पड़ल

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Rectus Abdominis

प्रस्तावना तक पड़ल

व्यायाम "झूठ बोलना" एकटा माइंडफुलनेस अभ्यास छै जे आराम, तनाव मुक्ति, आ मानसिक स्पष्टता कें बढ़ावा दै छै. ई ककरो लेली फायदेमंद छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे उच्च तनाव के स्तर, चिंता, या अनिद्रा स॑ निपटै छै, कैन्हेंकि ई नींद के गुणवत्ता आरू समग्र मानसिक स्वास्थ्य म॑ सुधार म॑ मदद करी सकै छै । व्यक्तिक इ व्यायाम करनाय चाहतय, कियाकि एकरा आसानी सं दैनिक दिनचर्या मे शामिल कैल जा सकय छै, कोनों उपकरण कें आवश्यकता नहि होयत छै, आ कतहु कैल जा सकय छै, जे आराम करय आ अपन भलाई पर ध्यान केंद्रित करय कें सुविधाजनक तरीका पेश करय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पड़ल

करने के लिए टिप्स पड़ल

• अपन गर्दन कें आराम सं राखूं : एकटा आओर आम गलती छै व्यायाम कें दौरान गर्दन पर तनाव डालनाय. एहि सँ बचबाक लेल अपन गर्दन केँ आराम सँ राखू। हाथ सं माथ कें ऊपर नहि खींचू आ धड़ कें उठावा कें लेल गर्दन कें तनाव नहि दिअ. अहाँक कोर काज करब हेबाक चाही।
• अपन कोर कें संलग्न करू : पूरा व्यायाम मे अपन कोर मांसपेशी कें संलग्न करनाय सुनिश्चित करूं. एहि सं व्यायाम त बेसि प्रभावी होएत संगहि पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा मे सेहो मदद मिलत. एकटा आम गलती केवल ऊपरी एब्स या हिप फ्लेक्सर कें उपयोग करनाय छै, जेकरा सं कमर कें निचला हिस्सा मे दर्द भ सकएयत छै.
• नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी नहि करू। प्रत्येक गति कें धीमा आ नियंत्रित तरीका सं करूं. एहि स अहां कए अपन...

पड़ल सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पड़ल?

बिल्कुल, शुरुआती "झूठ" अभ्यास क सकैत अछि | मुदा, ई ध्यान राखब आवश्यक जे झूठ बाजबाक विभिन्न प्रकारक व्यायाम होइत छैक, जेना, लेटैत पैर उठब, लेटैत ट्राइसेप एक्सटेंशन, लेटैत पार्श्व पैर उठब, आदि.शुरुआती लोकनिक लेल ई बहुत जरूरी अछि जे ओ हल्का तीव्रता सं शुरू करी आ धीरे-धीरे बढ़ब जेना-जेना ओकर ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होइत छैक . संगहि, व्यायाम कें दौरान सही रूप आ मुद्रा बनाक रखनाय कोनों संभावित चोट सं बचाव कें लेल बहुत जरूरी छै. अगर अहां एहि बारे मे अनिश्चित छी जे ई व्यायाम कोना कएल जाए तं फिटनेस प्रोफेशनल या पर्सनल ट्रेनर सं परामर्श करनाय हमेशा नीक रहत.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पड़ल?

• Prevarication एक प्रकार के झूठ छै, जहाँ कोय भी व्यक्ति सच्चाई स॑ बचै छै या जानबूझ क॑ अस्पष्टता पैदा करै छै ताकि कोनो सवाल के सीधा जवाब नै मिल॑ सक॑ ।
• फैब्रिकेशन में दोसर के धोखा देबय लेल एकदम झूठ कहानी या स्थिति के निर्माण शामिल छै.
• अतिशयोक्ति झूठ बाजबाक एकटा एहन रूप अछि जतय कियो सत्य केँ प्रवर्धित वा बेसी खिंचाव क' क' कोनो चीज केँ वास्तव मे जतेक नीक वा बेजाय देखाबैत अछि ताहि सँ नीक लगैत अछि ।
• झूठ गवाही झूठ बाजबाक एकटा गंभीर रूप अछि, जतय कानूनी कार्यवाही के दौरान कियो जानबूझि क शपथ के तहत गलत जानकारी दैत अछि |

क्या हैं सहायक अभ्यास पड़ल?

• पुल : ई व्यायाम लाइइंग के पूरक छै, कैन्हेंकि ई भी सुपाईन पोजीशन म॑ करलऽ जाय छै आरू ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू पीठ के निचला हिस्सा प॑ काम करै छै, जे क्षेत्र लाइइंग के दौरान भी संलग्न होय ​​छै, जेकरा स॑ संतुलित वर्कआउट क॑ बढ़ावा मिलै छै ।
• डेड बग : डेड बग एक्सरसाइज लाइइंग के पूरक छै कियाकि एकरा म॑ आपनो पीठ प॑ लेटना भी शामिल छै आरू ई लाइइंग एक्सरसाइज के समान कोर ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार प॑ ध्यान केंद्रित करै छै, जेकरा स॑ वर्कआउट के प्रभावशीलता बढ़ी जाय छै ।