ठोड़ी से छाती तक खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक ठोड़ी से छाती तक खिंचाव
ठुड्डी स॑ छाती तलक खिंचाव एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ तनाव स॑ राहत दै आरू गर्दन आरू पीठ के ऊपरी हिस्सा म॑ लचीलापन म॑ सुधार करै प॑ केंद्रित छै । ई ककरो लेली एगो आदर्श व्यायाम छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे कंप्यूटर के सामने लम्बा समय तलक बिताबै छै या ओकरऽ मुद्रा खराब होय छै । एहि खिंचाव कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय गर्दन कें असुविधा कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, मुद्रा मे सुधार कयर सकय छै, आ समग्र शरीर कें संरेखण बढ़ा सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ठोड़ी से छाती तक खिंचाव
- धीरे-धीरे अपन ठोड़ी कें छाती कें तरफ नीचा करूं, इ सुनिश्चित करूं कि पीठ सीधा आ कंधा नीचा राखूं.
- एहि स्थिति मे लगभग 20 सं 30 सेकेंड धरि राखू, गर्दनक पाछू मे हल्का खिंचाव महसूस करू.
- धीरे-धीरे माथ वापस अपन मूल स्थिति मे ऊपर उठाउ।
- एहि व्यायाम कें 3-5 बेर दोहराउ, या अहां कें स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता कें सिफारिश कें अनुसार.
करने के लिए टिप्स ठोड़ी से छाती तक खिंचाव
- धीरे-धीरे आ स्थिर : जखन अहाँ अपन ठोड़ी केँ छाती दिस नीचाँ करय लागब तखन धीरे-धीरे आ धीरे-धीरे करू। बल प्रयोग नहि करू आ ने गर्दन झटका दियौक। इ आम गलती चोट कें कारण भ सकएय छै. खिंचाव अहां कें गर्दन कें पाछू मे महसूस करबाक चाही, रीढ़ कें हड्डी मे नहि.
- पकड़ू आ छोड़ू : एक बेर जखन अहाँक ठुड्डी अहाँक छातीक ओतेक नजदीक भ' जाय जतेक आराम सं भेटि सकैत अछि, तखन एहि स्थिति कें लगभग 15 सं 30 सेकेंड धरि पकड़ू. तखन धीरे-धीरे माथ वापस प्रारंभिक स्थिति मे उठाउ। एहि प्रक्रिया मे जल्दबाजी नहि करू। त्वरित गति सं मांसपेशी मे तनाव भ सकएयत छै.
- श्वास नियंत्रण : खिंचाव करय कें दौरान सामान्य रूप सं सांस लेनाय सुनिश्चित करूं. सांस रोकला सं ब्लड प्रेशर बढ़ि सकैत अछि आ मांसपेशी के आराम सं रोकल जा सकैत अछि.
- नियमितता : कोनों व्यायाम रेजीम मे स्थिरता महत्वपूर्ण छै. ठुड्डी से छाती तक निष्पादित करें
ठोड़ी से छाती तक खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं ठोड़ी से छाती तक खिंचाव?
हं, शुरुआती लोकनि ठुड्डी सं छाती धरि खिंचावक व्यायाम निश्चित रूप सं क सकैत छथि. गर्दन आ कंधा मे तनाव सं राहत देबय लेल ई एकटा सरल आ प्रभावी व्यायाम अछि. एकरा करय के एकटा बुनियादी तरीका एतय देल गेल अछि: 1. पीठ सोझ कए बैसू वा ठाढ़ रहू। 2. धीरे-धीरे अपन ठुड्डी छाती दिस नीचाँ करू जेना माथ हिला रहल हो। 3. लगभग 20-30 सेकेंड धरि खिंचाव केँ पकड़ू, गर्दनक पाछू मे नीक खिंचाव महसूस करू। 4. धीरे-धीरे माथ वापस प्रारंभिक स्थिति मे उठाउ। 5. किछु बेर एहि बात केँ दोहराउ। मोन राखू, ई व्यायाम धीरे-धीरे करब आ चोट सं बचय लेल अचानक कोनो तरहक हरकत सं बचब जरूरी अछि. यदि अहां कें कोनों दर्द महसूस होयत छै त तुरंत बंद करूं. जेना कि कोनों व्यायाम कें साथ, कोनों नव व्यायाम दिनचर्या शुरू करय सं पहिले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित प्रशिक्षक सं परामर्श करनाय हमेशा नीक विचार होयत छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं ठोड़ी से छाती तक खिंचाव?
- बैक नेक स्ट्रेच कें पाछू : पैर कें कूल्हों कें दूरी पर राखूं, दूनू हाथ कें पीठ कें पाछू पहुंचाऊं, आ दहिना हाथ सं अपन बायां कलाई कें पकड़ूं. अपन दहिना हाथक उपयोग कए अपन बामा हाथ केँ धीरे सँ सोझ करू आ माथ केँ दहिना दिस झुकाबैत ओकरा अपना सँ कनेक दूर खींचू।
- पार्श्व गर्दन खिंचाव : आराम सं ठाढ़ रहू या बैसू, फेर माथ कें कात मे कंधा दिस झुकाउ. अहां अपन हाथ सं अपन माथ कें धीरे सं खिंचाव मे आओर खींच सकय छी.
- गर्दन घुमाबय के खिंचाव : सीधा बैसू या ठाढ़ रहू, फेर धीरे-धीरे माथ के दाहिना दिस घुमाउ जा धरि गर्दन आ कंधा के कात में खिंचाव महसूस नहिं भ जाय. बामा कात दोहराउ।
- लिवेटर स्कैपुले खिंचाव: 1।
क्या हैं सहायक अभ्यास ठोड़ी से छाती तक खिंचाव?
- शोल्डर रोल : ई व्यायाम ठोड़ी सं छाती धरि खिंचाव के पूरक अछि आ अहाँक गर्दन आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के ढीला क दैत अछि, जाहि सं गर्दन के खिंचाव आ बेहतर मुद्रा के अनुमति भेटैत अछि, जे गर्दन के मांसपेशी पर तनाव कम क सकैत अछि.
- पीठ के ऊपरी खिंचाव : ई व्यायाम पीठ के ऊपरी हिस्सा आरू कंधा में तनाव स॑ राहत द॑ क॑ ठोड़ी स॑ छाती तलक के खिंचाव के पूरक होय छै, जे अक्सर गर्दन के तनाव के साथ सह-अस्तित्व म॑ रहै छै, जेकरा स॑ शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक खिंचाव मिलै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए ठोड़ी से छाती तक खिंचाव
- ठोड़ी से छाती तक खिंचाव व्यायाम
- कमर खिंचाव कसरत
- कमर के लिये बॉडी वेट एक्सरसाइज
- कमर कम करबाक लेल ठुड्डी स छाती तक खिंचाव
- शरीर के वजन कमर कसरत
- ठोड़ी से छाती तक शरीर के वजन व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कमर टोनिंग के लिये ठोड़ी से छाती तक खिंचाव
- शरीर के वजन कमर खिंचाव दिनचर्या
- ठोड़ी से छाती तक कमर स्लिमिंग व्यायाम।