Stieņa tīrīšana no blokiem
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa tīrīšana no blokiem
Barbell Clean From Blocks ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu kāju, muguras un plecu muskuļiem. Tas ir paredzēts sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu jaudu, ātrumu un vispārējo sportisko sniegumu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu celšanas tehniku, palielināt sprādzienbīstamības spēku un palielināt muskuļu masu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa tīrīšana no blokiem
- Saliecieties ceļos un gurnos, lai nolaistu ķermeni, un satveriet stieni ar rokturi, pārliecinoties, ka jūsu rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Sāciet pacelšanu, braucot cauri papēžiem, lai pagarinātu ceļus un gurnus, velkot stieni uz augšu, vienlaikus turot to pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Kad stienis sasniedz jūsu krūšu līmeni, ātri nolaidieties zem stieņa, saliekot ceļus un gurnus, satverot stieni uz priekšējiem pleciem ar elkoņiem, kas vērsti uz priekšu un augstu.
- Stāviet taisni, lai pabeigtu pacelšanu, pēc tam uzmanīgi nolaidiet stieni atpakaļ uz blokiem, lai pabeigtu vingrinājumu.
Padomi Stieņa tīrīšana no blokiem
- Izmantojiet kājas un gurnus: sākotnējai pacelšanai no blokiem jādarbojas ar kājām un gurniem, nevis rokām. Brauciet cauri papēžiem, lai pieceltos un vienlaikus virziet gurnus uz priekšu. Kad stienis šķērso jūsu ceļgalus, ātri izstiepiet potītes, ceļgalus un gurnus, vienlaikus raustot plecus, velkot stieni uz augšu. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās: nevelciet stieni uz augšu ar rokām. Tas var izraisīt sliktu pacelšanu un iespējamu savainojumu.
- Ātra elkoņa rotācija: Kad stienis sasniedz maksimumu
Stieņa tīrīšana no blokiem Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa tīrīšana no blokiem?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Clean From Blocks, taču ieteicams to darīt apmācīta profesionāļa vai trenera vadībā. Tas ir tāpēc, ka vingrinājums ir sarežģīta kustība, kurai nepieciešama laba tehnika, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi arī sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu, un pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Kā vienmēr, iesācējiem pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas jākonsultējas ar profesionāli.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa tīrīšana no blokiem?
- Hang Clean From Blocks ir vēl viena variācija, kur stienis tiek pacelts no bloku komplekta, bet sākuma pozīcija ir no "pakārt" pozīcijas, parasti ap ceļiem.
- Clean Pull From Blocks ir variācija, kas uzsver tīrīšanas otro vilkšanas fāzi, koncentrējoties uz sprādzienbīstamu kustību uz augšu un augstu vilkmi, nesaņemot stieni priekšējā pietupienā.
- Clean High Pull From Blocks ir variants, kas ir līdzīgs tīrajai vilkšanai, bet ar vēl lielāku uzsvaru uz pēdējo augšupvērsto vilkšanas kustību, pacēlājam velkot stieni pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot elkoņus augstāk par stieni.
- Squat Clean From Blocks ir variants, kurā pacēlājs notver stieni pilnā pietupienā, koncentrējoties uz pāreju no pievilkšanas uz stieņa saņemšanu pietupienā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa tīrīšana no blokiem?
- Spiediena pacelšana: pacelšana palīdz veidot kopējo spēku aizmugurējā ķēdē, īpaši paceles cīpslās un muguras lejasdaļā, kas ir galvenie muskuļi, kas tiek izmantoti stieņa Clean From Blocks sākotnējās vilkšanas fāzē.
- Push Press: Spiešanas prese nostiprina plecus un tricepsus un uzlabo sprādzienbīstamības spēku, kas ir izdevīga stieņa tīrīšanas no blokiem “raustīšanas” fāzē, kad stienis tiek stumts virs galvas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa tīrīšana no blokiem
- Svarcelšanas vingrinājumi ar stieni
- Stieņa tīrīšana no blokiem apmācība
- Kā notīrīt stieni no blokiem
- Svarcelšanas stieņa tehnikas
- Stieņa tīrīšana no blokiem instrukcijas
- Treniņš ar stieni
- Barbell Clean From Blocks treniņu rutīna
- Uzlabojiet svarcelšanu, izmantojot Barbell Clean From Blocks
- Barbell Clean From Blocks spēka treniņiem
- Apgūstot stieņa tīrīšanas vingrinājumu no blokiem.