ऊँच ठेहुन बट लात
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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प्रस्तावना तक ऊँच ठेहुन बट लात
हाई घुटना बट किक एकटा प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज छै जे दिल के धड़कन बढ़ाबै छै, समन्वय में सुधार करै छै, आरू शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करै छै. ई व्यायाम जे भी व्यक्ति अपनऽ फिटनेस लेवल बढ़ाबै ल॑ चाहै छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस एथलीट तक के लेलऽ उपयुक्त छै । व्यक्ति इ व्यायाम करनाय चुन सकय छै, कियाकि इ न केवल कैलोरी बर्न करय मे मदद करय छै बल्कि लचीलापन आ चपलता मे सुधार करय मे सेहो मदद करय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ऊँच ठेहुन बट लात
- जगह पर जॉगिंग शुरू करूं, अपन ठेहुन कें यथासंभव ऊँच छाती कें तरफ लाऊं, प्रत्येक पैर कें बारी-बारी सं.
- किछु ऊँच घुटना के जॉगिंग के बाद, प्रत्येक पैर के बारी-बारी सं, अपन एड़ी के ऊपर अपन ग्लूट्स के तरफ लात मारि क बट किक पर स्विच करू.
- अपन कोर कें व्यस्त राखूं आ पूरा व्यायाम मे तेज गति बना क राखूं.
- उच्च घुटना आ बट किक कें बीच बारी-बारी सं अपन वांछित समय या दोहराव कें लेल जारी राखूं.
करने के लिए टिप्स ऊँच ठेहुन बट लात
- अपन कोर कें संलग्न करूं : अपन कोर कें संलग्न करनाय अइ अभ्यास कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै. इ अहां कें शरीर कें स्थिर करय आ संतुलन बनाक रखय मे मदद करय छै. बहुत लोक ई काज करब बिसरि जाइत छथि आ परिणामस्वरूप हुनका व्यायामक पूरा लाभ नहि भेटैत छनि ।
- अपन हरकत पर नियंत्रण करू : व्यायाम के माध्यम सं जल्दबाजी सं बचू। बात ई नै जे अहाँ कतेक तेजी स क सकैत छी, बल्कि प्रत्येक आंदोलन के गुणवत्ता के बात छै। सुनिश्चित करू जे अहाँ अपन ठेहुन केँ काफी ऊँच ऊपर आनि रहल छी आ प्रत्येक डेग पर अपन बट केँ लात मारि रहल छी।
- मंद-मंद जमीन पर उतरब : जखन उतरब तखन ई सुनिश्चित करू जे पैरक गोला पर हो आ एड़ी पर नहि। ई एकटा आम गलती अछि जे नेतृत्व क सकैत अछि
ऊँच ठेहुन बट लात सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं ऊँच ठेहुन बट लात?
हँ, शुरुआती लोकनि हाई नीज बट किक्स एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई अपेक्षाकृत सरल व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ हैमस्ट्रिंग आरू ग्लूट्स क॑ लक्षित करै छै । लेकिन शुरुआती लोगऽ क॑ चोट स॑ बचै लेली धीरे-धीरे शुरू करना चाहियऽ आरू धीरे-धीरे ओकरऽ फिटनेस लेवल म॑ सुधार के साथ तीव्रता बढ़ाबै के चाही । व्यायाम के दौरान एकरऽ प्रभावशीलता क॑ अधिकतम करै आरू चोट स॑ बचै लेली सही फॉर्म बनाबै के काम भी जरूरी छै । यदि अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों चिंता छै, त कोनों नव व्यायाम दिनचर्या शुरू करय सं पहिले हमेशा डॉक्टर या फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श करूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं ऊँच ठेहुन बट लात?
- कूद के साथ ऊँच घुटना : ई एकटा बेसी तीव्र संस्करण छै जतय एक ठेहुन सं दोसर घुटना पर स्विच करैत छोट कूद करैत छी ।
- हाथ कें पहुंच वाला उच्च घुटना : अइ भिन्नता मे, अहां अपन घुटना उठाबैत काल अपन हाथ सं ऊपर पहुंचाबैत छी, जे पूरा शरीर कें कसरत प्रदान करएयत छै.
- जगह पर ऊँच घुटना : ई कम तीव्र संस्करण अछि जतय अहाँ एक ठाम ठाढ़ भ क व्यायाम करैत छी, जे शुरुआती या सीमित जगह वाला के लेल बहुत नीक अछि ।
- प्रतिरोध बैंड के साथ उच्च घुटना : ई संस्करण म॑ व्यायाम म॑ एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ै लेली अपनऽ टखने के आसपास प्रतिरोध बैंड के उपयोग करलऽ जाय छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास ऊँच ठेहुन बट लात?
- बर्पी हाई घुटना बट किक म॑ एगो बेहतरीन जोड़ बनी सकै छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ समान गतिविधि शामिल छै, लेकिन एकरा म॑ पुश-अप भी शामिल छै, जेकरा स॑ पूरा शरीर म॑ अधिक व्यापक कसरत मिलै छै ।
- पर्वतारोही हाई घुटना बट किक केरऽ एगो आरू अच्छा मैच छै, कैन्हेंकि ई कोर, पैर, आरू ग्लूट्स क॑ भी निशाना बनाबै छै, जबकि कार्डियो वर्कआउट लेली दिल के धड़कन भी बढ़ाबै छै, जे हाई नीज बट किक केरऽ उच्च तीव्रता वाला प्रकृति के समान छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए ऊँच ठेहुन बट लात
- शरीर के वजन कार्डियो व्यायाम
- हाई घुटने बट किक वर्कआउट
- हृदय शरीर के वजन प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता शरीर के वजन व्यायाम
- घर पर कार्डियो कसरत
- उच्च घुटने व्यायाम
- बट कार्डियो वर्कआउट के लात मारैत अछि
- कोनो उपकरण कार्डियो एक्सरसाइज नहि
- ऊँच ठेहुन आ बट किक रूटीन
- कार्डियो हेल्थ के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज