हाई नी रन

• शरीर का हिस्सा: महसूसि शतरंज
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक हाई नी रन

हाई नी रन एकटा गतिशील व्यायाम छै जे हृदय गति क॑ बढ़ाबै छै, हृदय संबंधी सहनशक्ति म॑ सुधार करै छै, आरू कोर, पैर आरू शरीर केरऽ निचला हिस्सा क॑ मजबूत करै छै । ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आरू व्यक्तियऽ लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै जे अपनऽ शारीरिक चपलता आरू गति बढ़ाबै ल॑ चाहै छै । लोग अपनऽ समग्र फिटनेस बढ़ाबै, अपनऽ सहनशक्ति बढ़ाबै, आरू अपनऽ समन्वय बढ़ाबै लेली ई व्यायाम क॑ चुनी सकै छै, जेकरा स॑ ई बहुत सारा प्रशिक्षण आरू वार्म-अप दिनचर्या के अभिन्न अंग बनी जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल हाई नी रन

• जगह पर दौड़नाय शुरू करूं, अपन ठेहुन कें जतेक ऊँच भ सकय छाती कें ऊपर लाऊं.
• ठेहुन उठाबैत काल अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करब सुनिश्चित करू।
• अपन बांहि झूलाउ जेना वास्तव मे दौड़ रहल होइ, एहि सं संतुलन आ गति बनल रहय मे मदद मिलत.
• एहि गति केँ एकटा निर्धारित समय धरि वा एकटा निश्चित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि जारी राखू ।

करने के लिए टिप्स हाई नी रन

• पेसिंग : धीमा गति सं शुरू करू आ धीरे-धीरे बढ़ू जेना-जेना अहां एहि आंदोलन सं बेसी सहज होयब. बहुत तेजी सं शुरू करनाय आ जल्दी थकनाय एकटा आम गलती छै. मोन राखू, बात गति के नहिं, बल्कि ठेहुन के ऊंचाई के बात अछि जे एहि व्यायाम के प्रभावी बनाबैत अछि.
• पैर कें प्लेसमेंट : पैर कें गोला पर धीरे सं उतरूं आ स्टॉम्पिंग या भारी लैंडिंग सं बचूं. अइ सं अहां कें ठेहुन आ टखने पर अनावश्यक तनाव भ सकएय छै.
• साँस : हाई नी रन करैत काल अपन साँस नहि रोकू। नियमित आ लयबद्ध तरीका सं सांस लेब जरूरी अछि. जेना साँस लिअ

हाई नी रन सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं हाई नी रन?

हँ, शुरुआती लोकनि हाई नी रन एक्सरसाइज क' सकैत छथि, मुदा हुनका धीरे-धीरे आ अपन गति सं शुरू करबाक चाही. ई व्यायाम एकटा बढ़िया कार्डियो वर्कआउट छै आरू शरीर के निचला हिस्सा क॑ मजबूत करै म॑ भी मदद करै छै । मुदा, जं ककरो ठेहुन या कूल्हों कें कोनों समस्या छै, त ओकरा अइ तरह कें हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज कें प्रयास करय सं पहिले डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श लेबाक चाही. चोट सं बचय कें लेल उचित रूप कें उपयोग करनाय सेहो जरूरी छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं हाई नी रन?

• हाई नी स्किप में स्किपिंग मोशन जोड़ल जाइत अछि, एक ठेहुन के ऊँच उठाबय के आ फेर दोसर के, बीच में हॉप जोड़य के.
• हाई नी जंप रोप म॑ अपनऽ घुटना क॑ ऊँचऽ उठाबै के दौरान जंप रस्सी के इस्तेमाल करलऽ जाय छै, जेकरा म॑ समन्वय आरू कार्डियो केरऽ अतिरिक्त परत जोड़लऽ जाय छै ।
• लैटरल हाई नी रन म॑ एक तरफ स॑ दोसरऽ तरफ बढ़ना शामिल छै, जेकरा म॑ एक तरफ फेरू दोसरऽ दिशा म॑ फेरबदल करतें हुअ॑ अपनऽ घुटना क॑ ऊंचा उठाबै के काम करलऽ जाय छै ।
• आर्म पंप के साथ हाई नी रन म॑ हाथऽ के अतिरंजित गति, घुटना उठाबै के दौरान अपनऽ हाथऽ क॑ पंप करना शामिल छै, जेकरा स॑ वर्कआउट के तीव्रता बढ़ी जाय छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास हाई नी रन?

• पर्वतारोही : ई व्यायाम हाई नी रन केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ हृदय संबंधी स्वास्थ्य क॑ बढ़ावा दै छै, बल्कि कोर क॑ भी मजबूत करै छै, जे हाई नी रन के दौरान संतुलन आरू स्थिरता बनाबै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
• स्क्वाट्स : स्क्वाट्स हाई नी रन के साथ जोड़ी बनाना फायदेमंद होय छै, कैन्हेंकि ई शरीर के निचला मांसपेशी क॑ मजबूत करै के काम करै छै, जेकरा म॑ ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू क्वाड्स शामिल छै, जे सब हाई नी रनिंग के दौरान बहुत प्रयोग करलऽ जाय छै ।