टहलू

संबंधित व्यायाम:

ऊँच ठेहुन बट लात

लघु स्ट्राइड रन

स्टार जंप

जैक स्टेप

उच्च घुटना स्प्रिंट

प्लियो जैक्स

कैंची कूदैत अछि

जल्दी-जल्दी जगह पर ट्रॉट

बतख चलना

जैक बर्पी

प्रस्तावना तक टहलू

पैदल चलनाय एकटा सरल मुदा बेहद फायदेमंद व्यायाम छै जे हर उम्र आ फिटनेस स्तर कें व्यक्ति कयर सकय छै. इ हृदय संबंधी स्वास्थ्य मे सुधार, हड्डी कें मजबूत, संतुलन मे वृद्धि, आ वजन प्रबंधन सहित अनेक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करएयत छै. व्यक्ति एकर सुविधा, कम लागत, आरू ई तथ्य के कारण कि एकरा आसानी स॑ दैनिक दिनचर्या म॑ शामिल करलऽ जाब॑ सकै छै जबकि प्रकृति के आनंद लेबै आरू तनाव क॑ कम करै के मौका भी मिलै छै, व्यायाम के एक रूप के रूप म॑ चलै के विकल्प चुनी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल टहलू

• अपन दहिना पैर सं एक डेग आगू बढ़ि कए चलब शुरू करू, ई सुनिश्चित करू जे पैरक आँगुर सं पहिने अहां के एड़ी जमीन सं टकराए.
• पिछला पैर सं धक्का द क आ अगिला डेग उठाबय लेल बामा पैर के आगू झूल क स्टेप के माध्यम सं पालन करू.
• एकटा स्थिर गति बना क राखू, इ सुनिश्चित करूं कि अहां सामान्य रूप सं सांस ल रहल छी आ अपन मुद्रा कें सीधा राखूं.
• एहि प्रक्रिया के जारी राखू, धीरे-धीरे अपन गति आ दूरी बढ़ाउ जेना-जेना अहाँक फिटनेस लेवल मे सुधार होयत.

करने के लिए टिप्स टहलू

• उचित जूता : लोकक एकटा आम गलती होइत छैक जे चलबा लेल सही जूता नहि पहिरब । आरामदायक, नीक तरह सं फिट जूता पहिरनाय जरूरी छै जे नीक मेहराब कें समर्थन प्रदान करय आ प्रत्येक कदम कें प्रभाव कें सोखय कें लेल एड़ी कें कनि उभरा होय.
• नीक मुद्रा बना क राखू : चलैत काल पीठ सीधा राखू, आगू देखू आ अपन बाँहि केँ स्वाभाविक रूप सँ झूलाउ। झुकनाय या आगू या पाछू झुकनाय सं बचूं. गलत मुद्रा मे पीठ दर्द आ अन्य जटिलताक भ सकएयत छै.
• धीरे-धीरे बढ़ू : जं व्यायाम के लेल पैदल चलय में नव छी तं आरामदायक गति आ दूरी सं शुरू करू, फेर धीरे-धीरे दुनू के बढ़ाउ जेना-जेना अहां के फिटनेस में सुधार होयत. बहुत जल्दी बेसि करएय कें कोशिश करएय सं चोट या बर्नआउट भ सकएय छै.
• हाइड्रेट करब

संबंधित कीवर्ड्स के लिए टहलू

• हृदय-संवहनी चलने के व्यायाम
• शरीर के वजन चलने के कसरत
• हृदय स्वास्थ्य के लिये चलना
• कम प्रभाव वाला शरीर के वजन वाला व्यायाम
• आउटडोर कार्डियो कसरत
• फिटनेस के लिये चलना
• प्राकृतिक शरीर के वजन व्यायाम
• कार्डियो ट्रेनिंग के रूप में चलना
• चलने के माध्यम से स्वस्थ वजन प्रबंधन
• चलने के साथ हृदय स्वास्थ्य।