बेंग हॉप्स
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प्रस्तावना तक बेंग हॉप्स
फ्रॉग हॉप्स एकटा गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम छै जे ताकत, चपलता, आ हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बढ़ाबै छै. ई व्यायाम कोनों भी फिटनेस स्तर पर व्यक्तियऽ लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे शरीर केरऽ निचला हिस्सा के शक्ति आरू कोर स्थिरता म॑ सुधार लानै के कोशिश करै छै । लोग फ्रॉग हॉप्स क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाह॑ सकै छै, कैन्हेंकि एकरऽ कैलोरी बर्न करै के क्षमता, एथलेटिक प्रदर्शन क॑ बढ़ाबै के क्षमता, आरू अपनऽ वर्कआउट म॑ विविधता जोड़ै के क्षमता छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बेंग हॉप्स
- जतेक दूर धरि संभव हो आगू कूदि जाउ, स्क्वाट पोजीशन बनौने रहू आ पैरक गोला पर उतरू, हाथ जमीन पर राखू।
- तुरंत फेर कूदि जाउ, स्क्वाट पोजीशन के बरकरार रखैत अपना के आगू बढ़ाबैत।
- वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति वा दूरी धरि एहि हॉपिंग गति केँ दोहराउ ।
- चोट सं बचय कें लेल पूरा व्यायाम मे हमेशा पीठ सीधा आ ठेहुन कें पैर कें लाइन मे राखनाय सुनिश्चित करूं.
करने के लिए टिप्स बेंग हॉप्स
- सही रूप : बेंग हॉप करय कें दौरान सब सं बेसि गलती गलत फॉर्म छै. गहींर स्क्वाट पोजीशन मे शुरू करू, हाथ पैरक बीच जमीन पर राखू। कोहनी ठेहुनक भीतर हेबाक चाही। ऊपर कूद, अपन कूल्हों आ ठेहुन कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं, आ वापस गहींर स्क्वाट स्थिति मे उतरूं. पूरा व्यायाम मे अहां कें पीठ सीधा रहनाय सुनिश्चित करूं. गलत फॉर्म कें कारण पीठ या घुटना मे चोट भ सकएय छै.
- मंद मंद उतरब : एकटा आओर आम गलती अछि हॉप के बाद बेसी जोर सं उतरब. एहि सं अहां के ठेहुन आ टखने पर अनावश्यक तनाव पड़ि सकैत अछि. कोशिश करूं कि बेसि सं बेसि नरम उतरूं, पैर कें माध्यम सं प्रभाव कें सोखूं.
- अपन साँस पर नियंत्रण करू : जेना
बेंग हॉप्स सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं बेंग हॉप्स?
हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं फ्रॉग हॉप्स एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, जेना कोनो नव व्यायामक संग होइत छैक, धीरे-धीरे शुरू करब आ धीरे-धीरे तीव्रता आ अवधि बढ़ेनाय जरूरी अछि. चोट सं बचाव कें लेल उचित रूप सेहो बहुत जरूरी छै. यदि व्यायाम कें दौरान कोनों असुविधा या दर्द महसूस कैल जायत छै, त इ अनुशंसित छै की बंद करूं आ फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सं परामर्श करूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बेंग हॉप्स?
- साइड-टू-साइड फ्रॉग हॉप भिन्नता म॑ अलग-अलग मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करी क॑ आगू आरू पाछू के बजाय एक तरफ स॑ दोसरऽ तरफ कूदना पड़ै छै ।
- सिंगल-लेग फ्रॉग हॉप भिन्नता एक-एक टांग पर हॉप कए कएल जाइत अछि, जे संतुलन आ समन्वय बढ़बैत अछि ।
- पुश-अप भिन्नता वाला फ्रॉग हॉप म॑ हर हॉप केरऽ शुरुआत म॑ पुश-अप शामिल छै, जेकरा म॑ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत केरऽ प्रशिक्षण क॑ व्यायाम म॑ एकीकृत करलऽ जाय छै ।
- भारित बेंग हॉप भिन्नता म॑ प्रतिरोध आरू चुनौती बढ़ाबै लेली हॉप क॑ प्रदर्शन करतें हुअ॑ डम्बल या केटलबेल क॑ पकड़ना शामिल छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास बेंग हॉप्स?
- बर्पी फ्रॉग हॉप्स केरऽ फायदा बढ़ा सकै छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ ताकत आरू एरोबिक दोनों तत्व शामिल छै, जेकरा स॑ हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ी जाय छै आरू साथ ही साथ वू मांसपेशी समूहऽ प॑ भी काम करलऽ जाय छै ।
- फेफड़ा फ्रॉग हॉप्स केरऽ एगो आरू पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई शरीर केरऽ निचला निचला मांसपेशी प॑ ही ध्यान केंद्रित करै छै, लेकिन एकरा स॑ अधिक अलग-थलग आरू नियंत्रित तरीका स॑, जे संतुलन आरू समन्वय म॑ सुधार म॑ मदद करी सकै छै ।
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