उच्च घुटने लंगे
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हाई नीज लंग एकटा प्रभावी व्यायाम छै जे ग्लूट्स, क्वाड्स, आ हैमस्ट्रिंग्स सहित कई मांसपेशी समूहक कें लक्षित करयत छै, जे ताकत, संतुलन आ लचीलापन कें बढ़ावा देयत छै. ई सब स्तर के एथलीट लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै, खास करी क॑ वू खेलऽ स॑ जुड़लऽ जेकरा म॑ शरीर केरऽ निचला हिस्सा के ताकत आरू चपलता के जरूरत होय छै । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय अहां कें दौड़ कें गति मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै, बेहतर शरीर नियंत्रण कें बढ़ावा द सकय छै, आ अहां कें समग्र एथलेटिक प्रदर्शन कें बढ़ावा द सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल उच्च घुटने लंगे
- दहिना पैर सं एकटा पैघ डेग आगू बढ़ू आ अपन शरीर कें लंग पोजीशन मे नीचां करू, ई सुनिश्चित करू जे दहिना घुटना सीधा दहिना टखने सं ऊपर हो आ बामा ठेहुन फर्श सं ठीक ऊपर मंडरा रहल हो.
- दहिना पैर सं धक्का द क अपन दहिना ठेहुन कें जतेक ऊँच भ सकय छाती दिस ऊपर आनू, संगहि संतुलन कें लेल बामा हाथ कें आगू झूलाउ.
- अपन दहिना पैर केँ फर्श पर वापस करू आ एकहि संग बामा पैर सँ आगू बढ़ू, बामा पैर सँ फेफड़ा आ ऊँच ठेहुन केँ दोहराउ ।
- अपन दाहिना आ बामा पैरक बीच बारी-बारी सं चलैत रहू, अपन वांछित संख्या मे दोहराव या समय अवधि कें लेल व्यायाम करू.
करने के लिए टिप्स उच्च घुटने लंगे
- घुटना कें संरेखण : जखन अहां लंग पोजीशन मे होयब तखन अहां कें सामने कें घुटना सीधा अहां कें टखने कें ऊपर आ अहां कें दोसर घुटना जमीन सं ठीक ऊपर मंडरा रहल होबाक चाही. अपन घुटना कें पैर कें उंगली सं आगू बढ़एय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें घुटना कें जोड़ पर अनुचित तनाव पैदा भ सकएय छै आ संभावित रूप सं चोट पहुंच सकएय छै.
- अपन कोर के संलग्न करू : व्यायाम के बेसी सं बेसी फायदा उठाबय लेल अपन कोर के संलग्न करब जरूरी अछि. एहि सं संतुलन मे त मदद मिलैत अछि बल्कि अहां के पेट के मांसपेशी के सेहो काज होएत अछि. एकटा आम गलती ई छै कि कोर के उपेक्षा करी क॑ केवल पैरऽ के ताकत प॑ भरोसा करलऽ जाय ।
- नियंत्रित गति : आंदोलन के माध्यम स हड़बड़ी स बचू। हाई नीज लंग कें प्रत्येक स्टेप नियंत्रित आ जानबूझ क कैल जेबाक चाही
उच्च घुटने लंगे सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं उच्च घुटने लंगे?
हँ, शुरुआती लोकनि हाई नीज लंग एक्सरसाइज क' सकैत छथि, मुदा हुनका धीरे-धीरे शुरू करबाक चाही आ चोट सं बचबाक लेल अपन फॉर्म पर ध्यान देबाक चाही. व्यायाम शुरू करएय सं पहिले गर्म होयनाय आ अगर ओकरा कोनों असुविधा महसूस होएयत छै त बेसि जोर सं धक्का नहि देनाय जरूरी छै. जरूरत पड़ला पर ओ व्यायाम मे संशोधन कयर सकय छै, उदाहरण कें लेल ठेहुन कें ओतेक ऊँच नहि उठा क. शुरुआती लोगक कें लेल हमेशा नीक विचार होयत छै कि ओ फिटनेस प्रोफेशनल सं सलाह लेतय ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि ओ व्यायाम सही तरीका सं कयर रहल छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं उच्च घुटने लंगे?
- उच्च ठेहुनक संग पार्श्विक फेफड़ा : एहि मे कात मे कदम राखि फेफड़ा मे राखब, फेर ठाढ़ स्थिति मे वापसी करैत ओही ठेहुन केँ ऊँच ऊपर आनब शामिल अछि ।
- ऊँच ठेहुन सं चलय वाला फेफड़ा : एहि भिन्नता मे अहाँ चलय वाला फेफड़ा करैत छी आ आगू बढ़ैत-बढ़ैत पाछूक पैर कें ऊपर ऊँच ठेहुन मे अनैत छी ।
- ऊँच ठेहुन के साथ कूदना फेफड़ा : ई एकटा बेसी उन्नत भिन्नता अछि जतय अहाँ कूदैत फेफड़ा करैत छी, फेर उतरैत काल पाछू के पैर के ठेहुन के ऊँच ऊपर आनैत छी ।
- उच्च ठेहुन वाला कर्टसी लंग : एहि मे पाछू आ कात मे कर्टसी लंग मे कदम राखब शामिल अछि, फेर ओहि ठेहुन केँ ऊँच ऊपर आनब जखन अहाँ ठाढ़ भ' जाइत छी ।
क्या हैं सहायक अभ्यास उच्च घुटने लंगे?
- जंपिंग जैक्स : जंपिंग जैक्स हाई नीज लंग केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई कार्डियो वर्कआउट भी प्रदान करै छै, जे हृदय गति बढ़ाबै म॑ मदद करै छै आरू समग्र हृदय स्वास्थ्य म॑ सुधार करै छै ।
- पर्वतारोही : पर्वतारोही कोर के काम करी क॑ हाई नीज लंग के पूरक छै, संतुलन आरू स्थिरता म॑ सुधार करै छै, जे फेफड़ा क॑ सही तरीका स॑ करै लेली जरूरी छै ।
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