क्रंच
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प्रस्तावना तक क्रंच
क्रंच एक्सरसाइज एकटा कोर स्ट्रेंथ एक्टिविटी छै जे मुख्य रूप सं अहां के पेट के मांसपेशी के लक्षित करैत छै, जे मुद्रा में सुधार, संतुलन बढ़ाबय, आ कमर दर्द के कम करय में मदद करैत अछि. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक, कैन्हेंकि एकरा म॑ बदलाव करलऽ जाब॑ सकै छै ताकि कोय आदमी के क्षमता के अनुरूप होय सक॑ । लोग क्रंच करना चाहतै, कैन्हेंकि ई टोन आरू मजबूत मिडसेक्शन प्राप्त करै के सिद्ध तरीका छै, जे समग्र शरीर के ताकत आरू सौंदर्यशास्त्र लेली बहुत जरूरी छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल क्रंच
- हाथ कें माथ कें पाछू राखूं, आँगुरक कें एक दोसरा सं जुड़ल हल्का सं सहारा दिअ, मुदा गर्दन कें खींचय सं बचूं.
- अपन पेट कें मांसपेशी कें संलग्न करूं आ फेर अपन ऊपरी शरीर कें, जेकरा मे अपन कंधा आ पीठ शामिल छै, जमीन सं ठेहुन कें तरफ उठाऊं, पीठ कें निचला हिस्सा कें फर्श पर राखूं.
- एक क्षण के लेल आंदोलन के ऊपर रुकू, अपन पेट में संकुचन के महसूस करू, फेर धीरे-धीरे अपना के वापस नीचा शुरू क स्थिति में नीचा करू.
- अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एहि गति केँ दोहराउ, ई सुनिश्चित करू जे नियंत्रण बनल रहू आ गति पर निर्भर नहि रहू ।
करने के लिए टिप्स क्रंच
- अपन कोर कें संलग्न करूं : एकटा आम गलती इ छै की गर्दन या कंधा कें उपयोग सं ऊपर खींचनाय, जे चोट कें कारण भ सकएय छै. बल्कि अपन पेट के मांसपेशी के उपयोग पर ध्यान दियौ। अपन पेट के बटन के अपन रीढ़ के हड्डी के तरफ खींचय के कल्पना क अपन कोर के संलग्न करू. एहि सं अहां के अपन ऊपरी शरीर के फर्श सं प्रभावी ढंग सं उठाबय मे मदद मिलत.
- नियंत्रित आंदोलन : क्रंच के हड़बड़ी नहि करू। ई बात नहि जे अहाँ कतेक क' सकैत छी, बल्कि ई जे अहाँ कतेक नीक क' सकैत छी. अपन ऊपरी शरीर कें धीरे-धीरे, नियंत्रित गति सं उठाऊं, फेर ओकरा वापस नीचां ओहिना नीचा करूं. इ तकनीक अहां कें व्यायाम कें बेसि सं बेसि फायदा उठावय मे मदद करतय आ अनावश्यक चोट सं बचय मे मदद करतय.
- गर्दन के उचित संरेखण बनाए रखें: अपने रखें |
क्रंच सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं क्रंच?
हँ, शुरुआती लोकनि क्रंच एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. ई पेट के मांसपेशी के लक्षित करै वाला एगो लोकप्रिय कोर एक्सरसाइज छै. मुदा, चोट सं बचय आ परिणाम के अधिकतम करय लेल सही फॉर्म के इस्तेमाल करनाय जरूरी अछि. अगर अहां शुरुआती छी त अहां कम संख्या मे दोहराव सं शुरू करि सकय छी आओर धीरे-धीरे बढ़य चाहय छी जेना-जेना अहां के ताकत आओर सहनशक्ति मे सुधार होएत. अहां फिटनेस प्रोफेशनल सं मार्गदर्शन लेबय पर सेहो विचार क सकय छी जेहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे अहां व्यायाम सही तरीका सं क रहल छी.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं क्रंच?
- साइकिल क्रंच एकटा आओर भिन्नता अछि जतय अहां साइकिल के गति सं पैर के हिलाबैत छी जखन कि कोहनी के बारी-बारी सं विपरीत घुटना के छूबैत छी.
- वर्टिकल लेग क्रंच में पैर सीधा ऊपर फैला क पीठ पर लेटब, फेर अपन ऊपरी शरीर के पैर के तरफ उठाबय के काज होइत अछि.
- लॉन्ग आर्म क्रंच एकटा एहन भिन्नता अछि जतय अहाँ क्रंच करैत काल अपन हाथ सीधा पाछू बढ़बैत छी, जाहि सँ कठिनाईक स्तर बढ़ैत अछि ।
- डबल क्रंच एकटा चुनौतीपूर्ण भिन्नता छै जेकरा म॑ एक साथ अपनऽ ऊपरी शरीर आरू निचला शरीर दूनू क॑ जमीन स॑ उठाना शामिल छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास क्रंच?
- दोसरऽ तरफ साइकिल क्रंच पारंपरिक क्रंच म॑ घुमाव के एगो तत्व जोड़ै छै, जे तिरछा क॑ संलग्न करै म॑ मदद करै छै आरू पूरा पेट क्षेत्र लेली अधिक व्यापक कसरत प्रदान करै छै ।
- पैर बढ़ाना क्रंच केरऽ एगो आरू अच्छा पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई मुख्य रूप स॑ निचला एब्स क॑ लक्षित करै छै, जे क्षेत्र म॑ क्रंच म॑ ओतना ध्यान नै देलऽ जाय छै, जेकरा स॑ पूरा पेट केरऽ कसरत सुनिश्चित होय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए क्रंच
- स्थिरता गेंद क्रंच व्यायाम
- कमर लक्षित वर्कआउट
- कोर मजबूती के अभ्यास
- व्यायाम गेंद के साथ क्रंच
- स्थिरता गेंद कमर व्यायाम
- स्थिरता गेंद पर पेट क्रंच
- एब्स के लिये व्यायाम बॉल क्रंच
- स्थिरता गेंद के साथ कोर वर्कआउट
- कमर के लिये स्थिरता गेंद व्यायाम
- फिटनेस बॉल क्रंच व्यायाम।