लघु स्ट्राइड रन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक लघु स्ट्राइड रन
शॉर्ट स्ट्राइड रन एकटा गतिशील व्यायाम छै जे हृदय संबंधी स्वास्थ्य कें बढ़ावा दै छै, निचला शरीर कें ताकत कें बढ़ावा दै छै, आ रनिंग फॉर्म आ दक्षता मे सुधार करै छै. ई एथलीट खास करी क॑ धावक लेली आदर्श छै, लेकिन फिटनेस के शौकीन लेली भी फायदेमंद होय सकै छै जे अपनऽ सहनशक्ति आरू गति बढ़ाबै के कोशिश करै छै । लोग अपनऽ धीरज बढ़ाबै लेली, अपनऽ रनिंग तकनीक म॑ सुधार लेली, आरू अधिक तीव्र, पूरा शरीर वाला वर्कआउट हासिल करै लेली अपनऽ वर्कआउट रूटीन म॑ शॉर्ट स्ट्राइड रन क॑ शामिल करना चाहतै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लघु स्ट्राइड रन
- मौका पर जॉगिंग शुरू करू, ई सुनिश्चित करू जे अहाँ छोट स्ट्राइड बनौने रहू, मतलब पैर जमीन सं मात्र किछु इंच उठल होबाक चाही.
- जेना-जेना अहां जॉगिंग करब, अपन स्ट्राइड के संग लय मे अपन बांहि के आगू-पाछू झूलब, एहि सं अहां के संतुलन आ गति बनल रहय मे मदद मिलत.
- पूरा व्यायाम मे अपन कोर कें व्यस्त आ पीठ सीधा राखूं ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित कैल जा सकएय आ चोट सं बचाव भ सकएय.
- इ अभ्यास कें एकटा निर्धारित अवधि कें लेल जारी राखूं, आमतौर पर लगभग 30 सेकंड सं एक मिनट, फेर आराम करूं आ इच्छानुसार दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स लघु स्ट्राइड रन
- सही फॉर्म : सही फॉर्म के कायम राखब बहुत जरूरी अछि। अपन शरीर केँ सीधा राखू, अपन नजरि आगू दिस, आ कान्ह केँ आराम सँ राखू। अहां कें हाथ 90 डिग्री कें कोण पर होबाक चाही, आ अहां कें हाथ आराम सं होबाक चाही. दौड़ैत काल ठेहुन केँ कनेक उठाउ आ पैरक गोला पर उतरू। एकटा आम गलती ओवर-स्ट्राइडिंग या एड़ी पर उतरनाय छै, जेकरा सं चोट पहुंचा सकएय छै आ दक्षता मे कमी आबि सकएय छै.
- धीरे-धीरे बढ़ू : आरामदायक गति स शुरू करू आ समय क संग धीरे-धीरे अपन गति बढ़ाउ। एहि सं अहां के शरीर व्यायाम के अनुकूल होएत आओर चोट के खतरा कम भ जाएत. एकटा आम गलती बहुत जल्दी शुरू करनाय छै, जेकरा सं जल्दी थकान आ संभावित चोट भ सकएय छै.
- श्वास तकनीक : उचित श्वास तकनीक के अभ्यास करू। रखरखाव करबाक प्रयास करू
लघु स्ट्राइड रन सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं लघु स्ट्राइड रन?
हँ, शुरुआती लोकनि शॉर्ट स्ट्राइड रन केर अभ्यास अवश्य क' सकैत छथि. रनिंग फॉर्म आ स्पीड मे सुधार के ई एकटा बढ़िया तरीका अछि. मुदा, चोट सं बचय लेल धीरे-धीरे शुरू करब आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाब जरूरी अछि. व्यायाम शुरू करय सं पहिने सही तरीका सं गर्मी आ ओकर बाद ठंडा होयब सेहो फायदेमंद अछि.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लघु स्ट्राइड रन?
- बट किक रन एकटा आरू भिन्नता छै, जेकरा म॑ धावक हर स्ट्राइड प॑ अपनऽ एड़ी स॑ अपनऽ नितंब प॑ लात मारै के कोशिश करै छै, जबकि स्ट्राइड क॑ छोटऽ रखै छै ।
- क्विक फीट रन म॑ बहुत तेजी स॑ लेकिन छोटऽ-छोटऽ कदम उठाना शामिल छै, लगभग मौका प॑ दौड़ला के तरह, जेकरा स॑ चपलता आरू गति बढ़ी सकै छै ।
- साइड शफल रन शॉर्ट स्ट्राइड रन केरऽ पार्श्व गति भिन्नता छै, जहाँ धावक अपनऽ स्ट्राइड क॑ छोटऽ आरू तेज रखतें हुअ॑ साइड म॑ चलै छै ।
- बैकवर्ड रन, जहाँ धावक छोटऽ स्ट्राइड क॑ बरकरार रखतें हुअ॑ विपरीत दिशा म॑ चलै छै, छोटऽ स्ट्राइड रन केरऽ एगो आरू रोचक भिन्नता छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास लघु स्ट्राइड रन?
- बट किक्स व्यायाम शॉर्ट स्ट्राइड रन केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई हैमस्ट्रिंग केरऽ संकुचन केरऽ गति बढ़ाबै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ रनिंग स्पीड म॑ सुधार आबी सकै छै आरू हैमस्ट्रिंग म॑ चोट के खतरा कम होय सकै छै ।
- स्क्वाट शॉर्ट स्ट्राइड रन के पूरक भी होय सकै छै, कैन्हेंकि ई क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू ग्लूट्स क॑ मजबूत करै छै, जे दौड़ म॑ प्रयोग करलऽ जाय वाला प्राथमिक मांसपेशी छै, जेकरा स॑ दौड़ के प्रदर्शन आरू सहनशक्ति म॑ सुधार होय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए लघु स्ट्राइड रन
- शरीर के वजन कार्डियो व्यायाम
- छोट स्ट्राइड रनिंग
- हृदय शरीर के वजन कसरत
- लघु स्ट्राइड रन प्रशिक्षण
- शरीर के वजन रनिंग एक्सरसाइज
- लघु कदम के साथ कार्डियो व्यायाम
- शॉर्ट स्ट्राइड रन कार्डियो वर्कआउट
- उच्च तीव्रता लघु स्ट्राइड रन
- शरीर के वजन हृदय व्यायाम
- कार्डियो फिटनेस के लिये शॉर्ट स्ट्राइड रनिंग