स्टार जंप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

जैक स्टेप

टहलू

ऊँच ठेहुन बट लात

प्लियो जैक्स

कैंची कूदैत अछि

लघु स्ट्राइड रन

जल्दी-जल्दी जगह पर ट्रॉट

बतख चलना

जैक बर्पी

ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक स्टार जंप

स्टार जंप एकटा गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम छै जे हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बढ़ाबै छै, मांसपेशी के ताकत बढ़ाबै छै, आरू समन्वय में सुधार करै छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो आदर्श व्यायाम छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे उच्च ऊर्जा वाला, कैलोरी बर्निंग वर्कआउट के तलाश म॑ छै । लोगऽ न॑ स्टार जंप क॑ एकरऽ त्वरित, प्रभावी वर्कआउट प्रदान करै के क्षमता आरू चपलता आरू शक्ति म॑ सुधार करै के क्षमता लेली प्रदर्शन करना चाहतै, जेकरा स॑ ई एथलीट आरू फिटनेस के शौकीन दोनों लेली फायदेमंद होय जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्टार जंप

ठेहुन के कनेक मोड़ू आ फेर पैर के धक्का द क हवा मे ऊपर कूदि जाउ।
कूदैत काल अपन टांग आ हाथ कात मे पसारि क' अपन शरीरक संग तारा के आकार बनाउ।
जेना-जेना अहां वापस जमीन पर उतरब, अपन हाथ-पैर कें वापस शुरु आती स्थिति मे लाउ.
झटका सोखय लेल ठेहुन कें कनेक मोड़ि क' पैर पर मंद मंद उतरू, आ फेर व्यायाम दोहराउ.

करने के लिए टिप्स स्टार जंप

**सिंक्रनाइज्ड मूवमेंट**: कूदैत काल एकहि संग पैर आ हाथ चौड़ा पसारि दियौक। अहाँक शरीर हवाक बीच मे तारा जकाँ हेबाक चाही। एकटा आम गलती छै कि अलग-अलग समय पर हाथ-पैर हिलानाय, जे अहां कें संतुलन आ समन्वय कें फेंक सकय छै.
**सुरक्षित रूप स उतरब**: ठेहुन कए कनि मोड़ कए धीरे-धीरे उतरू जाहि स प्रभाव कए सोखि सकब। सीधा पैर सं या पैर कें गोला पर उतरएय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें घुटना आ टखने पर अनुचित तनाव भ सकएय छै, जइ सं संभावित चोट भ सकएय छै.
**नियंत्रित गति**: पूरा व्यायाम में अपन हरकत के नियंत्रित करब सुनिश्चित करू। गति अहाँकेँ नहि ल' जाय दियौक। बात ई नहि जे अहाँ कतेक तेजी स काज क सकैत छी