Jogas poza, paceļot kājas uz augšu uz sienas

• Ķermeņa Daļa: Izstiepšana
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Jogas poza, paceļot kājas uz augšu uz sienas

The Legs-Up The Wall Jogas poza ir atjaunojoša jogas poza, kas ļauj prātam un ķermenim atpūsties, mazinot stresu un spriedzi. Tas ir lieliski piemērots visu līmeņu jogas praktizētājiem, īpaši tiem, kuriem ir muguras sāpes, galvassāpes, bezmiegs vai gremošanas problēmas. Praktizējot šo pozu, jūs varat uzlabot asinsriti, nomierināt pietūkušas vai nogurušas pēdas un kājas, izstiept paceles cīpslas un pakauša daļu, kā arī nomierināt prātu, padarot to par lielisku vingrinājumu vispārējai labsajūtai.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Jogas poza, paceļot kājas uz augšu uz sienas

• Uzmanīgi nogulieties uz muguras, vienlaikus šūpojot kājas pie sienas.
• Noregulējiet savu ķermeni tā, lai sēžamvieta būtu pēc iespējas tuvāk sienai un mugura un galva ērti atpūstos uz grīdas.
• Novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz augšu, atslābiniet ķermeni un elpojiet dziļi, saglabājot kājas salīdzinoši taisnas.
• Turiet šo pozu 5-15 minūtes, pēc tam viegli bīdiet kājas pa sienu, apritieties uz sāniem un lēnām piecelieties.

Padomi Jogas poza, paceļot kājas uz augšu uz sienas

• Atbalstiet gurnus: lai izvairītos no diskomforta muguras lejasdaļā, ieteicams zem gurniem novietot salocītu segu vai balstu, lai to atbalstītu. Tas arī palīdzēs padarīt pozu atjaunojošāku un relaksējošāku.
• Turiet kājas atslābinātas: izplatīta kļūda ir sasprindzināt kājas vai mēģināt tās turēt taisni. Ļaujiet kājām atpūsties un, ja nepieciešams, nedaudz salieciet. Tas palīdzēs jums noturēt pozu ilgāk un gūt no tās vislielāko labumu.
• Elpojiet dziļi: šajā pozā galvenais ir dziļa, lēna elpošana. Tas palīdz atslābināt ķermeni

Jogas poza, paceļot kājas uz augšu uz sienas Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Jogas poza, paceļot kājas uz augšu uz sienas?

Jā, iesācēji noteikti var izpildīt jogas pozu Legs-Up-The-Wall, kas pazīstama arī kā Viparita Karani. Šī poza ir ideāli piemērota iesācējiem, jo ​​to ir salīdzinoši viegli izpildīt, un tai ir daudz priekšrocību, tostarp spriedzes mazināšana kājās, pēdās un muguras lejasdaļā. Tomēr, tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi, lai iesācēji tam pieietu uzmanīgi un ieklausītos savā ķermenī. Ja viņi jūt diskomfortu, viņiem jāizkāpj no pozas. Vienmēr ir lietderīgi apgūt jaunas jogas pozas sertificēta jogas instruktora vadībā.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Jogas poza, paceļot kājas uz augšu uz sienas?

• Poza ar platām kājām augšup pie sienas: šajā variantā jūs plaši izpletat kājas, kamēr tās atrodas pret sienu, izstiepjot augšstilbu un gurnu iekšpusi.
• Poza ar savītām kājām augšup pa sienu: Tas ietver vienas kājas sakrustošanu pāri otrai, kamēr tās atrodas augšup pa sienu, nodrošinot maigu pagriezienu un izstiepšanu līdz muguras lejasdaļai un gurniem.
• Poza ar pusi kāju augšup pa sienu: šajā variantā viena kāja paliek gar sienu, bet otra kāja noliecas pie ceļa un pēda balstās uz grīdas, piedāvājot atšķirīgu cīpslas stiepšanu.
• Poza saliektas ceļgala kājas uz augšu pie sienas: šajā variantā abi ceļgali ir saliekti un pēdas ir plakanas pret sienu, kas var palīdzēt atvieglot.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Jogas poza, paceļot kājas uz augšu uz sienas?

• Baloža poza lieliski papildina pozu kājās uz augšu, jo tā dziļi izstiepj gurnus un augšstilbus, kas var palīdzēt palielināt elastību un mobilitāti šajās zonās, uzlabojot priekšrocības, ko iegūstat, apgriežot pozu Kājas uz augšu uz sienas. .
• Tilta poza ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas papildina pozu “Kājas uz augšu” uz sienas, jo stiprina muguras lejasdaļas un iegurņa muskuļus, kas tiek iesaistīti pozas Legs-Up The Wall laikā, tādējādi uzlabojot spēju noturēt šo pozu ilgāku laiku.