उच्च घुटना स्प्रिंट
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प्रस्तावना तक उच्च घुटना स्प्रिंट
हाई नी स्प्रिंट एकटा उच्च तीव्रता वाला व्यायाम छै जे कोर, क्वाड्स, आरू ग्लूट्स क॑ लक्षित करै छै आरू साथ ही साथ हृदय संबंधी स्वास्थ्य आरू सहनशक्ति म॑ भी सुधार करै छै । ई व्यायाम शुरुआती आरू उन्नत एथलीट दूनू के लेलऽ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के अनुसार तीव्रता क॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग हाई नी स्प्रिंट न सिर्फ एकरऽ फुल-बॉडी वर्कआउट केरऽ फायदा लेली ही नै बल्कि कैलोरी बर्न करै आरू चपलता बढ़ाबै म॑ एकरऽ प्रभावशीलता लेली भी चुनी सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल उच्च घुटना स्प्रिंट
- जगह पर जॉगिंग शुरू करू, प्रत्येक डेग पर अपन ठेहुन यथासंभव ऊँच उठाउ।
- जखन अहां प्रत्येक ठेहुन कें उठाबैत छी, तखन अपन हाथ कें कमर कें स्तर पर उठा क विपरीत हाथ सं ओकरा छूएय कें कोशिश करूं.
- धीरे-धीरे गति बढ़ाउ आ घुटना के हाई लिफ्ट के बरकरार रखबाक कोशिश करू, जाहि सं एहन लागय जेना मौका पर स्प्रिंट क रहल छी.
- अपन वांछित समय कें लेल इ अभ्यास जारी राखूं, आमतौर पर शुरुआती लोगक कें लेल लगभग 30 सेकंड सं एक मिनट.
करने के लिए टिप्स उच्च घुटना स्प्रिंट
- सही मुद्रा बना क राखू : पूरा व्यायाम मे अपन पीठ सीधा आ कोर के व्यस्त राखू। पाछू या आगू झुकएय सं बचूं, कियाकि अइ सं तनाव या चोट भ सकएय छै. संगहि, अपन ठेहुन कें एतेक ऊँच (कम सं कम कूल्हों कें स्तर) जरूर उठाउ जे अहां कें कोर आ पैर कें मांसपेशी कें पूरा तरह सं संलग्न भ सकय.
- अपन बांहि कें उपयोग करूं : एकटा आम गलती इ छै की बांहि कें साइड सं निष्क्रिय रूप सं लटकएय देल जाय. बल्कि अपन हाथ के पैर के संग तालमेल बैसा क घुमाउ। ई न सिर्फ संतुलन बनाबै म॑ मदद करै छै बल्कि वर्कआउट केरऽ तीव्रता भी बढ़ाबै छै, जेकरा स॑ कैलोरी बर्न होय जाय छै ।
- मंद-मंद जमीन पर उतरब : जखन पैर नीचाँ अनब तखन एड़ी पर नहि, पैरक गोला पर अवश्य उतरब। एहि स कम भ जाइत अछि
उच्च घुटना स्प्रिंट सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं उच्च घुटना स्प्रिंट?
हँ, शुरुआती लोकनि हाई नी स्प्रिंट एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, धीमा गति सं शुरू करब आओर धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ाबय के जरूरत अछि जेना-जेना अहां के फिटनेस के स्तर मे सुधार होएत. इ व्यायाम काफी तीव्र भ सकएयत छै, अइ कें लेल इ सुनिश्चित करनाय महत्वपूर्ण छै की अहां चोट सं बचएय कें लेल उचित रूप कें उपयोग करएयत छी. यदि अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों चिंता छै, त इ हमेशा नीक विचार होयत छै की कोनों नव व्यायाम प्रणाली शुरू करय सं पहिले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या फिटनेस पेशेवर सं परामर्श करूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं उच्च घुटना स्प्रिंट?
- हाई नी ट्विस्ट : एहि संस्करण मे अहाँ अपन धड़ मे एकटा ट्विस्ट जोड़ैत छी जाहि सँ विपरीत कोहनी उभड़ल घुटना दिस आबि जाय, जाहि सँ अहाँक कोर मांसपेशीक जुड़ाव बढ़ैत अछि ।
- हाई नी स्किप : ई भिन्नता मिश्रण म॑ स्किपिंग मोशन जोड़ै छै, जेकरा स॑ तीव्रता बढ़ी जाय छै आरू व्यायाम म॑ प्लायमेट्रिक घटक जुड़ै छै ।
- पार्श्व गति के साथ उच्च घुटना : एहि में साइड में चलैत काल उच्च घुटना के व्यायाम करब शामिल अछि, जे चपलता आ पार्श्व गति में सुधार में मदद क सकैत अछि ।
- ऊपर हाथक संग ऊँच घुटना : ऊँच घुटना करैत काल अपन हाथ केँ माथक ऊपर उठौला सँ अहाँक ऊपरी शरीर केँ संलग्न क' क' आ अहाँक समग्र समन्वय मे सुधार भ' क' दिक्कत बढ़ि जाइत अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास उच्च घुटना स्प्रिंट?
- जंपिंग जैक हाई नी स्प्रिंट केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई दिल केरऽ धड़कन भी बढ़ाबै छै, जे हृदय संबंधी फिटनेस म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, आरू बछड़ा, हिप फ्लेक्सर, आरू कोर जैसनऽ समान मांसपेशी समूहऽ प॑ काम करै छै ।
- माउंटेन क्लाइम्बर हाई नी स्प्रिंट के साथ अच्छा जोड़ी बनाबै छै, कैन्हेंकि ई दोनों हृदय संबंधी सहनशक्ति, चपलता, आरू गति म॑ सुधार प॑ ध्यान केंद्रित करै छै, जबकि कोर, पैर, आरू हाथ क॑ भी मजबूत करै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए उच्च घुटना स्प्रिंट
- शरीर के वजन कार्डियो व्यायाम
- उच्च घुटने स्प्रिंट कसरत
- घर पर हृदय संबंधी व्यायाम
- नो-उपकरण कार्डियो प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता वाला शरीर के वजन के व्यायाम
- कार्डियो फिटनेस के लिये हाई नी स्प्रिंट
- हृदय स्वास्थ्य के लिये शरीर के वजन के व्यायाम
- उच्च घुटने स्प्रिंट दिनचर्या
- हाई नी स्प्रिंट के साथ कार्डियो ट्रेनिंग
- हाई नी स्प्रिंट के साथ कार्डियो में सुधार।