घूमनाइ
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पैदल चलनाय एकटा कम प्रभाव वाला व्यायाम छै जे स्वास्थ्य कें अनेक लाभ प्रदान करएयत छै जेना हृदय संबंधी फिटनेस मे सुधार, हड्डी मजबूत, आ सहनशक्ति मे वृद्धि. ई हर उम्र आरू फिटनेस स्तर के लोगऽ लेली एगो आदर्श व्यायाम छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे शारीरिक गतिविधि बढ़ाबै के सरल, सुलभ तरीका खोजै छै । व्यक्ति एकर सुविधा, वजन प्रबंधन मे सहायता कें क्षमता, आ मानसिक कल्याण पर एकर सकारात्मक प्रभाव कें लेल पैदल चलनाय चुन सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल घूमनाइ
- दहिना पैर सं आगू बढ़ि कए चलब शुरू करू, फेर ओकरा सं भेंट करबाक लेल बामा पैर आगू बढ़ाउ, ई सुनिश्चित करू जे अहाँ अपन एड़ी पर उतरि जायब आ पैरक आँगुर पर धक्का देबाक लेल आगू गुड़कि जाउ।
- चलैत काल अपन बाँहि केँ स्वाभाविक रूप सँ झूलाउ आ कान्ह पाछू आ छाती बाहर राखि सीधा मुद्रा बनाउ।
- स्थिर गति राखू, अपन डेगक लय आ अपन साँस पर ध्यान दियौ, स्वाभाविक रूप सँ साँस आ साँस छोड़ू।
- धीरे-धीरे अपन गति आ दूरी बढ़ाउ जेना-जेना अहाँक फिटनेस लेवल बढ़ैत अछि, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक चलबाक अंत मे अपन गति धीमा क' क' ठंडा भ' जाय.
करने के लिए टिप्स घूमनाइ
- हाथ आ पैरक गति : कोहनी मे हल्का मोड़ राखि अपन बाँहि केँ स्वतंत्र रूप सँ झूलाउ। बाँहि स कनि पंप नीक बात अछि। संगहि, अहाँक डेग एड़ी सं शुरू भ' क' पैरक औंठा दिस गुड़कबाक चाही. बचय कें आम गलती : हाथ कें बेसि झूलनाय या चपटा पैर सं चलनाय.
- चलबाक गति : आरामदायक गतिसँ शुरू करू। अगर अहां फिटनेस के लेल चलय छी तं धीरे-धीरे अपन गति बढ़ाउ. 3 स 4 मील प्रति घंटा क तेज गति क लक्ष्य राखू। बचल जाय वाला आम गलती : बहुत तेजी सं शुरू करनाय आ जल्दी थकनाय.
- उचित गियर पहनू : चलय कें लेल एकटा नीक जोड़ी मे निवेश करूं जे अहां कें पैर कें सहारा देयत आ अहां कें कदम कें कुशन करय.
घूमनाइ सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं घूमनाइ?
पूर्ण रूप सं! शुरुआती लोकक लेल पैदल चलब एकटा नीक व्यायाम अछि। ई कम प्रभाव वाला छै, एकरा म॑ कोनो खास उपकरण के जरूरत नै छै, आरू ई कतहीं भी कतहीं भी करलऽ जाब॑ सकै छै । ई धीरे-धीरे सहनशक्ति आरू ताकत पैदा करै के भी एगो बढ़िया तरीका छै, जेकरा स॑ बाद म॑ अधिक तीव्र व्यायाम म॑ संक्रमण करना आसान होय जाय छै । मुदा, कोनो नव व्यायाम दिनचर्या जकाँ शुरुआती लोकनि कें धीमा शुरू करबाक चाही आ समयक संग धीरे-धीरे चलबाक गति आ दूरी बढ़ेबाक चाही.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं घूमनाइ?
- नॉर्डिक वॉकिंग में पैदल चलय के दौरान शरीर के ऊपरी हिस्सा के संलग्न करय लेल स्की पोल के समान खंभा के प्रयोग शामिल अछि.
- रेस वॉकिंग पैदल चलय कें एकटा प्रतिस्पर्धी रूप छै जतय प्रतिभागियक कें जमीन सं संपर्क बनाक रखनाय आ अपन सामने कें घुटना कें सीधा रखनाय आवश्यक छै.
- ट्रेकिंग एक प्रकार के पैदल यात्रा छै जेकरा में पगडंडी या रास्ता पर लंबा दूरी तक पैदल चलना शामिल छै, जे आम तौर पर देहात में छै.
- सीढ़ी चढ़ना पैदल चलय के एकटा एहन रूप अछि जतय व्यायाम के लेल सीढ़ी पर चढ़ैत-नीचा होइत अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास घूमनाइ?
- योग चलय कें एकटा बढ़िया पूरक भ सकय छै, कियाकि इ लचीलापन, संतुलन, आ मुद्रा मे सुधार करय छै, जे चोट सं बचाव मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें चलय कें रूप मे सुधार करय सकय छै.
- तख्ता या सिट-अप जैना कोर एक्सरसाइज अहां कें पेट आ पीठ कें निचला हिस्सा कें मांसपेशियक कें मजबूत कयर अहां कें चलय कें दिनचर्या कें बढ़ावा द सकय छै, जे लंबा पैदल चलय कें दौरान नीक मुद्रा आ संतुलन बनाक रखनाय कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै.
संबंधित कीवर्ड्स के लिए घूमनाइ
- हृदय चलने के व्यायाम
- शरीर के वजन चलने की कसरत
- हृदय स्वास्थ्य के लिये चलना
- कम प्रभाव वाला कार्डियो व्यायाम
- वजन घटाने के लिये चलना
- आउटडोर चलने के व्यायाम
- इनडोर वॉकिंग वर्कआउट
- ट्रेडमिल चलने के व्यायाम
- चलना फिटनेस दिनचर्या
- कार्डियो हेल्थ के लिये दैनिक पैदल यात्रा