Trīsstūra poza Trikonasana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Trīsstūra poza Trikonasana
Triangle Pose jeb Trikonasana ir labvēlīgs jogas vingrinājums, kas uzlabo spēku, stabilitāti un elastību visā ķermenī. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, tostarp iesācējiem, pateicoties tā pielāgošanās spējai un dažādām pieejamajām modifikācijām. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo pozu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu līdzsvaru, mazinātu stresu, stimulētu gremošanu un izstieptu dažādas ķermeņa daļas, tostarp gurnus, cirkšņus, paceles cīpslas un plecus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Trīsstūra poza Trikonasana
- Pagrieziet labo kāju uz āru par 90 grādiem, lai pirksti būtu vērsti uz paklāja augšpusi, un pagrieziet kreiso pēdu nedaudz uz iekšu aptuveni par 45 grādiem.
- Izstiepiet rokas uz sāniem, lai tās būtu paralēlas grīdai, pēc tam sasniedziet labo roku uz priekšu tieši virs labās kājas, noliecoties no gurna, nevis vidukļa.
- Nolaidiet labo roku uz leju, atbalstot to uz apakšstilba vai potītes, vai, ja varat sasniegt, uz grīdas. Izstiepiet kreiso roku taisni uz augšu pret griestiem, turot rokas vienā taisnā līnijā.
- Paskatieties uz kreiso roku, turiet dažas elpas, pēc tam piecelieties atpakaļ un atkārtojiet to otrā pusē.
Padomi Trīsstūra poza Trikonasana
- Rokas pozīcija: Vēl viena izplatīta kļūda ir ļaut augšējai rokai atslēgties atpakaļ, kas var sasprindzināt kaklu un plecus. Tā vietā izstiepiet roku pret griestiem ar plaukstu uz priekšu. Turiet plecus atvieglinātus un izvairieties no saliekšanās.
- Gurnu stāvoklis: izvairieties no gurnu stumšanas uz priekšu vai atpakaļ. Jūsu gurniem jābūt vienā līnijā ar pleciem un potītēm. Šī ir izstiepšanās uz sāniem, nevis locīšana atpakaļ vai uz priekšu.
- Ceļa stāvoklis: nesalieciet priekšējo ceļgalu gar potīti. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi ceļa locītavai. Turiet priekšējo kāju taisni
Trīsstūra poza Trikonasana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Trīsstūra poza Trikonasana?
Jā, iesācēji var veikt trīsstūra pozas (Trikonasana) vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi to lietot lēni un neizspiest savu ķermeni ārpus tā robežām. Ir arī laba ideja, lai kvalificēts jogas instruktors sākotnēji palīdzētu jums veikt pozu, lai pārliecinātos, ka darāt to pareizi un droši. Var izmantot modifikācijas un rekvizītus, piemēram, jogas blokus, lai padarītu pozu pieejamāku iesācējiem. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja jūtat sāpes vai diskomfortu, nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Trīsstūra poza Trikonasana?
- Apgrieztā trīsstūra poza (Parivrtta Trikonasana) ietver rumpja pagriešanu pretējā virzienā kā priekšējai pēdai, ar vienu roku turot zemi, bet otru sniedzot uz augšu.
- Baddha Trikonasana jeb sasaistītā trīsstūra poza ir variācija, kurā jūs sasienat rokas aiz muguras, sasniedzot apakšējo roku uz augšējo roku.
- Trikonasana ar bloku ir modifikācija iesācējiem vai tiem, kuriem ir ierobežota lokanība, kur zem rokas tiek izmantots jogas bloks, kas sniedzas pret zemi, lai sniegtu atbalstu.
- Apgrieztā trīsstūra poza (Viparita Trikonasana) ir uzlabota variācija, kurā jūs balansējat uz rokām un vienas pēdas, vienlaikus izstiepjot otru kāju virzienā uz
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Trīsstūra poza Trikonasana?
- Warrior II poza (Virabhadrasana II) lieliski papildina Trikonasana, jo tā stiprina kājas un rokas, atver krūtis un plecus, kā arī palielina izturību, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, kas nepieciešama trīsstūra pozai.
- Apgrieztā trijstūra poza (Parivrtta Trikonasana) ir ar Trikonasana saistīts vingrinājums, jo tas sniedz dziļāku mugurkaula, krūškurvja un gurnu stiepšanu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koncentrēšanos, uzlabojot trīsstūra pozas vispārējos ieguvumus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Trīsstūra poza Trikonasana
- Trijstūra pozu joga
- Trikonasana vingrinājums
- Ķermeņa svara jogas pozas
- Trīsstūra poza elastībai
- Trikonasana ķermeņa svara vingrinājums
- Jogas pozas spēkam
- Trijstūra poza jogā
- Ķermeņa līdzsvars ar Trikonasanu
- Stiepšanās ar trīsstūra pozu
- Trikonasana jogas poza līdzsvara nodrošināšanai