मारपीट रन
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प्रस्तावना तक मारपीट रन
अस्सलट रन एकटा उच्च तीव्रता वाला व्यायाम छै जे हृदय स्वास्थ्य बढ़ाबै, मांसपेशियों के ताकत में सुधार, आरू चपलता बढ़ाबै लेली डिजाइन करलौ गेलौ छै. ई वू व्यक्ति लेली आदर्श छै जे एक व्यापक कसरत के तलाश म॑ छै जेकरा म॑ दौड़, कूद, आरू चढ़ाई के संयोजन छै, जेकरऽ उपयोग अक्सर सैन्य कर्मी प्रशिक्षण लेली करै छै । लोक अपन फिटनेस के स्तर बढ़ाबय, सहनशक्ति मे सुधार करय, आओर अपन शारीरिक आ मानसिक सीमा के चुनौती देबय लेल ई काज करय चाहत.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल मारपीट रन
- मशीन कें सक्रिय करय कें लेल कंसोल पर स्टार्ट बटन दबाउ, फेर धीरे-धीरे बेल्ट पर चलनाय शुरू करय कें लेल आंदोलन शुरू करय.
- एक बेर आरामदायक भ गेलाक बाद, अपन गति बढ़ा कए हल्का जॉगिंग या रन करू, पैर बेल्ट के केंद्र मे उतरैत राखू।
- माथ ऊपर, कंधा पीठ, आ हाथ कें बगल सं प्राकृतिक रूप सं झूलैत सीधा मुद्रा बना क राखूं.
- रुकय लेल धीरे-धीरे अपन दौड़य के गति कम करू जा धरि चलैत नहिं रहब, फेर साइड रेल पर कदम राखू आ कंसोल पर स्टॉप बटन दबाउ.
करने के लिए टिप्स मारपीट रन
- **सही रूप बना क राखू:** एकटा आम गलती अछि उचित रूप के उपेक्षा करब। पीठ सोझ राखू आ कुबड़ाहट सं बचू। अहाँक हाथ पैरक संग तालमेल बैसा क' चलैत रहबाक चाही। एहि सं न सिर्फ चोट सं बचाव मे मदद मिलैत अछि बल्कि ई सुनिश्चित सेहो होएत अछि जे अहां एहि वर्कआउट सं बेसि सं बेसि फायदा उठा रहल छी.
- **अपना गति बढ़ाउ:** अस्सलट रन एकटा उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अछि, मुदा एकर मतलब ई नहि जे शुरूए सं पूरा गति सं जेबाक चाही. स्थिर गति सं शुरू करू, आ धीरे-धीरे अपन गति बढ़ाउ जेना-जेना अहाँक शरीर अनुकूल भ' रहल अछि. एहि सं अहां के बर्नआउट सं बचय मे मदद मिलत आओर पूरा व्यायाम मे लगातार प्रदर्शन बनल रहय.
- **अपन पूरा शरीर के प्रयोग करू:** द अस्सलट रन
मारपीट रन सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं मारपीट रन?
हं, शुरुआती लोक अस्सलट रन के एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा धीमा आ प्रबंधनीय गति सं शुरू करब जरूरी अछि. ई व्यायाम काफी तीव्र भ सकै छै, अतः ई बहुत जरूरी छै कि आपने शरीर के बात सुनी आरू खुद क॑ बहुत जल्दी बहुत जोर स॑ नै धकेल॑ । शुरू करय सं पहिने सही तरीका सं वार्म-अप करय के आओर ओकर बाद ठंडा करय के सेहो सलाह देल गेल अछि. यदि अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों चिंता छै, त कोनों नव व्यायाम कें रेजीम शुरू करय सं पहिले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सं परामर्श करनाय बेसि नीक होयत छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं मारपीट रन?
- धीरज हमला रन प्रतिभागियक कें लंबा दूरी आ शारीरिक रूप सं बेसि मांग वाला बाधाक कें साथ चुनौती देयत छै, जे सहनशक्ति आ दृढ़ता पर ध्यान केंद्रित करयत छै.
- टीम अस्सलट रन टीम वर्क कें प्रोत्साहित करएयत छै, जत प्रतिभागियक कें कोर्स पूरा करएय कें लेल मिल क काज करनाय आवश्यक छै, सहयोग आ समन्वय कें बढ़ावा देनाय.
- नाइट अस्सलट रन प्रतिभागियक कें कम रोशनी कें स्थिति मे कोर्स कें माध्यम सं नेविगेट करय कें, ओकर अनुकूलन क्षमता आ साहस कें परीक्षण करय कें द्वारा जटिलता कें एकटा परत जोड़य छै.
- मड अस्सलट रन म॑ कीचड़ वाला बाधा स॑ भरलऽ कोर्स शामिल छै, जेकरा म॑ प्रतिभागी केरऽ ताकत, सहनशक्ति, आरू फिसलन वाला सतह प॑ संतुलन बनाबै के ओकरऽ क्षमता के परीक्षण करलऽ जाय छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास मारपीट रन?
- "केटलबेल झूला" आपकऽ कूल्हऽ के विस्फोटकता आरू कोर ताकत म॑ सुधार करी क॑ अस्सल रन के पूरक बनी सकै छै, जे एक शक्तिशाली आरू कुशल रनिंग स्ट्राइड क॑ बनाए रखै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
- "उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी)" वर्कआउट अस्सलट रन के पूरक के लेलऽ अच्छा तरह स॑ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि ई वू ही उच्च ऊर्जा वाला फटऽ के नकल करै छै आरू ओकरऽ बाद छोटऽ रिकवरी अवधि आबै छै, जेकरा स॑ सहनशक्ति, गति, आरू समग्र हृदय फिटनेस म॑ सुधार होय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए मारपीट रन
- हृदय शरीर के वजन व्यायाम
- अस्सलट रन वर्कआउट
- शरीर के वजन कार्डियो दिनचर्या
- तीव्र कार्डियो व्यायाम
- उच्च तीव्रता वाला हमला रन
- कार्डियो के लिये बॉडीवेट ट्रेनिंग
- कोनो उपकरण कार्डियो व्यायाम नहि
- घर कार्डियो व्यायाम
- अस्सलट रन बॉडीवेट ट्रेनिंग
- फुल बॉडी कार्डियो वर्कआउट