One Arm Twisted Notīriet un nospiediet
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par One Arm Twisted Notīriet un nospiediet
One Arm Twisted Clean and Press ir visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, rokām un serdi, vienlaikus iesaistot kājas un muguru. Tā ir lieliska izvēle sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu spēku, koordināciju un līdzsvaru. Šis vingrinājums ir izdevīgs, jo tas ne tikai veido un tonizē muskuļus, bet arī uzlabo spēku un stabilitāti, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkurai spēka vai kondicionēšanas rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība One Arm Twisted Notīriet un nospiediet
- Pagrieziet pēdas un gurnus uz sāniem, pagriežot rumpi un ar tīru kustību pievelkot svaru līdz plecam. Jūsu elkonim jābūt vērstam uz sāniem, un plaukstai jābūt vērstai uz priekšu.
- Pabīdiet gurnus uz priekšu un iztaisnojiet kājas, lai radītu impulsu, pēc tam nospiediet svaru virs galvas, pilnībā izstiepjot roku. Jūsu plaukstai jābūt vērstai uz priekšu, un rokai jābūt pie auss.
- Nolaidiet svaru atpakaļ līdz plecam, pēc tam pagrieziet rumpi atpakaļ sākuma stāvoklī, nolaižot svaru atpakaļ, lai atpūstos starp roku un ķermeni.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi One Arm Twisted Notīriet un nospiediet
- Pareiza forma: Sāciet ar pēdām gurnu platumā un ar tējkannu atrodas starp kājām. Salieciet ceļus un gurnus, lai nolaistu ķermeni un satvertu tējkannu. Mugurai jābūt taisnai, un serdei jābūt piesaistītai. Izplatīta kļūda ir izmantot muguru, lai paceltu svaru, kas var izraisīt traumas. Vienmēr izmantojiet kājas un gurnus, lai veiktu kustību.
- Kontrolēta kustība: kustībai jābūt plūstošai un kontrolētai. Tīrot tējkannu, pagrieziet roku un paceliet tējkannu līdz plecam. Pēc tam nospiediet tējkannu virs galvas. Izvairieties no saraustītām kustībām
One Arm Twisted Notīriet un nospiediet Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt One Arm Twisted Notīriet un nospiediet?
Vingrinājums One Arm Twisted Clean and Press ir sarežģīta kustība, kas prasa labu spēku, koordināciju un līdzsvaru. Lai gan iesācējs noteikti var strādāt, lai varētu veikt šo vingrinājumu, tas parasti nav ieteicams tiem, kas tikai sāk savu fitnesa ceļojumu. Iesācējiem jāsāk ar fundamentāliem vingrinājumiem, lai izveidotu pamata spēka un kondicionēšanas līmeni, pirms pāriet uz sarežģītākām kustībām. Tas palīdzēs izvairīties no savainojumiem un nodrošinās pareizu formu un tehniku. Kļūstot ērtākam un prasmīgākam, viņi savās rutīnās var sākt iekļaut sarežģītākus vingrinājumus, piemēram, One Arm Twisted Clean and Press. Vienmēr ir ieteicams, lai sertificēts treneris vai treneris palīdzētu veikt šāda veida sarežģītas kustības, lai nodrošinātu, ka tās tiek veiktas pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie One Arm Twisted Notīriet un nospiediet?
- Double Arm Clean and Press: šajā versijā tiek izmantotas abas rokas vienlaicīgi, palielinot kopējās slodzes un līdzsvara prasības.
- Pietupiens ar vienu roku, notīriet un nospiediet: tas ievieš kustībā pietupienu, pievienojot kāju treniņu un palielinot vispārējo fizisko pieprasījumu.
- Viena roka pakārt un nospiest: šī variācija sākas ar to, ka svars karājas rokas stiepiena attālumā, nevis uz zemes, samazinot kustību diapazonu un vairāk koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu.
- One Arm Power Clean and Press: šī versija ietver eksplozīvāku kustību uz augšu, palielinot sirds un asinsvadu pieprasījumu un uzlabojot jaudu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie One Arm Twisted Notīriet un nospiediet?
- Hanteles raušana ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas ietver arī līdzīgu kustību modeli, paceļot svaru no zemes līdz pozīcijai virs galvas, tādējādi uzlabojot jūsu vispārējo spēku, koordināciju un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi One Arm Twisted Clean and Press.
- Push Press ir izdevīgs vingrinājums, kas papildina One Arm Twisted Clean un Press, koncentrējoties uz kustības augšējo nospiešanas daļu, kas var palīdzēt uzlabot jūsu plecu spēku un stabilitāti, kā arī jūsu pamata spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš One Arm Twisted Notīriet un nospiediet
- Vienas rokas stienis Notīriet un nospiediet
- Svarcelšanas vingrinājumi
- Notīriet un nospiediet vienu roku
- Stieņa treniņi
- Spēka treniņu vingrinājumi
- One Arm Twisted Clean and Press tehnika
- Notīriet un nospiediet vienu roku, lai palielinātu muskuļu masu
- Barbell Clean un Press variācijas
- Svarcelšana ar vienu roku savīti, notīriet un nospiediet
- Uzlaboti stieņa vingrinājumi.