Barbell Power Clean no blokiem
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Barbell Power Clean no blokiem
Barbell Power Clean from Blocks ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts ķermeņa apakšdaļai, ķermeņa augšdaļai un kodolam, uzlabojot spēku, ātrumu un koordināciju. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, svarcēlājiem vai fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu eksplozīvo spēku un vispārējo sportisko sniegumu. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu savu svarcelšanas spēju, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu funkcionālo piemērotību ikdienas uzdevumiem vai sportam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Barbell Power Clean no blokiem
- Turot rokas nedaudz platākas par plecu platumu, satveriet stieni, nedaudz salieciet ceļus un turiet muguru taisni, nodrošinot, ka pleci atrodas virs stieņa un krūtis ir uz augšu.
- Sāciet kustību, eksplozīvi izstiepjot gurnus un ceļus, vienlaikus velkot stieni līdz pleciem, turot stieni pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Kad stienis sasniedz plecu augstumu, ātri nolaidieties zem stieņa, saliekot ceļus un gurnus, satverot stieni plecu priekšpusē ar elkoņiem uz priekšu un uz augšu.
- Stāviet taisni, lai pabeigtu kustību, pēc tam uzmanīgi nolaidiet stieni atpakaļ uz blokiem, lai sagatavotos nākamajam atkārtojumam.
Padomi Barbell Power Clean no blokiem
- Pareiza stāja: Jūsu pēdām jābūt gurnu platumā, ar pirkstiem nedaudz vērstiem uz āru. Jūsu rokturim uz stieņa jābūt nedaudz platākam nekā plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk šaura vai pārāk plata stāja, kas var ietekmēt jūsu līdzsvaru un pacelšanas efektivitāti.
- Pareiza celšanas tehnika: Paceļot stieni, turiet muguru taisni un krūtis uz augšu. Brauciet cauri papēžiem, lai uzsāktu pacelšanu, un izmantojiet gurnus un kājas, lai radītu spēku. Kad stienis sasniedz jūsu gurnus, sprādzienbīstami pagariniet gurnus un ceļus
Barbell Power Clean no blokiem Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Barbell Power Clean no blokiem?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Power Clean from Blocks, taču ir svarīgi apgūt pareizo formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Tā ir sarežģīta kustība, kas prasa koordināciju, spēku un spēku. Iesācējiem jāsāk ar mazākiem svariem un pakāpeniski jāpalielina, kad vingrinājums kļūst ērtāks. Ir ļoti ieteicams, lai treneris vai personīgais treneris uzraudzītu un vadītu šī vingrinājuma apguves sākuma posmus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Barbell Power Clean no blokiem?
- High Block Power Clean: šajā variantā stienis sākas uz blokiem, kas novietoti tieši virs ceļgala, ļaujot pacēlājam koncentrēties uz sprādzienbīstamu pagarinājuma un noķeršanas fāzi.
- Low Block Power Clean: stienis sākas ar blokiem, kas novietoti zem ceļgala šajā variantā, kas palielina kustību diapazonu un izaicina pirmo vilkšanu.
- Jaudas tīrīšana no deficīta: šī variācija ietver stāvēšanu uz paceltas platformas, kas palielina kustību diapazonu un izaicina sākotnējo vilkmi no zemes.
- No Feet Power Clean: šajā variantā pacēlājs veic spēcīgu tīrīšanu, nepārvietojot pēdas no grīdas uz fiksācijas pozīciju, koncentrējoties uz vilkšanas zem stieņa uzlabošanu un noķeršanas fāzi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Barbell Power Clean no blokiem?
- Spiešanas preses var arī uzlabot jūsu veiktspēju, izmantojot Barbell Power Clean from Blocks, jo tās darbojas, attīstot sprādzienbīstamu spēku jūsu plecos un rokās, kas ir neatņemama stieņa efektīvai pacelšanai un noķeršanai.
- Deadlift ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, jo tie koncentrējas uz jūsu vispārējā spēka un spēka uzlabošanu, īpaši mugurā un kājās, kas ir galvenās muskuļu grupas, kuras tiek izmantotas Power Clean celšanas fāzē.
Saistītie atslēgvārdi priekš Barbell Power Clean no blokiem
- Barbell Power Clean tehnika
- Svarcelšanas vingrinājumi
- Apmācība Power Clean from Blocks
- Spēka treniņš ar stieņiem
- Stieņa treniņi svarcēlājiem
- Uzlaboti stieņa vingrinājumi
- Power Clean from Block instrukcijas
- Svarcelšanas prasmju uzlabošana
- Barbell Power Clean treniņš
- Treniņu kārtība svarcēlājiem