पैर आ टखने खिंचाव
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प्रस्तावना तक पैर आ टखने खिंचाव
पैर आ टखने खिंचाव व्यायाम एकटा फायदेमंद दिनचर्या छै जे मुख्य रूप सं अहां कें पैर आ टखने कें मांसपेशी, स्नायुबंधन आ जोड़क कें लक्षित करएयत छै, जे लचीलापन आ ताकत बढ़ाबै छै. ई व्यायाम एथलीट, धावक, नर्तकी या जे कियो पैर पर बहुत समय बिताबै छै, ओकरा लेल आदर्श छै, कियाकि इ चोट सं बचाव मे मदद कयर सकय छै आ पैर आ टखने कें असुविधा कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. व्यक्ति गतिशीलता मे सुधार, तनाव कें खतरा कें कम करय आ पैरक कें समग्र स्वास्थ्य कें बढ़ावा देवय कें लेल इ खिंचाव करनाय चाहतय.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पैर आ टखने खिंचाव
- धीरे-धीरे पैर आगू बढ़ाउ, पैरक आँगुर कें अपन शरीर सं दूर इशारा करूं, जतेक दूर धरि आराम सं जा सकय छी.
- एहि स्थिति मे लगभग 20-30 सेकेंड धरि राखू, टखने आ पैरक मेहराब मे हल्का खिंचाव महसूस करू।
- अगिला बेर पैरक आँगुर कें पाछू खींच क' अपन पैर कें फ्लेक्स करू, फेर सं 20-30 सेकेंड धरि पकड़ि क' टखने कें पीठ कें खिंचाव करू.
- इ चरणक कें कई दौर तइक दोहराऊं, इ ध्यान राखूं की बेसि खिंचाव नहि होएयत या दर्द नहि होएयत.
करने के लिए टिप्स पैर आ टखने खिंचाव
- उचित मुद्रा : पैर आ टखने कें खिंचाव करय कें दौरान सुनिश्चित करूं कि अहां सही मुद्रा बना क रखूं. पैर कें कूल्हों कें चौड़ाई कें अंतर आ दूनू पैर पर अपन वजन कें समान रूप सं बंटवारा कयर लंबा ठाढ़ रहूं. बेसि आगू या पाछू झुकएय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें मांसपेशीक पर तनाव भ सकएय छै आ चोट लग सकएय छै.
- धीरे-धीरे खिंचाव : पैर आ टखने कें खिंचाव कें समय धीरे-धीरे करनाय सुनिश्चित करूं. उछलनाय या झटकादार हरकत करएय सं बचूं, जे चोट पहुंचा सकएय छै. एकर बजाय प्रत्येक खिंचाव कें लगभग 20 सं 30 सेकंड तइक पकड़ूं, छोड़ूं, आ फेर दोहराऊं.
- अपन शरीर कें बात सुनूं : जखन कि खिंचाव कें समय हल्का खींच या हल्का असुविधा महसूस करनाय सामान्य छै, मुदा अहां कें कहियो दर्द महसूस नहि करबाक चाही.
पैर आ टखने खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं पैर आ टखने खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोकनि पैर आ टखने खिंचाव अवश्य क' सकैत छथि. इ व्यायाम अक्सर शुरुआती लोगक कें लेल अनुशंसित कैल जायत छै, कियाकि इ लचीलापन मे सुधार, मांसपेशियों कें तनाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, आ चोट कें खतरा कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे खिंचाव कें तीव्रता बढ़ानाय हमेशा जरूरी छै, ताकि मांसपेशियक कें बेसि खिंचाव या चोट सं बचल जा सकएय. शुरुआती लोगऽ लेली ई भी अच्छा विचार छै कि वू फिटनेस प्रोफेशनल स॑ सलाह लेन॑ ताकि ई सुनिश्चित करलऽ जाय सक॑ कि वू स्ट्रेच सही तरीका स॑ करी रहलऽ छै ।
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पैर आ टखने खिंचाव?
- ठाढ़ बछड़ा कें खिंचाव : एकटा पैर दोसर पैर कें आगू राख क देबाल कें मुँह करएयत ठाढ़ रहूं, फेर अपन पीठ कें एड़ी कें जमीन पर राखएयत आगू झुकूं ताकि बछड़ा आ टखने कें खिंचाव भ सकएय.
- नीचाँक कुकुरक मुद्रा : ई योग मुद्रा न केवल अहाँक हैमस्ट्रिंग आ पीठ केँ खिंचबैत अछि, बल्कि अहाँक पैर आ टखने केँ सेहो खिंचैत अछि जखन अहाँ अपन एड़ी केँ फर्श दिस दबाबैत छी ।
- तौलिया पैर कें खिंचाव : पैर सीधा सामने निकाल क फर्श पर बैसू, फेर पैर कें गोला कें चारू कात तौलिया लपेटूं आ पैर आ टखने कें खिंचाव कें लेल धीरे सं अहां कें तरफ खींचूं.
- एड़ीक डोरी खिंचाव : हाथ एकटा देबाल पर राखि ठाढ़ भ' क' एक पैर दोसर पैर सं पाछू राखू आ अपन पाछूक एड़ी कें धीरे-धीरे फर्श पर नीचा धकेलि क' टखने कें पाछू कें हिस्सा खिंचाव.
क्या हैं सहायक अभ्यास पैर आ टखने खिंचाव?
- पैर के अंगूठा के कर्ल : पैर के अंगूठा के कर्ल पैर आरू पैर के अंगूठा के मांसपेशी के काम करै छै, जेकरा स॑ ओकरऽ ताकत आरू लचीलापन बढ़ै छै, जे सीधे पैर आरू टखने के खिंचाव स॑ मिललऽ फायदा के पूरक छै ।
- टखने के घेरा : टखने के घेरा टखने में गति के सीमा आरू लचीलापन बढ़ाबै लेली बहुत बढ़िया होय छै, जे जोड़ऽ के गतिशीलता क॑ आरू बढ़ावा दै आरू चोट के खतरा क॑ कम करी क॑ पैर आरू टखने के खिंचाव के पूरक होय छै ।
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