Tilta poza Setu Bandhasana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tilta poza Setu Bandhasana
Bridge Pose jeb Setu Bandhasana ir atjaunojošs jogas vingrinājums, kas stiprina muguru, atver krūtis un plecus, kā arī uzlabo gremošanu. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas palielināt savu elastību, uzlabot stāju un samazināt stresu. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo pozu savā ikdienā, jo tā arī stimulē vēdera dobuma orgānus, plaušas un vairogdziedzeri, veicinot veselīgu ķermeni un prātu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tilta poza Setu Bandhasana
- Salieciet ceļus un novietojiet kājas plakaniski uz grīdas, gurnu platumā, nodrošinot, ka potītes un ceļgali atrodas taisnā līnijā un pēdas atrodas tuvu sēžamvietai.
- Ieelpojiet un viegli paceliet gurnus no grīdas, vienlaikus turot pēdas un plaukstas uz grīdas, veidojot arku ar ķermeni.
- Turiet pozu, nodrošinot, ka pleci, kakls un galva paliek uz grīdas un augšstilbi ir paralēli viens otram. Elpojiet dziļi un turiet pozu tik ilgi, cik ērti, parasti no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.
- Izelpojiet un lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, atkal atslābinot ķermeni uz grīdas. Atkārtojiet pozu atbilstoši savam komforta līmenim.
Padomi Tilta poza Setu Bandhasana
- Piesaistiet savus muskuļus: Paceļot gurnus pret griestiem, pievelciet augšstilbus un sēžamvietas. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad pārāk smagi spiežat ar kaklu vai galvu. Jūsu svars jāatbalsta ar pleciem, pēdām, kā arī ķermeņa un ķermeņa lejasdaļas spēkam.
- Turiet kaklu atslābinātu: lai nesasprindzinātu kaklu, turiet to garu un atvieglinātu un pozā negrieziet galvu uz abām pusēm. Izplatīta kļūda ir pārāk daudz spiest ar kaklu vai pagriezt galvu, atrodoties pozā, kas
Tilta poza Setu Bandhasana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tilta poza Setu Bandhasana?
Jā, iesācēji noteikti var izpildīt tilta pozu jeb setu bandhasanu. Tomēr, tāpat kā jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi to veikt lēni un saprast pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Sākotnēji varētu būt noderīgi vingrināties ar jogas instruktoru, lai pārliecinātos, ka pozu veicat pareizi. Klausieties arī savā ķermenī un nepiespiediet sevi pārāk smagi. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, apstājieties un konsultējieties ar speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tilta poza Setu Bandhasana?
- Tilta poza ar bloku (Setu Bandhasana ar bloku): šī variācija ietver jogas bloka novietošanu zem krustu kaula, piedāvājot atbalstu un ļaujot pozu noturēt ilgāk.
- Tilta poza ar siksnu (Setu Bandhasana ar siksnu): šī variācija ietver jogas siksnas izmantošanu ap augšstilbiem, lai palīdzētu noturēt tos paralēli un piesaistīt augšstilbu iekšpusi.
- Atjaunojoša tilta poza (Supta Baddha Konasana): Šī ir maigāka variācija, kurā jūs gulējat uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas, pēc tam paceļat gurnus un novietojat balstu vai bloku zem krustu kaula.
- Pilna tilta poza vai rata poza (Urdhva Dhanurasana): šī ir uzlabotāka variācija, kur jūs paceļat
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tilta poza Setu Bandhasana?
- Zivju poza jeb Matsyasana papildina tilta pozu, to līdzsvarojot. Kamēr Bridge Pose ir muguras saliekšana, kas atver ķermeņa priekšpusi, Fish Pose ir priekšējā ķermeņa stiepšana, kas atver un izstiepj kakla aizmuguri un muguras muskuļus, palīdzot saglabāt līdzsvaru ķermeņa lokanībā.
- Arkla poza jeb Halasana ir vēl viens lielisks tilta pozas papildinājums, jo tas citādi izstiepj mugurkaulu un plecus, veicinot elastību. Tas arī nomierina smadzenes, mazina stresu un nogurumu, kas palīdz sasniegt Bridge Pose relaksācijas efektu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tilta poza Setu Bandhasana
- Apmācība par tilta pozu
- Setu Bandhasana ceļvedis
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Jogas pozas iesācējiem
- Uzlabotas jogas tehnikas
- Stiprināšana ar tilta pozu
- Setu Bandhasana priekšrocības
- Ķermeņa līdzsvars ar jogu
- Joga muguras stiprināšanai
- Elastības uzlabošana ar Bridge Pose