Stieņa raušana no Blocks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa raušana no Blocks
Barbell Snatch from Blocks ir dinamisks spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, muguru un ķermeņa lejasdaļas muskuļiem. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, īpaši svarcēlājiem un CrossFit entuziastiem, kuru mērķis ir uzlabot savu spēku, koordināciju un vispārējo sportisko sniegumu. Personas vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas uzlabo sprādzienbīstamu spēku, veicina muskuļu augšanu un uzlabo celšanas paņēmienus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa raušana no Blocks
- Stāviet ar kājām gurnu platumā, nedaudz salieciet ceļus un satveriet stieni ar rokturi, kas ir nedaudz platāks nekā plecu platumā.
- Turiet muguru taisni un velciet stieni uz augšu ar ātru, sprādzienbīstamu kustību, izstiepjot gurnus un ceļus un vienlaikus raustot plecus.
- Kad stienis sasniedz krūšu augstumu, ātri nolaidieties zem stieņa, saliekot ceļus un gurnus, satverot stieni virs galvas ar pilnībā izstieptām rokām.
- Stāviet taisni, lai pabeigtu kustību, pēc tam uzmanīgi nolaidiet stieni atpakaļ uz blokiem, lai sagatavotos nākamajam atkārtojumam.
Padomi Stieņa raušana no Blocks
- **Kontrolēta kustība**: Paceļot stieni, dariet to ar ātru un kontrolētu kustību. Vienlaicīgi izstiepiet gurnus un ceļus, lai vilktu stieni uz augšu, vienlaikus turot to tuvu ķermenim. Izplatīta kļūda ir pārāk ātra stieņa raustīšana uz augšu vai ļaut tam attālināties no ķermeņa, kas var izraisīt kontroles zaudēšanu un iespējamus ievainojumus.
- **Izmantojiet kājas, ne tikai rokas**: atcerieties, ka stieņa raušana ir visa ķermeņa vingrinājums. Kamēr jūsu rokas ir iesaistītas, spēkam jānāk no kājām un gurniem. Kopējs
Stieņa raušana no Blocks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa raušana no Blocks?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Barbell Snatch from Blocks, taču ļoti ieteicams to sākt profesionāla trenera vadībā. Šis vingrinājums ir sarežģīta kustība, kurai nepieciešama atbilstoša forma un tehnika, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi arī sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Iesācējiem vispirms jāiemācās veikt svarcelšanas pamatvingrinājumus, pirms mēģināt veikt sarežģītākas kustības, piemēram, stieņa raušanu no blokiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa raušana no Blocks?
- Power Snatch ir vēl viena variācija, kurā pacēlājs noķer svaru daļējā pietupienā, nevis pilnā pietupienā.
- Muskuļu raušana ietver stieņa vilkšanu no blokiem un virs galvas ar vienu nepārtrauktu kustību, neizmantojot pietupienu.
- Snatch Pull ir variācija, kurā pacēlājs velk stieni no blokiem līdz gurnu līmenim, koncentrējoties uz raušanas sākuma fāzi.
- Snatch from Deficit ir vēl viena variācija, kur pacēlājs stāv uz paceltas platformas, lai palielinātu kustību diapazonu pacelšanas laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa raušana no Blocks?
- Hang Snatch ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas palīdz uzlabot raušanas kustības otro vilkšanas fāzi, kas ietver eksplozīvu gurnu, ceļgalu un potīšu izstiepšanu, lai radītu spēku, kas ir tieši pārnesama uz stieņa raušanu no blokiem.
- Visbeidzot, Clean Pull var papildināt stieņa raušanu no Blocks, jo tā koncentrējas uz raušanas sākotnējo celšanas fāzi, nostiprinot ķermeņa lejasdaļas un muguras muskuļus un uzlabojot cēlāja spēju radīt augšup vērstu spēku, kas ir ļoti svarīgi veiksmīgai raušanas pacelšanai. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa raušana no Blocks
- Stieņa raušanas tehnika
- Svarcelšanas vingrinājumi
- Snatch no Blocks treniņa
- Stieņa treniņš
- Spēka treniņš ar stieni
- Olimpiskās svarcelšanas vingrinājumi
- Snatch lifts treniņš
- Pamācība par stieņa laušanu no blokiem
- Uzlabotas svarcelšanas metodes
- Stieņa raušana muskuļu veidošanai