Barbell Clean Pull
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Barbell Clean Pull
Barbell Clean Pull ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un kāju muskuļiem, padarot to par efektīvu treniņu sportistiem, kultūristiem un tiem, kas vēlas uzlabot savu vispārējo ķermeņa spēku. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu spēku un sprādzienbīstamību, īpaši tiem, kas nodarbojas ar sportu, kurā nepieciešamas visa ķermeņa kustības. Šis vingrinājums ir ļoti izdevīgs, jo tas ne tikai palīdz veidot muskuļus un uzlabot spēku, bet arī uzlabo koordināciju, līdzsvaru un spēku, padarot to par vēlamu papildinājumu lielākajai daļai treniņu rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Barbell Clean Pull
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no gurniem, lai satvertu stieni ar rokturi, rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Turiet muguru taisni un velciet stieni līdz augšstilba vidum, braucot cauri papēžiem un izstiepjot gurnus un ceļus.
- Kad stienis sasniedz augstāko punktu, ātri paraustiet plecus uz augšu, neļaujot elkoņiem saliekties.
- Nolaidiet stieni atpakaļ uz zemes, saglabājot kontroli, lai pabeigtu vienu atkārtojumu un sagatavotos nākamajam.
Padomi Barbell Clean Pull
- Kontrolēta kustība: stieņa tīrā vilkšana ir sprādzienbīstama kustība, taču tā arī jākontrolē. Stienis ir jāceļ un jānolaiž kontrolētā veidā, lai izvairītos no savainojumiem un nodrošinātu pareizu muskuļu darbu. Izplatīta kļūda: daudzi cilvēki paceļ svaru un ātri nolaiž. Šis var
Barbell Clean Pull Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Barbell Clean Pull?
Jā, iesācēji var veikt Barbell Clean Pull vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem un koncentrēties uz formu un tehniku. Šis vingrinājums prasa noteiktu spēka un koordinācijas līmeni, tāpēc bieži ieteicams, lai sākotnēji jūs vadītu treneris vai pieredzējis cilvēks. Vienmēr atcerieties pareizi iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu, lai izvairītos no savainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Barbell Clean Pull?
- Power Clean Pull ir variants, kurā jūs velciet stieni līdz krūšu līmenim un pēc tam ātri nokrītat zem stieņa, lai to noķertu uz pleciem.
- High Pull Clean ir variants, kurā jūs velciet stieni līdz zodam, vienlaikus turot elkoņus virs stieņa, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļas spēku.
- Single Arm Dumbbell Clean Pull ir variācija, kas tiek veikta ar hanteles, vienlaikus koncentrējoties uz vienu roku, kas var uzlabot vienpusēju spēku un līdzsvaru.
- Block Clean Pull tiek veikta ar stieni, sākot no blokiem vai plāksnēm, lai mainītu sākuma pozīcijas augstumu, koncentrējoties uz dažādām vilkšanas fāzēm.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Barbell Clean Pull?
- Priekšējie pietupieni var uzlabot stieņa tīrās vilkšanas veiktspēju, uzlabojot kāju spēku un stabilitāti, kas nepieciešama tīrās vilkšanas “tveršanas” fāzē, kad stienis tiek uztverts priekšējā pietupienā.
- Push Press ir vēl viens vingrinājums, kas papildina stieņa tīro vilkšanu, jo tas attīsta plecu un roku spēku, uzlabojot spēju vadīt un kontrolēt stieni augšup tīrās vilkšanas pēdējā fāzē.
Saistītie atslēgvārdi priekš Barbell Clean Pull
- Barbell Clean Pull tehnika
- Kā veikt stieņa tīro vilkšanu
- Barbell Clean Pull svarcelšanai
- Stieņa vingrinājums spēkam
- Clean Pull with Barbell
- Svarcelšanas vingrinājumi ar stieni
- Barbell Clean Pull forma
- Barbell Clean Pull treniņš
- Spēka treniņš ar Barbell Clean Pull
- Rokasgrāmata stieņa tīrīšanai.