चलना उच्च घुटने लंगे
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वॉकिंग हाई नीज लंग एकटा गतिशील व्यायाम छै जे दू क्लासिक मूवमेंट के संयोजन छै जे संतुलन, कोर ताकत, आ समग्र रूप सं शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन में सुधार करय में मदद करै छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तक, जे अपनऽ हृदय संबंधी फिटनेस आरू मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम विशेष रूप स॑ वू लोगऽ लेली फायदेमंद छै जे अपनऽ ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ लक्षित करै के कोशिश करी रहलऽ छै, जबकि बेहतर मुद्रा आरू समन्वय क॑ भी बढ़ावा दै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल चलना उच्च घुटने लंगे
- अपन दहिना ठेहुन कें जतेक ऊँच उठा सकय छी, फेर आगू बढ़ू आ अपन शरीर कें नीचा लंग पोजीशन मे राखूं. अहां कें दहिना ठेहुन कें 90 डिग्री कें कोण पर मोड़ल जैबाक चाही आ अहां कें बायां ठेहुन जमीन सं ठीक ऊपर मंडरा रहल होबाक चाही.
- जेना-जेना अहाँ फेफड़ा मे बढ़ैत छी, अपन बाँहि केँ एना झूलाउ जेना अहाँ दौड़ैत होइ, विपरीत हाथ आ टांग एक संग चलैत।
- दहिना पैरसँ धक्का दऽ कऽ शुरुआती स्थितिमे वापस आबि जाउ ।
- बामा पैर सं व्यायाम दोहराउ, आ अपन कसरत के दौरान पैर के बीच बारी-बारी सं घुमैत रहू.
करने के लिए टिप्स चलना उच्च घुटने लंगे
- अपन कोर कें संलग्न करूं : अइ अभ्यास कें करय कें दौरान अपन कोर कें संलग्न करनाय बहुत महत्वपूर्ण छै. इ अहां कें संतुलन बनाकय मे त मदद करतय बल्कि व्यायाम कें बेसि प्रभावी बनायत. एकटा आम गलती अछि जे कोर के बिसरि कए केवल पैर पर ध्यान देब। मुदा मोन राखू, ई व्यायाम अहां के पूरा शरीर के काज करय लेल अछि.
- ठेहुन कें सही स्थिति : जखन अहां अपन ठेहुन कें ऊपर लाबैत छी तखन ओकरा जमीन कें समानांतर होबाक चाही. संगहि, जखन अहाँ फेफड़ा मे कदम राखब तखन ई सुनिश्चित करू जे अहाँक आगूक ठेहुन सीधा टखने सँ ऊपर अछि, आगू सँ बेसी बाहर नहि धकेलल जाय । गलत संरेखण कें कारण घुटना मे चोट भ सकएय छै.
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। प्रत्येक गति धीमा आ नियंत्रित हेबाक चाही। एहि सँ होयत
चलना उच्च घुटने लंगे सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं चलना उच्च घुटने लंगे?
हं, शुरुआती लोकनि वाकिंग हाई नीज लंग एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, धीरे-धीरे शुरू करनाय आओर चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क राखय पर ध्यान देबय के जरूरत अछि. जेना कोनो नव व्यायाम के संग, शुरुआती लोक के शुरू में चुनौतीपूर्ण लागि सकैत अछि मुदा लगातार अभ्यास सं ओ सुधार करत. यदि व्यायाम कें दौरान कोनों तरह कें असुविधा या दर्द महसूस होयत छै, त इ सलाह देल जायत छै कि रुक क फिटनेस प्रोफेशनल या फिजियोथेरेपिस्ट सं परामर्श करूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं चलना उच्च घुटने लंगे?
- एक मोड़ के साथ हाई नी लंग : ई भिन्नता पारंपरिक हाई नी लंग में एक पेट के मोड़ जोड़ै छै, जेकरा स॑ आपकऽ कोर क॑ अधिक तीव्र कसरत मिलै छै ।
- भारित उच्च घुटना केरऽ लंग : ई भिन्नता म॑ उच्च घुटना केरऽ लंग करै के दौरान हाथऽ म॑ डम्बल या केटलबेल पकड़ना शामिल छै, जेकरा स॑ प्रतिरोध बढ़ी जाय छै आरू तीव्रता बढ़ी जाय छै ।
- जंपिंग हाई नी लंग : ई एकटा बेसी उन्नत भिन्नता अछि जतय पैर बदलैत काल कूद जोड़ैत छी, हृदय संबंधी तीव्रता बढ़बैत अछि आ अपन विस्फोटकता पर काज करैत अछि ।
- साइड हाई नी लंग : आगू या पाछू कदम रखबाक बजाय एहि भिन्नता मे साइड मे डेग देब शामिल अछि, जे अहाँक पैर आ ग्लूट्स मे अलग-अलग मांसपेशी के काज करैत अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास चलना उच्च घुटने लंगे?
- जंपिंग जैक्स : ई व्यायाम वॉकिंग हाई नीज लंग के पूरक छै आरू आपकऽ वर्कआउट म॑ एक कार्डियो घटक जोड़ै छै, जे आपकऽ दिल के धड़कन बढ़ाबै म॑ मदद करी सकै छै, हृदय संबंधी स्वास्थ्य म॑ सुधार करी सकै छै, आरू अधिक कैलोरी बर्न करी सकै छै ।
- पर्वतारोही : पर्वतारोही कोर मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ वॉकिंग हाई नीज लंग के पूरक बनी सकै छै, जे फेफड़ा केरऽ आंदोलन के दौरान संतुलन आरू स्थिरता बनाबै लेली जरूरी छै, जबकि कार्डियो वर्कआउट भी उपलब्ध करै छै ।
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