Svirties tricepso pailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirties tricepso pailginimas
„Lever Triceps Extension“ yra jėgos treniruotės, kurios visų pirma nukreiptos į tricepsą, padedant lavinti rankų jėgą ir raumenų apibrėžimą. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams dėl reguliuojamo sunkumo pagal naudojamą svorį. Asmenys gali pasirinkti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad pagerintų viršutinės kūno dalies jėgą, pagerintų sportinius rezultatus arba tonizuoja ir padailina rankas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirties tricepso pailginimas
- Suimkite mašinos rankenas ir įsitikinkite, kad alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, o žastos yra sulygiuotos su kūnu.
- Tricepsu stumkite rankenas žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos, o alkūnes priglauskite prie kūno, o nugarą - prie pagalvėlės.
- Laikykite šią poziciją sekundę, tada lėtai grąžinkite rankenas į pradinę padėtį.
- Pakartokite šiuos veiksmus norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad pratimo metu išlaikytumėte tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Svirties tricepso pailginimas
- **Kontroliuojamas judesys**: kontroliuojamai nuleiskite svirtį, kol ji bus maždaug per colį nuo kaktos. Svirtis turi judėti pusiau apskritimu. Viso pratimo metu jūsų viršutinės rankos turi likti nejudančios, judinant tik dilbius. Dažna klaida yra visos rankos perkėlimas, dėl kurio gali patempti alkūnės sąnarį ir nukreipti dėmesį nuo tricepso.
- **Venkite hipertempimo**: stumdami svirtį atgal į pradinę padėtį, neužfiksuokite alkūnių ir jų pernelyg neištempkite. Tai gali sukelti nereikalingą įtampą ir galimus sužalojimus. Vietoj to sustokite iki visiško ištiesimo, kad išlaikytumėte tricepso įtampą.
- ** Bre
Svirties tricepso pailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirties tricepso pailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti svirties tricepso prailginimo pratimą. Tačiau pradedantiesiems svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad įsitikintų, jog jie naudojasi tinkama forma ir neįtempia raumenų. Taip pat naudinga turėti trenerio ar patyrusio sporto salės lankytojo priežiūrą, kad įsitikintumėte, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, labai svarbu iš anksto apšilti ir po to pasitempti, kad nesusižeistumėte.
Kokie yra populiariausi variantai Svirties tricepso pailginimas?
- Sėdimojo svirties tricepso išplėtimas: šiame variante pratimą atliekate sėdėdami, o tai suteikia daugiau atramos nugarai ir leidžia sutelkti dėmesį tik į tricepsą.
- Vienos rankos svirties tricepso pratęsimas: Šis variantas apima tik vienos rankos naudojimą vienu metu, o tai gali padėti ištaisyti raumenų disbalansą ir sustiprinti jūsų dėmesį į tricepsą.
- Inline Lever Triceps Extension: Tai daroma ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia pratimo kampą ir nukreipiamas į skirtingas tricepso dalis.
- Atbulinės rankenos svirties tricepso išplėtimas: Šiame variante pratimui atlikti naudojate atvirkštinę rankeną (delnai nukreipti į viršų), o tai gali suteikti skirtingą stimulą tricepso raumenims.
Kokie pratimai gerai papildo Svirties tricepso pailginimas?
- Panardinimai yra dar vienas veiksmingas pratimas, papildantis svirties tricepso pratimus, nes jie įtraukia ne tik tricepsą, bet ir krūtinės raumenis bei deltinius raumenis, didindami bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą.
- Viršutiniai tricepso pratimai yra naudingas treniruočių rutinos, apimančios svirties tricepso pratimus, papildymas, nes jie nukreipia į tricepsą kitu kampu, skatina subalansuotą raumenų vystymąsi ir pagerina rankų jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Svirties tricepso pailginimas
- Atlikite tricepso treniruotę
- Viršutinės rankos stiprinimas svirtine mašina
- Tricepso pailginimo pratimas
- Naudokite įrangą rankų treniruotėms
- Tricepso stiprinimas svirtiniu aparatu
- Svirties tricepso pratęsimo technika
- Viršutinės rankos raumenų stiprinimo pratimas
- Tricepso treniruotė su sverto įranga
- Svirties treniruoklis žastams
- Išsamus svirties tricepso pratęsimo vadovas.