पैर-अप दी दीवार योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: खिंचाव
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक पैर-अप दी दीवार योग मुद्रा

लेग्स-अप द वाल योग पोज एकटा पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा छै जे मन आरू शरीर क॑ आराम दै छै, जेकरा स॑ तनाव आरू तनाव स॑ राहत मिलै छै । ई योग केरऽ सब स्तर केरऽ चिकित्सकऽ लेली एकदम सही छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जेकरा म॑ पीठ दर्द, सिरदर्द, अनिद्रा, या पाचन संबंधी समस्या छै । एहि मुद्रा के अभ्यास सं अहां रक्त परिसंचरण में सुधार क सकय छी, सूजल या थकल पैर आ पैर के शांत क सकय छी, हैमस्ट्रिंग आ गर्दन के पीठ के खिंचाव क सकय छी, आ दिमाग के शांत क सकय छी, जे समग्र भलाई के लेल एकटा बढ़िया व्यायाम अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पैर-अप दी दीवार योग मुद्रा

• सावधानी सं पीठ पर लेट जाउ आ संगहि पैर कें देबाल पर ऊपर झूलाउ.
• अपन शरीर कें एडजस्ट करूं ताकि अहां कें नितंब देवाल कें बेसि सं बेसि नजदीक होएयत आ अहां कें पीठ आ माथ आराम सं फर्श पर आराम करएय सकएय.
• अपन हाथ कें हथेली कें ऊपर मुँह कयर कात मे बाहर राखूं, अपन शरीर कें आराम दिअ आ गहराई सं सांस लिअ, पैर कें अपेक्षाकृत सीधा राखूं.
• एहि मुद्रा केँ ५-१५ मिनट धरि पकड़ू, फेर धीरे-धीरे पैर केँ देबाल सँ नीचाँ सरकाउ, कात मे गुड़कि जाउ आ धीरे-धीरे उठू।

करने के लिए टिप्स पैर-अप दी दीवार योग मुद्रा

• अपन कूल्हों कें सहारा दिअ : पीठ कें निचला हिस्सा मे असुविधा सं बचय कें लेल, सहारा कें लेल अपन कूल्हों कें नीचा मुड़ल कंबल या बोल्स्टर रखनाय नीक विचार छै. एहि सं मुद्रा के बेसि पुनर्स्थापनात्मक आ आरामदायक बनेबा मे सेहो मदद मिलत.
• पैर कें आराम सं राखूं : एकटा आम गलती पैर कें तनाव देनाय या ओकरा जबरदस्ती सीधा रखएय कें कोशिश करनाय छै. पैर कें आराम करएय दिअ आ जरूरत पड़ला पर कनिक झुकएय दिअ. एहि सं अहां के मुद्रा के बेसि दिन तक पकड़य मे मदद मिलत आओर एहि सं बेसि फायदा होएत.
• गहींर साँस लिअ : एहि मुद्रा मे गहींर, धीमा साँस लेब कुंजी अछि । इ अहां कें शरीर कें आराम देवय मे मदद करएयत छै

पैर-अप दी दीवार योग मुद्रा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पैर-अप दी दीवार योग मुद्रा?

हँ, शुरुआती लोकनि लेग्स-अप-द-वाल योग मुद्रा अवश्य क' सकैत छथि, जकरा विपरिता करनी सेहो कहल जाइत अछि. ई मुद्रा वास्तव म॑ शुरुआती लेली आदर्श छै, कैन्हेंकि एकरऽ प्रदर्शन अपेक्षाकृत आसान छै आरू एकरऽ बहुत फायदा छै, जेकरा म॑ पैर, पैर, आरू पीठ के निचला हिस्सा म॑ तनाव स॑ राहत मिलै छै । मुदा, जेना कोनो व्यायाम के संग होइत छैक, ई जरूरी अछि जे शुरुआती लोक एकरा सावधानी सं संपर्क करथि आ अपन शरीर के बात सुनथि. जँ हुनका सभकेँ कोनो तरहक असुविधा होइत छनि तँ हुनका मुद्रासँ बाहर आबि जेबाक चाही । प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नव योग मुद्रा सीखब हमेशा नीक विचार अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पैर-अप दी दीवार योग मुद्रा?

• चौड़ा पैर वाला पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा : एहि भिन्नता मे, अहाँ अपन पैर के चौड़ा अलग-अलग पसारि दैत छी जखन कि ओ देबाल पर ऊपर रहैत अछि, भीतरी जांघ आ कूल्हों के खिंचैत छी ।
• मुड़ल पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा : एहि मे एकटा पैर कें दोसर पैर पर पार करब शामिल अछि जखन कि ओ देबाल पर ऊपर रहैत अछि, जाहि सं पीठक निचला भाग आ कूल्हों धरि हल्का मोड़ आ खिंचाव भेटैत अछि ।
• आधा पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा : एहि भिन्नताक लेल एकटा पैर देबालक ऊपर रहैत अछि जखन कि दोसर पैर ठेहुन पर झुकैत अछि आ पैर फर्श पर टिकैत अछि, जे हैमस्ट्रिंग केँ एकटा अलग खिंचाव प्रदान करैत अछि ।
• झुकल घुटना पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा : एहि भिन्नता मे दुनू ठेहुन मोड़ल रहैत अछि आ पैर देबाल पर सपाट होइत अछि, जे राहत देबा मे मदद क सकैत अछि

क्या हैं सहायक अभ्यास पैर-अप दी दीवार योग मुद्रा?

• कबूतर मुद्रा लेग्स-अप द वाल पोज केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई कूल्हऽ आरू जांघऽ क॑ गहराई स॑ खिंचै छै, जेकरा स॑ ई क्षेत्रऽ म॑ लचीलापन आरू गतिशीलता बढ़ाबै म॑ मदद मिल॑ सकै छै, जेकरा स॑ लेग्स-अप द वॉल पोज केरऽ उलटला स॑ मिलै वाला फायदा म॑ सुधार होय सकै छै .
• ब्रिज पोज एकटा आओर फायदेमंद व्यायाम अछि जे लेग्स-अप द वॉल पोज के पूरक अछि, कारण ई पीठ के निचला हिस्सा आ श्रोणि के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि, जे लेग्स-अप द वाल पोज के दौरान लागल रहैत अछि, जाहि सं अहां के एहि पोज के बेसी समय तक पकड़य के क्षमता में सुधार होइत अछि.