Stieņa spēka paņemšana no blokiem
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa spēka paņemšana no blokiem
Barbell Power Snatch From Blocks ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp pleciem, mugurai un kājām, tādējādi veicinot vispārējo spēku un spēku. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs svarcēlājiem, sportistiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu sprādzienbīstamo spēku un koordināciju. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot sportisko sniegumu, veicināt muskuļu augšanu un uzlabot funkcionālās kustības ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa spēka paņemšana no blokiem
- Turot krūtis uz augšu un muguru taisni, noliecieties uz leju un satveriet stieni ar platu rokturi, rokām jābūt platākām nekā plecu platumā.
- Sāciet pacelšanu, braucot cauri papēžiem, lai izstieptu gurnus un ceļus, velkot stieni uz augšu, vienlaikus turot to pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Kad stienis sasniedz krūškurvja augstumu, ātri nolaidieties zem stieņa, saliecot ceļus un gurnus, satverot stieni pilnā tupus pozīcijā virs galvas.
- Stāviet taisni, lai pabeigtu pacelšanu, pārliecinoties, ka rokas ir pilnībā izstieptas virs galvas un stienis atrodas tieši virs pēdas vidus, pēc tam droši nolaidiet stieni atpakaļ uz blokiem.
Padomi Stieņa spēka paņemšana no blokiem
- **Izmantojiet gurnus un kājas:** izplatīta kļūda ir pārāk daudz paļauties uz ķermeņa augšdaļas spēku. Spēka raušana ir visa ķermeņa vingrinājums, un spēkam ir jānāk no gurniem un kājām. Paceļot stieni, sprādzienbīstami izstiepiet gurnus un ceļus, virzot stieni uz augšu.
- **Ātra elkoņa pārvietošanās:** pēc sprādzienbīstamas gūžas un ceļgala izstiepšanas ātri pavelciet zem stieņa, ātri pagriežot elkoni. Tas palīdzēs noķert stieni daļējā pietupienā. Lēna elkoņa kustība var izraisīt nokavētu pacēlumu vai savainojumu.
- **
Stieņa spēka paņemšana no blokiem Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa spēka paņemšana no blokiem?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Power Snatch From Blocks, taču ir svarīgi atzīmēt, ka šī ir sarežģīta kustība, kuras drošai izpildei nepieciešama laba forma, kustīgums un koordinācija. Iesācējiem ieteicams sākt ar trenera vai personīgā trenera palīdzību, kas var palīdzēt viņiem izmantot pareizo tehniku, lai novērstu savainojumus. Iesācējiem var būt noderīgi sākt ar vieglāku svaru vai pat tikai stieni bez papildu svariem, lai pierastu pie kustības.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa spēka paņemšana no blokiem?
- Hanteles spēka raušana: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantota hantele. Tas ir vienpusējs vingrinājums, kas nozīmē, ka tas vienlaikus nodarbojas ar vienu ķermeņa pusi, palīdzot novērst jebkādu nelīdzsvarotību.
- Kettlebell Power Snatch: šī variācija aizstāj stieni ar tējkannu, piedāvājot atšķirīgu saķeri un svara sadalījumu, kas var izaicināt jūsu koordināciju un līdzsvaru jaunos veidos.
- Power Snatch from the Floor: Šī variācija ietver stieņa pacelšanu no grīdas, nevis no blokiem, kas prasa lielāku spēku un elastību.
- Stieņa spēka raušana ar vienu roku: šī variācija ietver stieņa pacelšanu ar vienu roku, kas var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru, koordināciju un vienpusēju spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa spēka paņemšana no blokiem?
- Hang Power Snatches var arī papildināt Barbell Power Snatch From Blocks, jo tie koncentrējas uz raušanas otro vilkšanas fāzi, palīdzot uzlabot sprādzienbīstamību un ātrumu zem stieņa, kas ir būtiski spēcīgai raušanai.
- Pievilkšanās var būt izdevīga, lai papildinātu stieņa spēka stieņa blokus, jo tie iedarbojas uz ķermeņa augšdaļas spēku, jo īpaši uz muguras platuma un satvēriena spēku, kas abi ir būtiski, lai saglabātu kontroli pār stieni raušanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa spēka paņemšana no blokiem
- Stieņa spēka raušanas apmācība
- Svarcelšanas vingrinājumi ar stieni
- Kā veikt Power Snatch no blokiem
- Barbell Power Snatch tehnika
- Svarcelšanas treniņš
- Power Snatch from Blocks instrukcijas
- Stieņa treniņš svarcelšanai
- Stieņa spēka raušanas apgūšana
- Rokasgrāmata Power Snatch from Blocks
- Uzlabojiet svarcelšanu ar Barbell Power Snatch.