भारित सिसी स्क्वाट
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प्रस्तावना तक भारित सिसी स्क्वाट
भारित सिसी स्क्वाट एकटा गतिशील व्यायाम छै जे चतुर्भुज, ग्लूट्स, आरू कोर क॑ मजबूत करै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै, जबकि संतुलन आरू समन्वय म॑ सुधार भी करै छै । ई व्यायाम मध्य आरू उन्नत फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ पैरऽ के कसरत क॑ तेज करै ल॑ चाहै छै । भारित सिसी स्क्वाट्स कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय शरीर कें निचला हिस्सा कें ताकत बढ़ावा, मांसपेशियों कें परिभाषा कें मूर्तिबद्ध करय, आ समग्र फिटनेस प्रदर्शन मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल भारित सिसी स्क्वाट
- ठेहुन मोड़ि कए आ एकहि संग धड़ केँ पाछू झुका कए, पीठ सोझ आ एड़ी केँ जमीन पर राखि कए एहि गतिक शुरुआत करू ।
- जाबे तक ठेहुन लगभग 90 डिग्री के कोण पर नै भ जाय, या जतेक दूर तक आराम सं जा सकय छी, अपना के नीचां करैत रहू।
- एहि स्थिति मे एक क्षण रुकू, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक कोर संलग्न अछि आ अहाँक पीठ सोझ अछि ।
- अंत मे, अपन क्वाड्रिसेप्स कें उपयोग करयत, गति कें चलावा कें लेल, शुरु आती स्थिति मे वापस ऊपर धकेलूं, आ वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति कें लेल दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स भारित सिसी स्क्वाट
- अपन कोर के व्यस्त राखू : पूरा आंदोलन में अपन कोर के व्यस्त राखब बहुत जरूरी अछि। एहि सं अहां के शरीर के स्थिरता आओर पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा मे मदद मिलत. एकटा आम गलती इ छै की पेट कें आराम करएय देल जै, जेकरा सं पीठ गोल भ सकएय छै आ संभावित चोट भ सकएय छै.
- हड़बड़ी नहि करू : एकटा आओर आम गलती अछि व्यायाम मे हड़बड़ी करब. अइ सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकएय छै. बल्कि व्यायाम धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ करू, मांसपेशी के संकुचन आ रिलीज पर ध्यान दियौ ।
- उचित वजन कें उपयोग करूं : एकटा एहन वजन सं शुरू करूं जेकरा अहां आराम सं प्रबंधित कयर सकय छी आ केवल जखन...
भारित सिसी स्क्वाट सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं भारित सिसी स्क्वाट?
हं, शुरुआती लोकनि वेइटेड सिसी स्क्वाट एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा पहिने बॉडीवेट सिसी स्क्वाट सं शुरू करबाक सलाह देल जाइत अछि जाहि सं मूवमेंट के आदत भ सकय आ ताकत बढ़य. ई व्यायाम म॑ क्वाड्स आरू कोर म॑ अच्छा संतुलन आरू ताकत के जरूरत होय छै, ई लेली वजन जोड़ै स॑ पहल॑ बेसिक फॉर्म म॑ महारत हासिल करना जरूरी छै । एक बेर बॉडीवेट वर्जन सं सहज भ गेलाक बाद शुरुआती धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकैत छथि, जाहि सं चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बनल रहब सुनिश्चित भ सकैत अछि. जेना कोनो व्यायाम के संग होइत अछि, सही तकनीक के बारे में अनिश्चितता पर फिटनेस प्रोफेशनल या ट्रेनर सं परामर्श करब बेसी नीक रहत.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं भारित सिसी स्क्वाट?
- डम्बल के साथ सिसी स्क्वाट : एहि भिन्नता में स्क्वाट करय के दौरान अहाँ प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ैत छी, जाहि सं बेसी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ैत अछि आ वर्कआउट के तीव्रता बढ़ैत अछि.
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ सिसी स्क्वाट : एहि भिन्नता मे एकटा रेजिस्टेंस बैंड के उपयोग शामिल अछि, जे अहां के टखने या घुटना के आसपास राखल जाइत अछि, जाहि सं स्क्वाट में कठिनाई के अतिरिक्त स्तर आबि जायत.
- केटलबेल के साथ सिसी स्क्वाट : ई भिन्नता में स्क्वाट करय के दौरान केटलबेल के छाती के करीब पकड़नाई शामिल छै, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाबै छै आरू अपनऽ ऊपरी शरीर के अधिक काम करै छै ।
- बारबेल के साथ सिसी स्क्वाट : एहि भिन्नता में स्क्वाट करय के दौरान अहां अपन कंधा के पार बारबेल राखैत छी, जाहि सं वजन के काफी मात्रा बढ़ैत अछि आ व्यायाम बेसी चुनौतीपूर्ण भ जाइत अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास भारित सिसी स्क्वाट?
- फेफड़ा : फेफड़ा क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स के लक्षित करैत अछि, जे भारित सिसी स्क्वाट के समान अछि । लेकिन, ई आपकऽ संतुलन आरू समन्वय क॑ भी चुनौती दै छै, जेकरा स॑ आपकऽ सिसी स्क्वाट्स केरऽ नियंत्रण आरू परिशुद्धता म॑ सुधार लानै म॑ मदद मिल॑ सकै छै ।
- बछड़ा कें पालन : जखन कि भारित सिसी स्क्वाट कें प्राथमिक फोकस जांघ आ ग्लूट्स पर होयत छै, इ बछड़ाक कें सेहो कम हद तइक संलग्न करएयत छै. बछड़ाक कें अपन दिनचर्या मे शामिल करएय सं, अहां इ सुनिश्चित कयर सकएय छी की अहां कें बछड़ाक कें उपेक्षा नहि कैल जा रहल छै, जेकरा सं शरीर कें निचला हिस्सा कें ताकत बेसि संतुलित होयत छै.
संबंधित कीवर्ड्स के लिए भारित सिसी स्क्वाट
- भारित सिसी स्क्वाट कसरत
- चतुर्भुज मजबूत करने वाला व्यायाम
- वजन के साथ जांघ कसरत
- उन्नत सिसी स्क्वाट दिनचर्या
- भारित निचला शरीर के व्यायाम
- जांघ के लिये ताकत के प्रशिक्षण
- वजन के साथ चतुर्भुज कसरत
- भारित सिसी स्क्वाट तकनीक
- तीव्र जांघ कसरत
- पैर के मांसपेशी निर्माण के लिये भारित सिसी स्क्वाट