Bērna poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bērna poza
Child Pose ir relaksējoša, nomierinoša jogas poza, kas palīdz izstiept gurnus, augšstilbus un potītes, vienlaikus mazinot stresu un nogurumu. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem, un bieži tiek izmantots jogas praksē tā nomierinošo un atjaunojošo īpašību dēļ. Cilvēki var vēlēties iekļaut bērnu pozu savā rutīnā, lai uzlabotu elastību, veicinātu relaksāciju un nodrošinātu maigu pretstaipību pēc izaicinošām pozām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bērna poza
- Noliecieties uz priekšu, izstiepjot rokas sev priekšā, un nolaidiet rumpi starp augšstilbiem.
- Viegli novietojiet pieri uz paklāja, turot rokas izstieptas vai gar ķermeni.
- Dziļi elpojiet un turiet pozīciju 1-3 minūtes, ļaujot ķermenim vēl vairāk atslābt pozā ar katru izelpu.
- Lai atbrīvotu pozu, lēnām paceliet rumpi un atgriezieties pozīcijā, kas atrodas ceļos.
Padomi Bērna poza
- Rumpja nolaišana: viegli nolaidiet rumpi starp augšstilbiem. Izstiepiet rokas sev priekšā ar plaukstām uz leju. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad rumpis nav pietiekami pazemināts. Jūsu krūtīm ir jābalstās uz augšstilbiem vai starp tiem, un jūsu pierei ir jāpieskaras paklājam.
- Elpošana: praktizējiet dziļu un kontrolētu elpošanu. Ieelpojiet, nolaižot rumpi, un izelpojiet, kad iekārtojaties pozā. Izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana, kas var radīt spriedzi jūsu ķermenī. Elpošana palīdz uzlabot pozas relaksācijas efektu.
- Roku novietojums: izstiepiet rokas sev priekšā, lai pagarinātu
Bērna poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bērna poza?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Child Pose. Tā patiesībā ir viena no visvienkāršākajām jogas pozām, ko bieži izmanto atpūtai vai atvēsināšanai. Tā ir arī lieliska poza iesācējiem, jo tā ir zema ietekme un nav īpaši prasīga. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepiespiest sevi pārāk ātri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bērna poza?
- Bērna poza, kas stiepjas uz sāniem: šajā versijā jūs staigājat ar rokām uz vienu pusi, izstiepjot sānu ķermeni.
- Bērna poza ar pagriezienu: šī variācija ietver vienas rokas ievilkšanu zem otras, vienlaikus turot gurnus atpakaļ, pievienojot ķermeņa augšdaļai pagriezienu.
- Bērna poza ar spilvenu: papildu komfortam un atbalstam varat novietot spilvenu vai paliktni starp augšstilbiem un ikriem.
- Bērna poza ar platiem ceļgaliem: šajā variantā jūs izpletat ceļgalus plašāk viens no otra, kas var nodrošināt dziļāku gurnu izstiepšanu un atbrīvot vietu jūsu rumpim atpūtai.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bērna poza?
- Kaķa-govs poza labi sader ar bērna pozu, jo tā koncentrējas arī uz mugurkaula kustīgumu un var palīdzēt sasildīt ķermeni un sagatavot mugurkaulu bērna pozā paredzētajai saliekšanai.
- Baloža poza papildina bērna pozu, nodrošinot dziļu gurnu saliecēju un rotatoru izstiepšanu, jomas, kas bērna pozā tiek maigi izstieptas, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa lejasdaļas elastību un atslābināšanos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bērna poza
- Jogas vingrinājums bērna pozā
- Ķermeņa svara treniņš
- Joga atpūtai
- Stresa mazināšanas jogas pozas
- Iesācēju jogas pozas
- Bērna poza elastībai
- Balasana jogas poza
- Joga muguras sāpēm
- Mindfulness vingrinājums
- Maigas jogas pozas