Stieņa stienis ir tīrs zem ceļgaliem
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa stienis ir tīrs zem ceļgaliem
The Barbell Hang Clean Below the Knees ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp pleciem, rokām un kājām, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koordināciju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, svarcēlājiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu spēku un sprādzienbīstamību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu celšanas tehniku, palielināt vispārējo spēku un palīdzēt sasniegt tonizētāku ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa stienis ir tīrs zem ceļgaliem
- Salieciet ceļus un gurnus, lai nolaistu stieni tieši zem ceļgaliem, turot muguru taisnu un krūtis uz augšu.
- Ātri izstiepiet gurnus un ceļus, vienlaikus velkot stieni uz augšu, turot to tuvu ķermenim.
- Kad stienis sasniedz krūškurvja augstumu, ātri pagrieziet elkoņus zem stieņa un satveriet to pie pleciem, nometot vieglu pietupienu, lai absorbētu svaru.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī, turot stieni uz pleciem, pēc tam nolaidiet to atpakaļ līdz augšstilbiem, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Stieņa stienis ir tīrs zem ceļgaliem
- Pareiza kustība: Sāciet kustību, virzot gurnus uz priekšu un velkot stieni uz augšu. Kad stienis sasniedz jūsu augšstilba vidu, ātri nolaidieties zem stieņa, saliekot ceļus un elkoņus, noķerot stieni uz priekšējiem pleciem. Izvairieties no stieņa vilkšanas pārāk augstu vai pārāk zemu; stienim jāpārvietojas taisnā līnijā.
- Kāju un gurnu izmantošana: Izplatīta kļūda ir izmantot rokas, lai paceltu stieni, nevis kājas un gurnus. Spēks tīrīšanai nāk no ķermeņa apakšdaļas. Noteikti izstiepiet gurnus un ceļus līdz
Stieņa stienis ir tīrs zem ceļgaliem Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa stienis ir tīrs zem ceļgaliem?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Hang Clean Below the Knees, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka šī ir sarežģīta kustība, kas prasa labu formu un tehniku. Tāpēc iesācējiem ieteicams sākt ar mazāku svaru, lai apgūtu pareizo formu un izvairītos no traumām. Varētu būt arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis pacēlājs sākotnēji palīdzētu jums veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa stienis ir tīrs zem ceļgaliem?
- Kettlebell Hang Clean zem ceļgaliem: šī variācija aizstāj stieni ar tējkannu, kas var palīdzēt uzlabot saķeres spēku un plecu stabilitāti.
- Vienas rokas stienis pakārts tīrs zem ceļiem: šī variācija tiek veikta, vienlaikus izmantojot vienu roku, kas var palīdzēt noteikt un koriģēt nelīdzsvarotību starp kreiso un labo pusi.
- Hang Power Clean zem ceļgaliem: šī variācija pievieno nelielu lēcienu un noķeršanu daļējā pietupienā, kas var palīdzēt attīstīt sprādzienbīstamu spēku un ātrumu.
- Pakārt zem ceļiem ar pauzi: šī variācija pievieno pauzi kustības apakšā, kas var palīdzēt uzlabot kontroli un tehniku, kā arī palielināt spriedzes laiku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa stienis ir tīrs zem ceļgaliem?
- Rumānijas pacēlumi var papildināt arī stieņa pacelšanu zem ceļgaliem, jo tie ir vērsti uz aizmugurējiem ķēdes muskuļiem — paceles cīpslām, sēžamvietām un muguras lejasdaļu —, kas ir ļoti svarīgas tīras vilkšanas fāzē, un palīdz uzlabot gūžas eņģu kustību. galvenā sastāvdaļa pakārt tīru.
- Push Presses ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tie uzlabo plecu un ķermeņa augšdaļas spēku, kas nepieciešams stieņa pakarināšanas zem ceļgaliem "noķeršanas" fāzei, kā arī uzlabo sprādzienbīstamību, kas ir būtiska tīrībai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa stienis ir tīrs zem ceļgaliem
- Stieņa treniņš svarcelšanai
- Zem ceļgala pakārt tīru vingrinājumu
- Svarcelšana ar stieni
- Pakārt tīras tehnikas
- Barbell hang tīrs treniņš
- Spēka treniņu vingrinājumi
- Stieņa vingrinājumi svarcēlājiem
- Zem ceļgala stienis pakārt tīrs
- Svarcelšanas treniņu tehnikas
- Uzlabots stienis pakārt tīrs.