झुकाव एड़ी पीठ एचिल्स खिंचाव
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झुकल एड़ी बैक एचिल्स स्ट्रेच एकटा लाभकारी व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं एचिल्स टेंडन आ बछड़ा कें मांसपेशी मे लचीलापन आ ताकत बढ़ावा कें लेल डिजाइन कैल गेल छै. इ विशेष रूप सं एथलीट, धावक या पैर कें निचला हिस्सा या पैर कें चोट सं ठीक होय वाला व्यक्तिक कें लेल उपयोगी छै. ई खिंचाव क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति अपनऽ एथलेटिक प्रदर्शन म॑ वृद्धि करी सकै छै, गतिशीलता म॑ सुधार करी सकै छै, आरू टाइट या कमजोर एचिल्स टेंडन स॑ जुड़लऽ चोट के खतरा क॑ कम करी सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल झुकाव एड़ी पीठ एचिल्स खिंचाव
- बामा टांग सोझ आ बामा एड़ी जमीन पर राखि देबाल दिस आगू झुकू।
- एहि स्थिति मे 15 सं 30 सेकेंड धरि राखू, अपन बामा एचिल्स टेंडन आ बछड़ाक मांसपेशी मे खिंचाव महसूस करू.
- धीरे-धीरे छोड़ू आ शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।
- दहिना पैर सँ व्यायाम दोहराउ।
करने के लिए टिप्स झुकाव एड़ी पीठ एचिल्स खिंचाव
- सही मुद्रा : सीधा ठाढ़ भ क हाथ कोनो देबाल या कोनो मजबूत वस्तु पर राखू। एकटा टांग सोझे पाछू बढ़ा दियौक, एड़ी जमीन पर सपाट राखू आ पैर सोझे आगू दिस इशारा करू। दोसर पैर आगू मे हेबाक चाही, ठेहुन पर झुकल रहबाक चाही। पीठ सोझ आ माथ ऊपर राखब। पीठ कें मेहराब बनावा सं बचूं या नीचा देखएय सं बचूं, कियाकि इ तनाव आ चोट कें कारण भ सकएय छै.
- क्रमिक खिंचाव : देबाल या वस्तु मे झुकू जा धरि अहाँ अपन विस्तारित पैरक एचिल्स टेंडन आ बछड़ा मे खिंचाव महसूस नहि करू । उछलनाय या बेसि जोर सं धक्का नहि देनाय सुनिश्चित करूं, कियाकि अइ सं मांसपेशियों मे तनाव या नुकसान भ सकएय छै.
झुकाव एड़ी पीठ एचिल्स खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं झुकाव एड़ी पीठ एचिल्स खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोकनि झुकैत एड़ीक पाछू एकिल्स स्ट्रेच व्यायाम क सकैत छथि । इ लचीलापन मे सुधार आ एचिल्स टेंडन आ बछड़ा कें मांसपेशी मे तनाव कें कम करय कें लेल एकटा सरल आ प्रभावी व्यायाम छै. मुदा, कोनो व्यायाम के तरह, उचित फॉर्म के प्रयोग करब जरूरी अछि आ चोट सं बचय लेल अपन आराम के स्तर सं आगू नहिं धकेलब. यदि व्यायाम कें दौरान कोनों दर्द महसूस होयत छै, त तुरंत रुकूं आ फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं झुकाव एड़ी पीठ एचिल्स खिंचाव?
- देबाल अकिलीज़ खिंचाव : एहि संस्करण मे अहाँ एकटा देबाल दिस मुँह कए ठाढ़ भ' जाइत छी जकर एक पैर आगू आ दोसर पैर पाछू, फेर देबाल मे झुकि जाइत छी आ पाछूक पैर जमीन पर सपाट राखैत छी ।
- स्टेप एकिल्स स्ट्रेच : एहि मे एकटा सीढ़ी पर ठाढ़ रहब आ एड़ी किनार सं लटकल रहब, फेर धीरे-धीरे एड़ी के स्टेप लेवल सं नीचा नीचा उतारब जाहि सं अहां अपन एचिल्स टेंडन के खिंचाव करब.
- बैसल तौलिया एकिल्स खिंचाव : एहि खिंचाव कें लेल, पैर कें सामने फैला क फर्श पर बैसू, एकटा पैर कें गोला कें चारू कात तौलिया लपेटूं, आ पैर कें सीधा रखयत तौलिया कें धीरे सं अहां कें तरफ खींचूं.
- लंग एकिल्स स्ट्रेच : एहि भिन्नता मे एक पैर सँ पैघ डेग आगू बढ़ब आ दोसर पैर केँ पाछू राखब, फेर आगूक ठेहुन केँ मोड़ब आ अपन...
क्या हैं सहायक अभ्यास झुकाव एड़ी पीठ एचिल्स खिंचाव?
- टखने के घेरा : ई आंदोलन टखने के जोड़ में लचीलापन आरू गति के सीमा में सुधार करै छै, जे आसपास के मांसपेशी आरू टेंडन भी लचीला होय आरू चोट के संभावना कम होय के सुनिश्चित करी क झुकलऽ एड़ी बैक एचिल्स स्ट्रेच के पूरक होय छै ।
- नीचे की ओर कुत्ता योग मुद्रा : ई मुद्रा बछड़ा आरू एचिलीज़ टेंडन सहित शरीर केरऽ पूरा पश्च श्रृंखला क॑ खिंचै छै, जेकरा स॑ झुकलऽ एड़ी पीठ एचिल्स खिंचाव स॑ प्राप्त खिंचाव आरू लचीलापन बढ़ी जाय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए झुकाव एड़ी पीठ एचिल्स खिंचाव
- शरीर के वजन बछड़ा व्यायाम
- अकिलीज़ खिंचाव कसरत
- झुका एड़ी पीठ व्यायाम
- बछड़ा के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
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