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį, sutelkdami dėmesį į tricepso sutraukimą.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad išlaikytumėte laikyseną ir išlaikytumėte žastas nejudančios viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Svirties tricepso pailginimas
- **Kontroliuojamas judesys**: atliekant svirties tricepso ištempimą, svarbu judėti kontroliuojamai. Lėtai nuleiskite svirties strypą, kol jis bus maždaug per colį nuo kaktos. Sustabdykite akimirką, tada stumkite juostą atgal į pradinę padėtį. Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, nes tai gali susižaloti.
- **Laikykite alkūnes nejudančias**: dažna klaida yra judinti alkūnes atliekant pratimą. Jūsų alkūnės turi likti vietoje viso judesio metu, nukreiptos į pėdas. Tai užtikrina, kad jūsų tricepsas dirbs, o ne jūsų pečiai ar krūtinė.
- **Neužfiksuokite alkūnių**: kai paspausite
Svirties tricepso pailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirties tricepso pailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti svirties tricepso prailginimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte tinkamą formą. Taip pat pravartu turėti instruktorių arba patyrusį asmenį, kuris padėtų pradedantiesiems atlikti pratimą, kad įsitikintų, jog jis tai atlieka teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, reikia klausytis savo kūno ir sustoti, jei jaučia diskomfortą ar skausmą.
Kokie yra populiariausi variantai Svirties tricepso pailginimas?
- Taip pat yra Seated Lever Triceps Extension, kai pratimas atliekamas sėdint, suteikiant daugiau stabilumo ir dėmesio tricepsui.
- Vienos rankos svirties tricepso prailginimas yra dar vienas variantas, apimantis vienos rankos naudojimą vienu metu, siekiant padidinti treniruotės intensyvumą.
- Inline Lever Triceps Extension yra variantas, kai pratimas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, nukreipiant į tricepsą kitu kampu.
- Galiausiai yra „Reverse Grip Lever Triceps Extension“, kai svirtis laikoma atvirkštine rankena, įtraukiant skirtingas tricepso raumenų skaidulas.
Kokie pratimai gerai papildo Svirties tricepso pailginimas?
- Kaukolės trupintuvai, taip pat žinomi kaip gulintys tricepsai, papildo svirties tricepso pailgėjimus, sutelkdami dėmesį į ilgą tricepso galvą, į kurią dažnai galima nepaisyti kitose tricepso treniruotėse, taip užtikrinant subalansuotą raumenų vystymąsi.
- Panardinimai yra dar vienas puikus pratimas, puikiai derantis su svirtiniu tricepso pailginimu, nes jie ne tik nukreipti į tricepsą, bet ir apima krūtinę bei deltinius raumenis, siūlydami skirtingą judesių diapazoną ir padėdami pagerinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir lankstumą.
Susiję raktiniai žodžiai Svirties tricepso pailginimas
- Išnaudokite mašinų tricepso treniruotę
- Viršutinės rankos sverto pratimas
- Panaudokite tricepso pailginimą
- Tricepso stiprinimas sverto mašina
- Svirties tricepso treniruotė
- Viršutinės rankos tonizuojantis pratimas
- Pratimas su mašina rankomis
- Tricepso pailginimas su svertu
- Svirties mašina tricepsui
- Sverto įrangos Tricepso pratimas