पड़ल

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Rectus Abdominis

प्रस्तावना तक पड़ल

व्यायाम "लाइंग लेग कर्ल" एकटा फायदेमंद कसरत छै जे मुख्य रूप सं हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के लक्षित करै छै, साथ ही ग्लूट्स आ बछड़ा के सेहो, जे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ लचीलापन के बढ़ावा दै छै. ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा आसानी स॑ अपनऽ क्षमता के अनुरूप संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग ई व्यायाम अपनऽ निचला शरीर केरऽ ताकत बढ़ाबै, मांसपेशी केरऽ टोन म॑ सुधार, आरू घुटना आरू कूल्हऽ के जोड़ऽ के आसपास के मांसपेशी क॑ मजबूत करी क॑ चोट स॑ बचाव म॑ सहायता करै लेली करना चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पड़ल

• योग चटाई या कोनों आरामदायक सतह पर पीठ पर सपाट लेट जाउ, अपन हाथ कात मे आ पैर पूरा तरह सं फैला क राखू.
• पैर कें सीधा या कनिक मोड़ राखयत, धीरे-धीरे ओकरा जमीन सं उठाऊं, जखन तइक ओ अहां कें धड़ कें लंबवत नहि भ जाय.
• किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू।
• धीरे-धीरे अपन पैर कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं.
• अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एहि गति केँ दोहराउ।

करने के लिए टिप्स पड़ल

पड़ल सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पड़ल?

हँ, शुरुआती लोकनि झूठ बाजबाक व्यायाम अवश्य क' सकैत छथि. ई एगो साधारण व्यायाम छै जेकरा म॑ समतल सतह प॑ लेटना शामिल छै, जेकरऽ उपयोग अक्सर आराम लेली या अन्य व्यायाम जेना कि क्रंच या लेग लिफ्ट लेली शुरुआती बिंदु के रूप म॑ करलऽ जाय छै । मुदा, जं अहां कोनो विशिष्ट "झूठ" अभ्यास के जिक्र क रहल छी तं हमरा सही जानकारी देबय लेल आओर विवरण के जरूरत पड़त. हमेशा याद राखू, चाहे ओ कोनो व्यायाम के हो, शुरुआती के धीमा शुरू करबाक चाही आ चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क रखबा पर ध्यान देबाक चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पड़ल?

• फिबिंग झूठ बोलएय कें एकटा कम गंभीर रूप छै, जेकर उपयोग अक्सर ककरो भावनाक कें चोट पहुंचाबय या परेशानी मे नहि पड़एय कें लेल कैल जायत छै.
• झूठी गवाही झूठ बोलै के कानूनी शब्द छै, खास करी क॑ जब॑ कोय कोर्ट केरऽ कार्यवाही के दौरान शपथ के तहत जानबूझ क॑ झूठ बोलै छै ।
• अतिशयोक्ति एक प्रकार के झूठ छै, जहाँ सत्य के प्रवर्धित करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ कोनो चीज वास्तव म॑ जेतना महत्वपूर्ण या नाटकीय लगै छै, ओकरा स॑ भी अधिक महत्वपूर्ण या नाटकीय लगै छै ।
• गलत बयानी झूठ बाजबाक एकटा एहन रूप अछि जतय जानि-बुझि कए गलत जानकारी प्रस्तुत कए भ्रामक आभास उत्पन्न करैत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास पड़ल?

• साइकिल क्रंच तिरछा सहित पेट कें मांसपेशीक कें विभिन्न क्षेत्रक कें लक्षित कयर लाइइंग लेग रेस कें पूरक भ सकय छै, जेकरा सं पेट कें अधिक व्यापक कसरत उपलब्ध करायल जा सकय छै.
• रूसी ट्विस्ट लाइग लेग रेस केरऽ एगो अच्छा पूरक बनी सकै छै, कैन्हेंकि ई तिरछा आरू निचला एब्स क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ घूर्णन ताकत आरू संतुलन बढ़ै छै, जे विभिन्न शारीरिक गतिविधि आरू खेलऽ म॑ फायदेमंद होय सकै छै ।