उच्च घुटना स्क्वाट
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हाई नी स्क्वाट एकटा गतिशील व्यायाम छै जे पारंपरिक स्क्वाट के साथ हाई नी लिफ्ट के संयोजन करै छै, जेकरा स॑ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आरू हृदय संबंधी सहनशक्ति दूनू बढ़ै छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो आदर्श वर्कआउट छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे पैरऽ के ताकत, स्थिरता, आरू कोर एंगेजमेंट म॑ सुधार करै के कोशिश करै छै । ई व्यायाम करला स॑ आपने अपनऽ दिल के धड़कन बढ़ा सकै छियै, अधिक कैलोरी बर्न करी सकै छियै, आरू अपनऽ समग्र फिटनेस के स्तर क॑ बढ़ा सकै छियै जबकि प्रमुख मांसपेशी समूह क॑ मजबूत करी सकै छियै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल उच्च घुटना स्क्वाट
- ठेहुन कें मोड़ क आ कूल्हों कें पाछू धकेल क अपन शरीर कें स्क्वाट पोजीशन मे नीचा करूं, छाती कें सीधा राखूं.
- जेना-जेना अहाँ स्क्वाट सं वापस ऊपर उठब, अपन दहिना ठेहुन कें जतेक ऊँच भ सकय छाती दिस उठाउ.
- दहिना पैर जमीन पर वापस करू आ स्क्वाट दोहराउ, एहि बेर उठैत काल बामा ठेहुन उठाउ।
- प्रत्येक स्क्वाट कें साथ वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल ठेहुन कें बारी-बारी सं जारी राखूं.
करने के लिए टिप्स उच्च घुटना स्क्वाट
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। नियंत्रित तरीका सं आंदोलन करय सं अहां कें सही मांसपेशी समूहक कें संलग्न करय मे मदद मिलतय आ चोट सं बचाव होयत. जखन कूदब तखन अपन देह नीचाँ करू जेना फेर कुर्सी पर बैसल होइ। जेना-जेना उठैत जायब, एकटा ठेहुन केँ यथासंभव ऊँच उठाउ, फेर व्यायाम जारी रखैत काल बारी-बारी सँ करू।
- वार्म-अप : चोट सं बचय कें लेल हाई घुटना स्क्वाट करय सं पहिले अपन शरीर कें गर्म करनाय बहुत जरूरी छै. एकरा हल्का कार्डियो एक्सरसाइज जेना जॉगिंग या जंपिंग जैक सं कैल जा सकएय छै.
- साँस लेबाक तकनीक : साँस लेब कुंजी अछि
उच्च घुटना स्क्वाट सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं उच्च घुटना स्क्वाट?
हँ, शुरुआती लोकनि हाई नी स्क्वाट एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, ओकरा कम तीव्रता सं शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे बढ़बाक चाही जेना-जेना ओकर ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होइत छैक. चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करनाय जरूरी अछि. यदि कोनों तरह कें असुविधा या दर्द कें अनुभव होयत छै त ओकरा व्यायाम बंद करबाक चाही आ फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श लेवा पर विचार करबाक चाही.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं उच्च घुटना स्क्वाट?
- हाई नी स्क्वाट जंप : एहि मे स्क्वाट मूवमेंट के अंत में जंप जोड़ब शामिल अछि, जाहि सं कार्डियो आ विस्फोटक ताकत के आवश्यकता बढ़ैत अछि.
- हाई नी स्क्वाट विद ट्विस्ट : एहि भिन्नता मे जखन अहाँ अपन घुटना उठबैत छी तखन कमर पर एकटा ट्विस्ट जोड़ैत छी, जाहि सँ अहाँक कोर आ तिरछा केँ संलग्न भ' जाइत अछि ।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ हाई नी स्क्वाट : एकरा में अपनऽ जांघऽ के चारो तरफ रेजिस्टेंस बैंड बांधना आरू हाई नी स्क्वाट करना शामिल छै, जेकरा स॑ तनाव बढ़ी जाय छै आरू मूवमेंट आरू चुनौतीपूर्ण होय जाय छै ।
- बोसु बॉल पर हाई नी स्क्वाट : एहि भिन्नता मे अहां के बोसु बॉल पर स्क्वाट करय पड़ैत अछि, जे संतुलन मे सुधार करैत अछि आ मांसपेशी के स्थिर करय वाला के संलग्न करैत अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास उच्च घुटना स्क्वाट?
- बछड़ा कें बढ़नाय : पैर कें निचला मांसपेशीक पर काज करएय सं बछड़ा कें उभार सं अहां कें संतुलन आ स्थिरता मे सुधार भ सकएयत छै, जे हाई नी स्क्वाट्स कें दौरान उचित फॉर्म बनाक रखनाय कें लेल आवश्यक छै.
- ग्लूट ब्रिज : ई व्यायाम ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के लक्षित करैत अछि, जे हाई नी स्क्वाट्स में प्रयोग कयल जाय वाला महत्वपूर्ण मांसपेशी अछि, जाहि सं अहां के समग्र स्क्वाट के ताकत आ फॉर्म बढ़ाबय में मदद मिलैत अछि.
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